آيا هنوز خسته ايد؟
نويسنده:نرگس بيگوند
منبع:روزنامه جام جم
منبع:روزنامه جام جم
8 ساعت کار در روز به 10 ساعت رسيده است و شما قرباني شده و به مرض «سوپرزن» (زني که مي خواهد خودش همه کارها را انجام دهد) مبتلا مي شويد. تنها مادران شاغل نيستند که به زمان بيشتري نياز دارند. همه خانمها مي خواهند براي حفظ روابط دوستانه و زنده نگه داشتن شور زندگي درخانه فرصتي دست و پا کنند. بعضي ها مي خواهند زمان بيشتري براي سرگرمي يا کار ذوقي مورد علاقه ، ادامه تحصيل يا مراقبت از والدين سالخورده شان داشته باشند. برخي ديگر ممکن است نياز به زمان داشته باشند تا بتوانند به تماشاي مسابقات ورزشي فرزند خود بروند يا ساعت کار خود را تغيير دهند يا با همکار خود مشارکت داشته باشند تا زمان بيشتري را با خانواده شان بگذرانند. فکر کنيد چه چيزي شما را خوشحال تر يا بالنده تر مي کند ، اولويت ها و نيازهاي هرکسي متفاوت هستند اما تجربه ثابت کرده اين 6 نکته براي ايجاد توازن بين کار و زندگي براي همه کارآمد است ، پس براي رسيدن به تعادل بهتر در زندگي اين 6 نکته را به کار گيريد.
يکي از بهترين فوايد کار گروهي ، انعطاف پذيري آن است. اگر کار با شرکت شما خسته کننده است ، شايد نياز باشد جاي ديگر مشغول کار شويد ، کارفرماهاي انعطاف پذير هم وجود دارند.
- وقتي روزنامه مي خوانيد ، به آگهي شرکتهايي که مخصوص خانواده ها و دوستان است ؛ توجه کنيد. اين شرکتها جاي خوبي براي جستجو شغل شماست.
- جوينده يا بنده است. اگر مي خواهيد کار انعطاف پذيري داشته باشيد ، توجه کنيد آيا زمان قابل تغيير، مشارکت شغلي يا هفته کاري کوتاهتري دارد؟ بکوشيد درباره همه اينها سوال کنيد اما اطمينان پيدا کنيد مي توانيد وظايف منزل را هم انجام دهيد. براي مثال اگر واقعا شخص مولدي هستيد ، اين توانايي را براي مدير خود پررنگ تر کنيد ، به او نشان دهيدکه با اين ملاحظات ويژه آدم با ارزشي هستيد و رئيس خود را در جريان جزييات کارتان قرار دهيد تا او بفهمد شما همه جوانب کار را در نظر گرفته ايد.
- يک گروه توازن و تعادل کار و زندگي تشکيل دهيد ؛ گروهي که مامور ارزيابي کارکنان باشد و نيازهاي آنها را برآورده کند. قدم بعدي ارائه نظر خودتان به مديريت است و اين که از او بپرسيد آيا حاضر است تغييراتي ايجاد کند يا خير، به آرامي به رئيس خود توضيح دهيد که ايجاد يک محيط قابل تغيير براي شرکت مفيد خواهد بود ، چراکه کارکنانشان خوشحال تر، خلاق تر و وظيفه شناس تر خواهند شد.
- زمان خودتان را تنظيم کنيد. 3 بار در هفته به مدت نيم ساعت ورزش کنيد و روي تقويم يادداشت کنيد و اجازه ندهيد هيچ چيز برنامه شما را به هم بزند. همان طور که موقع کار وقتي را براي ناهار در نظر مي گيرند ، منظور کردن زماني براي خود ، فرزند و همسرتان نيز ضروري است. هميشه کارهاي مهمتري پيش مي آيد که زمان شخصي شما را بگيرد اما بدانيد که تعهدات شخصي تان به اندازه کارتان مهم است.
- گاهي ممکن است تعادل زندگي به هم بخورد. شايد گاهي متوجه شده ايد تعادل زندگي تان به هم خورده است. بعضي اوقات ارزش آن را دارد ، مثلا وقتي ادامه تحصيل مي دهيد تا در کار خود پيشرفت کنيد يا اين که به خاطر نگهداري از فرزند يا والدين بيمار خود کارتان را به عقب مي اندازيد بايد از خود بپرسيد آيا اين کارها ارزش آن را دارد که تعادل زندگي تان به هم بخورد يا نه؟ اگر ارزش دارد ، پس مي فهميد که بايد به تعادل و توازن بهتر و رشد بيشتري دست يابيد.
- مراقب علايم خطر باشيد.زماني که براي مدت طولاني تعادل زندگي تان به هم مي خورد ، با مشکلاتي روبه رو مي شويد ، اما بدانيد عدم تعادل زندگي هميشه بد نيست ، چراکه مي تواند نشانه تغييري در روند زندگي باشد. اين سوالات را از خودتان بپرسيد ، آيا وقتي از خواب بيدار مي شويد ، هنوز خسته ايد؟ آيا مشکلات کوچک به نظر شما بزرگ مي رسد؟ آيا بازدهي تان کاهش يافته؟ اگر به اين پرسش پاسخ مثبت داديد ، بايد براي بازيابي نشاط خود تغييراتي ايجاد کنيد. اين تغيير مي تواند کوچک يا بزرگ باشد. مثل استفاده از تعطيلات آخر هفته و يا تغيير شغل. اگر يک بار بتوانيد اهميت اين تغيير را تشخيص دهيد ، قادر خواهيد بود زندگي تان را به تعادل برسانيد.
- از فوايد زندگي متعادل بهره مند شويدرضايتمندي شغلي شما بر جنبه هاي ديگر زندگي تان تاثير مي گذارد. اگر محيط کارتان غيرقابل تحمل باشد ، شما با استرس وارد منزل مي شويد و اطرافيان شما هم آسيب مي بينند. اگر در محيط کار خود حمايت شويد ، موجب مي شود به اهداف مشخص فردي و حرفه اي خود دست يابيد و در روابط خانوادگي تان نيز مفيد خواهد بود. آن گاه نيازهاي شخصي و حرفه اي خود را مشخص کنيد ، بعد ببينيد آيا کار شما آنها را تامين مي کند يا نه و اگر نيازهاي شما با کارتان هماهنگ نبود ، اقدام ديگري انجام دهيد.
6 نکته اين مقاله را مرور و تغييرات لازم را روي خود و کارتان پياده کنيد. وقتي همه قسمتهاي پازل زندگي تان کنار هم قرار گرفتند ، شما روابط بهتري با دوستان ، والدين و کارمندان خواهيد داشت.
در اين قسمت به نکاتي اشاره مي کنيم که قادر است راهي را پيش پاي شما بگشايد تا از زندگاني مسرت بخش ، روشنگر و سرشار از لذت برخوردار شويد.
- بر زبان آوردن سخنان تحسين آميز بويژه اگر در حضور جمع باشد بسيار بااهميت است. متاسفانه ما بيشتر مايليم که همسرمان را پيش روي همه به باد انتقاد بگيريم.
اگر غالبا راجع به اين که همسرتان رويايي يا احساساتي نيست ، شوخي کنيد وي آن را دستاويزي قرار مي دهد که هميشه چنين باشد اما اگر بگوييد چقدر شوهرتان با بچه هايتان خوش رفتار است ، او واقعا مي کوشد که با آنان کردار نيکويي داشته باشد و اين پيش بيني امري حتمي است.
- يکي از تناقض هاي روابط زناشويي اين است که وقتي را که جدا از يکديگر مي گذرانيد در حقيقت مي تواند شما را به هم نزديک تر کند. افرادي که با هم ارتباط دارند بايد به خاطر بسپارند که همگي آنان با هم يکسانند ، در نتيجه احساس غربت نمي کنند و در خود فرو نمي روند. دانستن اين امر بويژه براي زوجهايي که کودکان خردسال دارند، اهميت دارد وگرنه زندگي بسيار ملال آور خواهد شد.
- ايده آل اين است که بايد لااقل هفته اي يک بار با همديگر بيرون برويد. اگر اين کار برايتان امکان ندارد ، دست کم عصرها حتما ده دقيقه با هم به گفتگو بنشينيد.
موقع صحبت بايد تمام هوش و حواستان جمع همديگر باشد و نگذاريد تلويزيون يا امثال آن مانع تمرکزتان شود. مهم نيست که درباره چه چيزي حرف مي زنيد فقط سراپا گوش باشيد.
يکي از بهترين فوايد کار گروهي ، انعطاف پذيري آن است. اگر کار با شرکت شما خسته کننده است ، شايد نياز باشد جاي ديگر مشغول کار شويد ، کارفرماهاي انعطاف پذير هم وجود دارند.
- وقتي روزنامه مي خوانيد ، به آگهي شرکتهايي که مخصوص خانواده ها و دوستان است ؛ توجه کنيد. اين شرکتها جاي خوبي براي جستجو شغل شماست.
- جوينده يا بنده است. اگر مي خواهيد کار انعطاف پذيري داشته باشيد ، توجه کنيد آيا زمان قابل تغيير، مشارکت شغلي يا هفته کاري کوتاهتري دارد؟ بکوشيد درباره همه اينها سوال کنيد اما اطمينان پيدا کنيد مي توانيد وظايف منزل را هم انجام دهيد. براي مثال اگر واقعا شخص مولدي هستيد ، اين توانايي را براي مدير خود پررنگ تر کنيد ، به او نشان دهيدکه با اين ملاحظات ويژه آدم با ارزشي هستيد و رئيس خود را در جريان جزييات کارتان قرار دهيد تا او بفهمد شما همه جوانب کار را در نظر گرفته ايد.
- يک گروه توازن و تعادل کار و زندگي تشکيل دهيد ؛ گروهي که مامور ارزيابي کارکنان باشد و نيازهاي آنها را برآورده کند. قدم بعدي ارائه نظر خودتان به مديريت است و اين که از او بپرسيد آيا حاضر است تغييراتي ايجاد کند يا خير، به آرامي به رئيس خود توضيح دهيد که ايجاد يک محيط قابل تغيير براي شرکت مفيد خواهد بود ، چراکه کارکنانشان خوشحال تر، خلاق تر و وظيفه شناس تر خواهند شد.
- زمان خودتان را تنظيم کنيد. 3 بار در هفته به مدت نيم ساعت ورزش کنيد و روي تقويم يادداشت کنيد و اجازه ندهيد هيچ چيز برنامه شما را به هم بزند. همان طور که موقع کار وقتي را براي ناهار در نظر مي گيرند ، منظور کردن زماني براي خود ، فرزند و همسرتان نيز ضروري است. هميشه کارهاي مهمتري پيش مي آيد که زمان شخصي شما را بگيرد اما بدانيد که تعهدات شخصي تان به اندازه کارتان مهم است.
- گاهي ممکن است تعادل زندگي به هم بخورد. شايد گاهي متوجه شده ايد تعادل زندگي تان به هم خورده است. بعضي اوقات ارزش آن را دارد ، مثلا وقتي ادامه تحصيل مي دهيد تا در کار خود پيشرفت کنيد يا اين که به خاطر نگهداري از فرزند يا والدين بيمار خود کارتان را به عقب مي اندازيد بايد از خود بپرسيد آيا اين کارها ارزش آن را دارد که تعادل زندگي تان به هم بخورد يا نه؟ اگر ارزش دارد ، پس مي فهميد که بايد به تعادل و توازن بهتر و رشد بيشتري دست يابيد.
- مراقب علايم خطر باشيد.زماني که براي مدت طولاني تعادل زندگي تان به هم مي خورد ، با مشکلاتي روبه رو مي شويد ، اما بدانيد عدم تعادل زندگي هميشه بد نيست ، چراکه مي تواند نشانه تغييري در روند زندگي باشد. اين سوالات را از خودتان بپرسيد ، آيا وقتي از خواب بيدار مي شويد ، هنوز خسته ايد؟ آيا مشکلات کوچک به نظر شما بزرگ مي رسد؟ آيا بازدهي تان کاهش يافته؟ اگر به اين پرسش پاسخ مثبت داديد ، بايد براي بازيابي نشاط خود تغييراتي ايجاد کنيد. اين تغيير مي تواند کوچک يا بزرگ باشد. مثل استفاده از تعطيلات آخر هفته و يا تغيير شغل. اگر يک بار بتوانيد اهميت اين تغيير را تشخيص دهيد ، قادر خواهيد بود زندگي تان را به تعادل برسانيد.
- از فوايد زندگي متعادل بهره مند شويدرضايتمندي شغلي شما بر جنبه هاي ديگر زندگي تان تاثير مي گذارد. اگر محيط کارتان غيرقابل تحمل باشد ، شما با استرس وارد منزل مي شويد و اطرافيان شما هم آسيب مي بينند. اگر در محيط کار خود حمايت شويد ، موجب مي شود به اهداف مشخص فردي و حرفه اي خود دست يابيد و در روابط خانوادگي تان نيز مفيد خواهد بود. آن گاه نيازهاي شخصي و حرفه اي خود را مشخص کنيد ، بعد ببينيد آيا کار شما آنها را تامين مي کند يا نه و اگر نيازهاي شما با کارتان هماهنگ نبود ، اقدام ديگري انجام دهيد.
6 نکته اين مقاله را مرور و تغييرات لازم را روي خود و کارتان پياده کنيد. وقتي همه قسمتهاي پازل زندگي تان کنار هم قرار گرفتند ، شما روابط بهتري با دوستان ، والدين و کارمندان خواهيد داشت.
هميشه با عشق
گاه چنان گرفتار امور روزمره خود و سرگرم پرورش فرزندان و تامين نيازهاي شخصي خود مي شويم که از ياد مي بريم ، بايد به مسائل زندگي مشترک هم توجه کنيم.در اين قسمت به نکاتي اشاره مي کنيم که قادر است راهي را پيش پاي شما بگشايد تا از زندگاني مسرت بخش ، روشنگر و سرشار از لذت برخوردار شويد.
- بر زبان آوردن سخنان تحسين آميز بويژه اگر در حضور جمع باشد بسيار بااهميت است. متاسفانه ما بيشتر مايليم که همسرمان را پيش روي همه به باد انتقاد بگيريم.
اگر غالبا راجع به اين که همسرتان رويايي يا احساساتي نيست ، شوخي کنيد وي آن را دستاويزي قرار مي دهد که هميشه چنين باشد اما اگر بگوييد چقدر شوهرتان با بچه هايتان خوش رفتار است ، او واقعا مي کوشد که با آنان کردار نيکويي داشته باشد و اين پيش بيني امري حتمي است.
- يکي از تناقض هاي روابط زناشويي اين است که وقتي را که جدا از يکديگر مي گذرانيد در حقيقت مي تواند شما را به هم نزديک تر کند. افرادي که با هم ارتباط دارند بايد به خاطر بسپارند که همگي آنان با هم يکسانند ، در نتيجه احساس غربت نمي کنند و در خود فرو نمي روند. دانستن اين امر بويژه براي زوجهايي که کودکان خردسال دارند، اهميت دارد وگرنه زندگي بسيار ملال آور خواهد شد.
- ايده آل اين است که بايد لااقل هفته اي يک بار با همديگر بيرون برويد. اگر اين کار برايتان امکان ندارد ، دست کم عصرها حتما ده دقيقه با هم به گفتگو بنشينيد.
موقع صحبت بايد تمام هوش و حواستان جمع همديگر باشد و نگذاريد تلويزيون يا امثال آن مانع تمرکزتان شود. مهم نيست که درباره چه چيزي حرف مي زنيد فقط سراپا گوش باشيد.
