روشهايي براي ترك سيگار

شكي نيست كه كشيدن سيگار و مصرف تنباكو براي سلامتي انسان مفيد نيست، اما چرا با اين حال روزانه صدها هزار نفر به سبب كشيدن سيگار جان خود را از دست مي دهند؟ گرچه اين موضوع را نبايد فراموش كرد كه ترك يك عادت و يا روي آوردن به عادتي ديگر، كار ساده اي نيست. افراد سيگاري اين موضوع را بايد در نظر بگيرند كه مصرف دخانيات نه فقط براي خود بلكه براي افراد پيرامون خود نيز ضرر دارد. پس حداقل با ترك سيگار به سلامت دوستان، همكاران، خانواده و افراد پيرامون خود ضرر نرسانيد.

استفاده از تمركز و نيروي فكري

با تمركز و استفاده از نيروي دروني خود مي توانيد عادت به سيگار كشيدن را به عادت سيگار نكشيدن تبديل كنيد. توجه كنيد كه اگر قصد چنين كاري را داريد بايد با استفاده از نيروي فكري و تمركز به مقابله با آن برويد. بعضيها ورزشهاي روحي مانند يوگا را حتي براي ترك سيگار پيشنهاد مي كنند. برخي از كارشناسان و متخصصان حتي گوش دادن به آهنگهاي شاد يا آرام و meditativeرا توصيه مي كنند، چرا كه تمايل به استعمال سيگار در بيشتر مواقع هنگامي صورت مي گيرد كه سيستم عصبي انسان ضعيف مي شود.

كاهش مصرف با برنامه ريزي

با برنامه ريزي دقيق مي توانيد آرام آرام به نكشيدن سيگار عادت كنيد. مثلا اگر روزي 15 نخ سيگار مي كشيد، سعي كنيد تا با يك برنامه ريزي چهار ماهه سيگار را كنار گذاريد. بدين صورت كه ماه اول روزي ده تا سيگار بكشيد، ماه دوم آن را به پنج نخ در روز كاهش دهيد و ماه سوم نيز روزي يك نخ بكشيد. ماه چهارم نيز هر سه روز يك بار يك عدد بكشيد تا در ماه پنج به طور كامل به نكشيدن آن عادت كنيد.

كوتاه كردن حجم سيگار

يكي از روشها، برش و كوتاه كردن اندازه و مقدار سيگار است. اگر نمي توانيد تعداد سيگار را كم كنيد و يا اين موضوع براي شما بسيار سخت است، سيگارهاي خود را با استفاده از قيچي كوتاه كنيد و يا پس از روشن كردن، آنها را پيش از اتمام خاموش كنيد. براي برنامه ريزي اين كار مي توانيد ماه اول يك سوم از هر سيگار را ببريد، ماه دوم آن را نصف كنيد و ماه سوم دو سوم آن را قيچي كنيد. ماه چهارم نيز سعي كنيد هر دو يا سه روز يك بار يك نصفه سيگار بكشيد.