آزمون کنترل خشم

آزمون مدیریت خشم را می‌توان به منزله‌ی آزمونی برای سنجش میزان توانایی‌های شما برای کنترل خشم در نظر گرفت. در این مقاله آزمونی موثق برای این مورد را پیش روی شما قرار می‌دهیم.
خشم به عنوان یکی از قوی‌ترین احساسات انسانی در نظر گرفته می‌شود، خشم یکی از غرایز اولیه انسانی است که به او در قرون قبل از تاریخ برای حفاظت از خویش در برابر حیوانات کمک می‌نموده است. تهاجم و خشونت از تبعات خشم در وجود انسان هستند، و اینها زمانی که به شکل مثبت بکار گرفته شوند بسیار مفید خواهند بود. در حالی که بسیاری از ما در طول روز ممکن از خشم را تجربه کنیم، در بعضی از افراد این خشم به مدت طولانی‌تری با آن‌ها می‌ماند به شکلی که زندگی روزمره‌ی آن‌ها را با اخلال روبرو می‌کند. مدیریت خشم راه‌حل مناسبی است برای این افراد برای کاهش اثرات خشم در زندگی آنها، خشم صرف نظر از سن و سال افراد، همه را به طور یکسان تحت تأثیر قرار می‌دهد.

آزمونی کلی برای سنجش خشم

سوالات زیر می‌توانند دارای جواب درست یا غلط در مورد شما باشند، این تست رو انجام بدهید تا از توانایی خود در کنترل خشم آگاه شوید، این سوالات را با سایر افراد خانواده‌ی خود هم در میان بگذارید تا پاسخ‌های خود را با آن‌ها مقایسه کنید. سوالات از این قرار هستند:
• در طول هفته‌ی گذشته، زودرنج و کج‌خلق بودم و به طور مداوم خشمگین می‌شدم( درست/غلط)
• در طول هفته گذشته بیش از یکبار خشمگین شدم و بعد از آن احساس پشیمانی کردم(درست/غلط)
• در طول هفته گذشته رفتار من با دیگران با بی‌ادبی و بدخلقی همراه بوده است(درست/غلط)
• من به خاطر عصبانیت و خشمی که داشتم چند چیز مورد علاقه‌ام را از بین بردم، بیشتر از یکبار(درست/غلط)
• به نظر من کنار آمدن با افرادی که با من مخالفند بسیار مشکل است(درست/غلط)
• من احساس خشم و کینه را برای مدت زمانی طولانی با خودم نگه می‌دارم(درست/غلط)
• زمانی که با کسی نزاع و درگیری پیدا می‌کنم به الکل پناه می‌برم(درست/غلط)
• من آگاه هستم که بروز خشونت تنها را رهایی از تنش و موضوعی که فکر من را به خود مشغول ساخته نیست(درست/غلط)
• یادگیری تمرین نفس عمیق کشیدن می‌تواند در کنترل خشم مؤثر باشد(درست/غلط)
• خشونت یک عکس العمل طبیعی جسمی و فکری می‌باشد و من فکر نمی‌کنم که خشم بتواند به من یا دوستان نزدیکم آسیبی برساند(درست/غلط)
• محیطی که من در آن رشد کرده‌ام و بزرگ شده‌ام چگونگی برخورد معقول من در زمان‌های بروز خشم را تعیین می‌کند(درست/غلط)
• خشم نوعی هیجان سالم است اگر و تنها اگر در مسیر صحیح مورد استفاده قرار گیرد(درست/غلط)
• شوخی و طنز راه‌حلی پیش پا افتاده برای کنترل بروز خشم است(درست/غلط)
• صحبت کردن با دوستان، آشنایان و یا اعضای خانواده در مورد مسائلی که من را عصبانی می‌کنند، ایده‌ی جالبی نیست(درست/غلط)
• زمانی که من از چیزی عصبانی می‌شوم ، تلاش می‌کنم برخی نکاتی که برای کنترل خشم یاد گرفته‌ام را انجام دهم، چرا که اثرات آنها را دیده‌ام و اعتقاد دارم آنها تاثیرگذارند(درست/غلط)
• تاکنون هیچ نکته ای برای کنترل خشم یاد نگرفته‌ام(درست/غلط)

آزمون کنترل خشم برای کودکان

کنترل خشم در کودکان بسیار امکان پذیر است اگر رفتارهای خشونت آمیز آنها در کودکی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته باشند، بچه ها هرآنچه که به آنها آموزش داده شود را اجرا می‌کنند، در اینجا یک سری سوال درست غلط برای کودکان در نظر گرفته ایم:
• من در طول شب بیدار می‌مانم و به افرادی که سعی کردند من را اذیت کنند فکر می‌کنم(درست/غلط)
• من زمانی که دوستانم گمان می‌کنند من در مورد چیزی یا کاری اشتباه کرده‌ام، عصبانی می‌شوم(درست/غلط)
• زمانی که نتوانم کارهایم را در زمان مقرر پایان دهم عصبی و بدخلق می شوم(درست/غلط)
• زمانی که در فعالیت‌های ورزشی یا بازی ها بازنده می‌شوم نمی‌توانم احساسات خودم را کنترل کنم(درست/غلط)
• زمانی که کسی مخالف عقیده و نظر من حرفی بزند عصبانی می شوم(درست/غلط)
• من اغلب زمانی که با رفتار کسی هم‌عقیده نیستم حرفی نمی‌زنم ولی تا مدت‌ها بعد از آن مسئله کارهای آنان را تجزیه تحلیل و به پاسخ‌هایی که باید می‌دادم فکر می‌کنم(درست/غلط)
این آزمونها همگی به ما کمک می‌کنند تا از موضع خود نسبت به خشم آگاه شویم و این خود کمک می‌کند تا رفتار خود را در مواقع بروز خشم تجزیه تحلیل کرده و از شر آن مسئله که فکر ما را مغشوش نموده راحت شویم.
با امید به اینکه این آزمون به شما برای آگاهی از مشکلاتی که به هنگام مواجهه با خشم دارید، کمک کننده باشد.