چطور گرمازده نشویم؟
در آب و هوای گرم بدن بیشتر از حد عادی عرق میكند و به این ترتیب آب بدن از دست میرود.در یك روز معمول یك فرد ۵۸ كیلوگرمی باید هشت لیوان آب لیوان متوسط بنوشد.به عنوان یك قاعده كلی به ازای هر كیلوگرم وزن بدن هر روز باید ۳۰ میلیلیتر آب نوشید.آب و هوای گرم ممكن است عوارض خطرناكی در بدن از جمله گرمازدگی را بوجود آورد. با رعایت نكات زیر میتوانید از گرمازدگی پیشگیری كنید. مقدار زیادی مایعات بنوشید-در آب و هوای گرم بدن بیشتر از حد عادی عرق میكند و به این ترتیب آب بدن از دست میرود.در یك روز معمول یك فرد ۵۸ كیلوگرمی باید هشت لیوان آب لیوان متوسط بنوشد.به عنوان یك قاعده كلی به ازای هر كیلوگرم وزن بدن هر روز باید ۳۰ میلیلیتر آب نوشید.
مصرف مایعات در آب و هوای گرم باید افزایش یابد؛ اگر نمیتوانید مقدار زیادی آب بنوشید یك نوشابه غیرالكلی بدون گاز مثلا آب میوه جانشین مناسبی است.الكل دفع آب از بدن را تشدید میكند؛ بنابراین نوشیدن مشروبات الكلی در آب و هوای گرم ممكن است كمابی بدن را تشدید كند.
كارهایتان را با آهستگی انجام دهید و خودتان را با سرعت زندگی در زیر آفتاب تند تطبیق دهید.
اگر احساس نفستنگی یا تپش قلب میكنید كارتان را متوقف كنید و سعی كنید بدنتان را را مثلا با گرفتن دوش آب سرد خنك كنید. اگر چشمهایتان سیاهی میرود یا دارید بیحال میشوید استراحت كنید.
همچنین استفاده از كلاههای لبهدار ترجیحا منفذدار ایده خوبی است.
از عینك آفتابی برای محافظت از چشمانتان استفاده كنید.
به خصوص ماشینهای پاركشده در زیر آفتاب جاهای نامناسبی هستند.اگر میتوانید در محیطی كه دارای تهویه است باقی بمانید.اگر چارهای جز سفر در هوای گرم ندارید همراه خود یك بطری آب داشته باشید.
نوزادان به خصوص به گرمای محیط حساسند زیرا غدد عرق هنوز در آنها به طور كامل شد نكرده است.
بنابراین هیچگاه در هوای گرم نوزادان را در پتو نپیچید یا لباسهای سنگین به انها نپوشانید؛ در عین حال مطمئن مراقب باشید كه در معرض نور مستقیم خورشید هم نباشند.
مصرف مایعات در آب و هوای گرم باید افزایش یابد؛ اگر نمیتوانید مقدار زیادی آب بنوشید یك نوشابه غیرالكلی بدون گاز مثلا آب میوه جانشین مناسبی است.الكل دفع آب از بدن را تشدید میكند؛ بنابراین نوشیدن مشروبات الكلی در آب و هوای گرم ممكن است كمابی بدن را تشدید كند.
● رژیم غذایی خود را تغییر دهید
● خود را از آفتاب دور نگه دارید
● در مورد ورزش منطقی عمل كنید
كارهایتان را با آهستگی انجام دهید و خودتان را با سرعت زندگی در زیر آفتاب تند تطبیق دهید.
اگر احساس نفستنگی یا تپش قلب میكنید كارتان را متوقف كنید و سعی كنید بدنتان را را مثلا با گرفتن دوش آب سرد خنك كنید. اگر چشمهایتان سیاهی میرود یا دارید بیحال میشوید استراحت كنید.
● بدنتان را خنك نگاه دارید
همچنین استفاده از كلاههای لبهدار ترجیحا منفذدار ایده خوبی است.
از عینك آفتابی برای محافظت از چشمانتان استفاده كنید.
● به تهویه خانهتان توجه كنید
● از سفرهای غیرضروری پرهیز كنید
به خصوص ماشینهای پاركشده در زیر آفتاب جاهای نامناسبی هستند.اگر میتوانید در محیطی كه دارای تهویه است باقی بمانید.اگر چارهای جز سفر در هوای گرم ندارید همراه خود یك بطری آب داشته باشید.
● از افراد آسیبپذیر مراقبت مخصوص كنید
نوزادان به خصوص به گرمای محیط حساسند زیرا غدد عرق هنوز در آنها به طور كامل شد نكرده است.
بنابراین هیچگاه در هوای گرم نوزادان را در پتو نپیچید یا لباسهای سنگین به انها نپوشانید؛ در عین حال مطمئن مراقب باشید كه در معرض نور مستقیم خورشید هم نباشند.
