مترجم: ملیحه پیمانی
منبع:راسخون
منبع:راسخون
بسیاری از افراد با عادت‌هایشان مشکل دارند چرا که "روال" صبحگاهی منظم و مشخصی را دنبال نمی‌کنند و برنامه ندارند.
وقتی روزتان پر است از ده‌ها کار و مسئولیت و وظیفه‌ی شخصی ممکن است به راحتی روال جدیدی که در نظر گرفته‌اید را فراموش کنید.
خوشبختانه راه حل ساده‌ای برای این مشکل وجود دارد.
اگر هر روز "روال صبحگاهی" مشخصی را دنبال کنید، آداب کوتاهی (کمتر از 30 دقیقه) برای خودتان درست می‌کنید و می‌توانید تعدادی از عادت‌هایی که می‌توانید با آنها زندگیتان را بهبود ببخشید را نهادینه کنید.
فوت کوزه‌گری کار این است که بدانید کدام عادت را باید در روال صبحگاهیتان بگنجانید.
در این مقاله، نگاهی به 22 ایده می‌اندازیم که هیچ کدام 5 دقیقه بیشتر طول نمی‌کشد.
برویم سر اصل مطلب.
اهمیت روال صبحگاهی در زندگی
قبل از این که به سراغ عادت‌ها برویم، بگذارید لحظه‌ای تحمل و درباره‌ی فواید روال صبحگاهی صحبت کنیم. برای این کار از بیان این مسئله شروع می‌کنیم که بیشتر افرادی وقتی از خواب بیدار می‌شوند بیشترین بازدهی را دارند و با داشتن یک روال مشخص صبحگاهی مطمئن می‌شوند که می‌توانند سطح بازدهیشان را در بیشتر اوقات حفظ کنند.دنبال کردن سیستمی مشخص برای وقتی که از خوب برمی‌خیزید، یعنی وقت بیشتری دارید که در جوی آرام (و در شلوغی و فشار کمتر) تامل کنید و به شما این امکان را میدهد که تا پایان روز منظم باشید. از همه مهمتر این که، این عادت روزانه به شما کمک می‌کند "ذهنیت" صحیح و انرژی کافی برای مقابله با مسائل روزی پر مشغله را داشته باشید.
و اما خبرهای خوش. . .
هر چیزی که در لیستی زیر می‌بینید را می‌توانید در تنها پنج دقیقه عملی کنید. و به همین ترتیب می‌توانید عادت‌های مفید را یکی پس از دیگری شکل بدهید و به بسیاری از کارهای مهم تنها در یک دوره‌ی 30 دقیقه‌ای برسید.کاری که فعلا باید انجام بدهید ساده است: فقط به لیست زیر نگاه کنید و هر عادتی که در شیوه‌ی زندگی شما برایتان مفیدتر است را انتخاب کنید.
1. پنجره‌های شکسته‌تان را تعمیر کنید.
نه، شما هیچ پنجره‌ی شکسته‌ی واقعی ندارید، اما احتمالا تعدادی از چیزهای کوچک هست که برای شما استرسزا است و با اینحال شما زود به داد آنها نمی‌رسید. بعضی از پنجره‌هایی که همه جا شکسته است:تختخواب‌های نا مرتب
نامه‌های درهم و برهم
لباس‌های کثیف دسته نشده
آشپزخانه‌ی کثیف
زباله‌هایی که باید بیرون بگذارید.
بیشتر این پنجره‌های شکسته را میتوان در چند دقیقه تعمیر کرد، با اینحال خودمان را به آن راه می‌زنیم و می‌گذاریم این مسائل ساده مثل صدایی آزار دهنده در پس ذهنمان بماند و همهی روز در فکرمان باشد. پنجره‌های شکسته‌تان را تعمیر کنید و کاهش مشهودی در سطح استرستان مشاهده می‌کنید.
زمان مورد نیاز: 2 دقیقه
2. هر روز خودتان را وزن کنید
می‌دانم که نمی‌خواهید این را بشنوید، اما اگر بطور منظم خودتان را وزن کنید به شما کمک می‌کند زودتر به اهداف تناسب اندام و تندرستیان برسید. بعلاوه این که بدانید وزنتان نوسانات روزانه دارد بسیار مهم است، چرا که با این کار وزنتان را بهتر کنترل می‌کنید و دیگر وزنتان ناگهان بالا نمی‌رود و اگر هم برود یکباره ناراحت نمی‌شوید! و در آخر از اینکه وزنتان را با معیار درستی می‌سنجید اطمینان حاصل کنید.زمان مورد نیاز: 1 دقیقه
3. انجام تمرینات ورزشی ریباند
ریباند ورزش جدید و پرطرفداری است که شروع صبحگاهی و در نتیجه روز شما را تغییر میدهد. برای این ورزش به تخته فنری کوچک احتیاج دارید. انجام این تمرینات فواید بسیاری دارد، از جمله:پاک کردن سینوس‌ها
تقویت عضلات
سیستم لنفی قویتر
خلاقیت بیشتر
یکی از مهمترین محاسن آن این است که که به فضای زیادی برای تمرین نیاز ندارد. خواه در آپارتمان زندگی می‌کنید یا در خانه‌ی حیاط‌دار، هر وقت اراده کنید می‌تواندی دست به کار شوید و تمرینات را آغاز کنید.
زمان مورد نیاز: 3 دقیقه
4. یک لیوان آب خنک با لیمو بنوشید
روزتان را با نوشیدن لیوانی آب خنک با چند قطره آب لیموی تازه شروع و تفاوت را احساس کنید. منظورم این نیست که همهی لیمو را بردارید و آبش را بگیرید و درون لیوان بریزید. همین که چند قطره از آب لیمو را درون لیوان بچکانید کافی است. این عادت به شما کمک می‌کند:زودتر از خواب بیدار شوید
نفستان را خوشبو کنید
میزان بالایی از ویتامین‌ها را جذب کنید.
احساس گرسنگی را کاهش دهید.
به دستگاه هاضمه خود کمک کنید.
انجام دادن این کار از آن چه بنظر می‌رسد آسانتر است، و راه بسیار خوبی برای شروع یک روز تازه است. تنها کاری که باید بکنید این است که کمی آب در لیوان بریزید و چند قطره‌ای آب لیمو ترش تازه به ان اضافه کنید. آسان است، نه؟
زمان مورد نیاز: 2 دقیقه
5. هر روز ویتامین مصرف کنید
ویتامین‌هایی که بدن روزانه به آنها نیاز دارد را همه افراد حتما باید دریافت کنند، و اگر این کار را به طور منظم انجام دهید در طول روز احساس سلامتی و نشاط بیشتری می‌کنید. ویتامین‌ها برای بدن ما لازم هستند، چرا که:به قویتر کردن سیستم ایمنی‌تان کمک می‌کنند.
هوشیاری را افزایش می‌دهند
به ما اطمینان می‌دهند بدنمان مواد مغذی لازم را دریافت می‌کند.
استخوان‌ها را قویتر می‌کنند
ویتامین‌ها به بدن شما احساس نشاط می‌دهند و شما را برای آغاز روزی که در پیش دارید آماده می‌کنند و در طول روز متمرکز نگه‌می‌دارند. قبل از مصرف ویتامین‌ها حتما از دستور صحیح مصرف آنها مطلع شوید و آنها را بی رویه مصرف نکنید.
زمان مورد نیاز: 2 دقیقه
6. برنامه ی غذایی داشته باشید
این هم جنبه‌ی دیگری از روال صبحگاهی پیشنهادی ما به شماست که احتمالا نمی‌خواهید آن را انجام بدهید، اما اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید آن را وارد برنامه کنید. داشتن یک برنامه‌ی غذایی به شما کمک می‌کند آن چه وارد بدنتان میشود را دقیقا زیر نظر بگیرید و مقدار آن را حساب کنید. وقتی این کار را بکنید از اینکه چقدر غذا در یک روز می‌خورید تعجب خواهید کرد. تنظیم برنامه‌ی غذایی مهم و موثر است، چون:شما در قبال چیزی که می‌خورید احساس مسئولیت پیدا می‌کنید.
به شما نقشی از عادت‌های روزانه‌تان میدهد.
تشویق می‌شوید کمتر میان وعده‌های مضر تناول کنید.
به شما کمک می‌کند به اهدافی که برای تندرستیان در نظر گرفته‌اید برسید.
ممکن است برنامه غذایی در ابتدا کار مثبتی بنظر نیاید، اما رفته رفته از نوشتن آنچه می‌خورید احساس غرور می‌کنید.
زمان مورد نیاز: 5 دقیقه
7. اهدافتان را مرور کنید.
هر کسی اهدافی دارد. خواه این اهداف کوچک باشند یا بزرگ، همهی ما کارهایی را در نظر داریم که میخواهیم انجام بدهیم. متاسفانه، مشغله و بینظمی روزمرهی زندگی ممکن است ما را از مسیر اصلی زندگیمان منحرف کند. باید اهدافتان را مرور کنید تا:بتوانید برای رسیدن به این اهداف برنامه ریزی کنید.
نحوه‌ای که می‌خواهید روزتان را بگذرانید را در نظر بگیرید.
بتوانید تصمیم بگیرید چه چیزی در زندگیتان مهمتر است.
میشود اهدافی برای یک روز یا یک سال از زندگیتان در نظر بگیرید، اما نمی‌توانید با سردرگمی و دور خود چرخیدن به این اهداف برسید. اطمینان داشته باشید که از هر دقیقه‌ی عمرتان برای رسیدن به چیزی که برایتان ارزشمند است استفاده می‌کنید و به آن نزدیکتر می‌شوید.
زمان مورد نیاز: 5 دقیقه
8. استفاده کنید از اپلیکیشن لیفت اپ
اپلیکیشن Coach.me وسیله‌ای عالی برای ایجاد و تثبیت عادت‌های جدید است. مثل این است که یک مربی در جیبتان داشته باشید، که خوب و بد را به شما بیاموزد. شما پاسخگوی فعالیتها و اهدافی هستید که در لیست لیفت نوشته‌اید. این اپلیکیشن به شما کمک می‌کند:پیشرفت خود را در ذهن مجسم کنید.
از راهنمایی مرحله به مرحله در ایجاد عادتی خاص یا رسیدن به هدفی مشخص استفاده کنید.
عادت‌هایی پیدا کیند که به پیروزیتان بیانجامد.
از آشنا و غریبه تعریف و تمجید بشنوید.
گفتم که این اپلیکیشن مجانی است؟ و قابل نصب بر سیستم عامل اندروید و اپل هم هست، پس همین الان بروید آن را دانلود کنید و کار و تلاش را از سر بگیرید.
زمان مورد نیاز: 5 دقیقه
9. بگذارید نور طبیعی چشمتان را روشن کند.
یادتان می‌آید چه حس خوبی بود وقتی مادر می‌آمد توی اتاق و پرده‌ها را کنار می‌زد؟ شاید دوست نداشته باشید صبح با تابش نور خورشید به چشم‌هایتان بیدار شوید، اما همین نور به شما کمک می‌کند زودتر خودتان را جمع و جور کنید. نور طبیعی دارای فواید مختلفی است، از جمله:حال و هوا، و همچنین درک شما از اطراف را بهتر می‌کند.
توانایی ما را در انجام وظایفمان افزایش میدهد
سیستم سیرکاردین یا همان ریتم شبانه‌روزی بدن را کنترل می‌کند.
این پند زمانی به کار می‌آید که هوا آفتابی است، اما عادت مهمی است و باید حتما در شمار عادت‌های روزانه قرار بگیرد. کمترین فایده‌ای که دارد این است که هزینه‌ی قبض برقتان را کاهش میدهد چون از نور مصنوعی کمتری استفاده می‌کنید.
زمان مورد نیاز: 1 دقیقه
10. اسموتی آنتی اکسیدانه بنوشید.
اگر به موشک انرژی نیاز دارید که زود بتوانید دست و پایتان را جمع و جور کنید، توصیه می‌کنیم اسموتی آنتی اکسیدانه را تجربه کنید. این نوشیدنی‌ها مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را خیلی ساده و خیلی خوشمزه تامین می‌کند. اسموتی مورد علاقه‌ی من با مواد زیر درست میشود:یک فنجان میوه‌های دانه ریز آلبالو شکل یخ زده که با هم مخلوط شده( معمولا شامل توت فرنگی، آلبالو، انار، تمشک، و ذغال اخته)
مقداری ماست
یک فنجان شیر بادام
دو قاشق سوپ خوری تخم کتان آسیاب شده
تنها کاری که باید بکنید این است که همهی این مواد را با هم میکس کنید تا اینکه همگی نرم بشوند و آن را نوش جان کنید یا با خودتان ببرید به محل کار. با افزودن آب می‌توانید آن را هر اندازه دوست دارید رقیق کنید یا بگذارید غلیظ بماند. طعم بسیار خوبی دارد و بدغذاترین فرد خانواده را هم به هوس می‌اندازد..
زمان مورد نیاز: 3 دقیقه
11. مواد مغذی متنوع را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.
می‌دانم که اسموتی را درست کردید و عاشقش شدید اما باید واقع‌بین بود، تا آخر عمر که نمی‌توانید با اسموتی شکمتان را پر کنید. غذاهای بسیار متنوع دیگری هم وجود دارند که می‌توانید برای صبحانه به بدن بزنید و موتورتان را برای یک روز پر از فعالیت و جنب و جوش روشن نگهدارید. پیشنهادهای خوشمزه‌ی من از این قرار است:خوردن یک کاسه کوچک آلبالو یا گیلاس
یک صبحانه‌ی تمام و کمال
ارده و شیره
تخم مرغ نیمرو یا تخم مرغ آبپز عسلی یا آبپز سفت شده
همهی این‌هایی که گفته شد سالم هستند و می‌توانید هر دفعه هر کدام را دوست دارید میل کنید. هیچگاه به یک نوع غذا عادت نکنید و سعی کنید غذاهای متنوعی بخورید. ارزشش را دارد غذاهای جدید و سالم دیگری را هم امتحان کنید.
زمان مورد نیاز: 5 دقیقه
12. پنج دقیقه مدیتیشن کنید.
مدیتیشن برای این است که فقط بر یک چیز تمرکر کنید( مثلا تنفستان، یا صدای اقیانوس) و راه را بر همهی حواس‌پرتی‌ها و دغدغه‌ها ببندیم. فواید بسیار زیادی برای مدیتیشن برمی‌شمرند، از جمله:کاهش استرس
افزایش خلاقیت
تمرکز بهتر
حافظه‌ی قویتر
بعضی از افراد ساعت‌ها مدیتیشن می‌کنند در حالیکه بعضی دیگر تنها چند دقیقه از صبح خود را به این کار اختصاص می‌دهند. پیشنهاد میکنم مدیتیشن را از چند دقیقه شروع کنید، تا کمکم در روال صبحگاهیتان جا بگیرد. و اگر علاقمند شدید، می‌توانید رفته رفته زمان آن را بیشتر کنید.
زمان مورد نیاز: 5 دقیقه
13. ده دقیقه یوگا انجام بدهید
هنوز هم متقاعد نشده‌اید که بروید سراغ مدیتیشن؟ اشکالی ندارد، در عوض می‌توانید تمرینات یوگا را شروع کنید. بعضی از ایده‌ها و اهداف اصلی یوگا مشابه مدیتیشن است، اما یوگا رویکرد فعالانه‌تری نسبت به مدیتیشن دارد. یوگا فایده‌ی زیادی برای شما دارد، چون:ظرفیت ریه‌ها را افزایش میدهد.
حافظه را بهبود می‌بخشد.
خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش میدهد.
اضطراب را کمتر می‌کند.
سالیان دراز است که انسان‌ها یوگا تمرین کرده‌اند، و اصلا شباهتی به تب‌ها و مدهای دوره‌ای و زودگذری که جامعه را مشغول می‌کند ندارد. آغاز کردن یوگا کار آسانی است و می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر نحوه‌ی واکنش‌های جسمی‌تان داشته باشد.
زمان مورد نیاز: 10 دقیقه
14. نعنا دوست دارید؟ نعنا بخورید.
فایده‌ی نعنا خیلی بیشتر از خوشبو کردن دهان و نفس است. می‌توانید در دهان نعنا بمکید، آدامس نعنایی با رایحهی قوی بجوید، دندان‌هایتان را با خمیردندان نعنایی مسواک بزنید، یا این که اگر می‌خواهید کمی روغن نعنا را بردارید و زیر دماغتان بگیرید؛ انتخاب با شماست. دلیل این که باید سری به نعنا و محصولات نعنادار بزنید این است:هوشیاری ذهنی را افزایش میدهد.
محرک طبیعی است.
در موارد از دست دادن حافظه کمک می‌کند.
نعنا را میتوان به شیوه‌های متفاوت استفاده کرد، و شیوه‌ی استفاده‌ی شما بر تاثیری که بر بدنتان می‌گذارد موثر است. می‌توانید مستقیما آن را قورت بدهید یا برای فواید دیگر آن را روی پوست بمالید.
زمان مورد نیاز: 2 دقیقه
15. بزنید زیر آواز
همه دوست دارند با شعر مورد علاقه‌ی‌شان بزنند زیر آواز، غیر از این است؟ فرقی نمی‌کند آهنگی که سر زبانتان افتاده قدیمی باشد یا جدید، حالا که نمی‌توانید از سرتان بیرونش کنید، از آن لذت ببرید و روزتان را با با شور و حالو آواز شروع کنید.چه حس خوبی است وقتی شعری را پیدا می‌کنید که احساستان را بیان می‌کند، این شعر را به آواز بخوانید. اما حتما پیش از این کار به اهل خانه و کاشانه و سایر ساکنین آپارتمان آمادگی بدهید، نگذاریدخوشحالی‌تان موجب ناراحتی بقیه بشود. بعد از هماهنگی راحت باشید. مطمئن باشید از این کار پشیمان نمی‌شوید.
زمان مورد نیاز: چهار دقیقه (در بیشترین حالت)
16. پیام دلگرم کننده بنویسید.
بعضی اوقات کار مفیدی که برای بقیه انجام می‌دهید باعث میشود حس بهتری به خودتان داشته باشید. چند دقیقه وقت بگذارید و با پیامی دلگرم کننده کسی که دوست دارید را خوشحال کنید لازم نیست خاص و عجیب باشد، همین که ساده و صمیمی باشد کافی است و به محض ارسال آن حس بسیار خوبی خواهید داشت.اگر دوست دارید دید بهتری به زندگی و زیستن داشته باشید یکی از اساسی‌ترین کارهایی که می‌توانید بکنید تشویق دیگران است. برای همین است که در سراسر دنیا افراد بسیاری داوطلب کارهای انسان دوستانه می‌شوند. وقتی از زاویه‌ای دیگر به زندگیمان نگاه کنیم شرایط و عملکرد خودمان را بهتر ارزیابی می‌کنیم، و بهتر می‌توانیم زندگیمان را اداره کنیم. فقط چند دقیقه طول می‌کشد ولی یک دنیا تفاوت ایجاد می‌کند.
هیچگاه خوشحالی واقعی از چیزهایی که "مالک" میشویم بدست نمی‌آید بلکه این دید ما به دنیا است که نقش را بازی می‌کند. پس چرا با یک پیام دلگرم کننده ساده هم روز بقیه و هم دید خودمان به زندگی را خوش نکنیم؟
زمان مورد نیاز: 2 دقیقه
17. برای کسی که دوستش دارید جملات عاشقانه بنویسید.
اگر کسی بنظرتان نمیرسد که بخواهید برایش پیام محبت‌آمیز بفرستید، می‌توانید پیامی محبت آمیز برای خودتان بگذارید. راه‌های بسیاری وجود دارد که می‌توانید روز دیگران را خوش کنید، و چه بهتر که آنها حتی روحشان هم از این مسئله خبر نداشته باشد. می‌توانید از مثال‌هایی که در زیر آمده استفاده کنید:یادداشت را روی بالشت بگذارید.
ناهار فرزندتان را ببندید و نوشته‌ای محبت آمیز روی آن بگذارید.
پیامی محبت آمیز بنویسید و در کوله‌پشتی یا کیف دستی یکی از اعضای خانواده بگذارید.
فرقی نمی‌کند که چه برنامه‌ای برای روزتان دارید، حتما حتما حتما روز کسی غیر از خودتان را شاد و خوش کنید، البته خودتان هم با این کار قسنگ تمام روز حس بهتری دارید.
زمان مورد نیاز: 2 دقیقه
18. باورهایتان را بلند بلند مرور کنید
بعضی وقت‌ها باید بروید جلوی آینه نگاهی به خودتان بیندازید، توی چشم خودتان نگاه کنید و به خودتان بگویید که می‌توانید با دنیا و سختی‌هایش روبرو بشوید. کاری که ما می‌کنیم برعکس است؛ دررواقع بیشتر وقت می‌گذاریم و بر روی کارهایی که نمی‌توانیم بکنیم متمرکر میشویم. بهتر نیست بجای این کار عزت‌نفسمان را تقویت کنیم و احترام بیشتری برای خودمان قائل باشیم؟ این جملات را به خودتان بگویید؛ زیاد طول نمی‌کشد"من مفیدم":
"من آدم دست و دلبازیم"
"من دارم تغییر مثبتی در دنیا ایجاد میکنم"
"من امروز به اهدافم نزدیکتر میشم"
وقتی چنین عبارات و جملاتی را به خودتان می‌گویید، کمکم باورتان میشود چه کارها که می‌توانید بکنید. قبل از ادای این جملات روبروی آینده بروید و با افتخار به خودتان نگاه کنید. هیچ چیز نمی‌تواند جلوی شما را بگیرد.
زمان مورد نیاز: 3 دقیقه
19. وبلاگ مورد علاقه‌تان را مطالعه کنید یا فصلی از کتاب مورد علاقه‌تان را بخوانید.
مهم نیست چیزی که بیشتر به آن علاقه دارید چیست، هر چه می‌خواهد باشد وقتی اول صبح مطلبی که از آن لذت می‌برید را می‌خوانید روزتان را به خوشی شروع کرده‌اید. ما از شنیدن اخباری که برایمان جالب است هیجان زده میشویم، و همین مسئله باعث میشود در طول روز حرف‌های بیشتری برای گفتن داشته باشیم. معمولا وقتی درباره‌ی موضوعی کنجکاو میشویم تمرکرمان افزایش میابد، و برای همین است که باید درباره‌ی چیزی که دوست دارید مطالعه کنید.هر چند خوب است مطالعه داشته باشید، اما موظب باشید خیلی هم غرق مطالعه نشوید و از برنامه‌ی روزانه‌تان عقب نیفتید. چند خطی از آن چه برایتان جالب است بخوانید و بروید سراغ عادت بعدی.
زمان مورد نیاز: 5 دقیقه
20. متنی الهام بخش بخوانید.
معمولا چیزهای خاصی هستند که الهامبخش ما هستند، و همهی ما چند داستان، ماجرا یا عبرت داریم که از ته قلب به آنها معتقدیم. ممکن است متنی که انتخاب می‌کنید مذهبی باشد یا این که فقط جنبه‌ی آگاه کننده داشته و در عین حال محتوای مهمی در آن نهفته باشد.خواندن متن‌هایی که در طول روز به ما کمک می‌کنند با استقامت و آرامش پیش برویم بیش از آن چه فکرش را بکنید موثر است. البته فقط هم به نقل قول‌های معمولی اکتفا نکنید. نگاهی به اطراف بیندازید و متن‌های جدیدی پیدا کنید که به شما انگیزه و ارامش بیشتری برای رسیدن به اهداف مهم‌تان می‌دهند.
زمان مورد نیاز: 5 دقیقه
21. در گروه‌های آنلاین( اینترنتی) عضو بشوید
گروهی آنلاین پیدا کنید که با روحیه، علایق و عادت‌های شما همخوانی دارد. سپس در آغازین ساعات صبحگاهی با اعضای این گروه تعامل داشته باشید. دلایل مختلفی وجود دارد که چرا همین کار ساده باعث موفقیت شما میشود. مهمترین‌ها را در زیر می‌خوانید:حس مسئولیت پذیری در قبال کارهایتان را در شما تقویت می‌کنند.
می‌توانید با افرادی که مثل شما فکر می‌کنند ارتباط برقرار کنید.
نکته‌های جدیدی یاد می‌گیرید.
ارزیابی پیشرفتی که داشته اید آسانتر میشود.
مهم نیست که چه چیزی می‌خواهید بدست بیاورید، وجود گروهی که می‌داند چگونه از شما حمایت کند تفاوت بی‌نظیری ایجاد خواهد کرد. فکر نکنید که این کار نشانه‌ی ضعف شماست، کار درست را بکنید: به اینترنت متصل شوید و زندگیتان را تغییر دهید.
زمان مورد نیاز: 5 دقیقه
22. لیستی از مهمترین وظایف (به اختصار لیمو) درست کنید
لیتس از عادت‌ها را می‌بینید که می‌توانید با به دست آوردن آنها بر امروز و فردا کردن‌هایتان غلبه و با پیوستگی اهدافتان را دنبال کنید. مهمترین آن عادت‌ها را در "لیستی از مهمترین وظایف" (لیمو) جمع کرده‌ایم. هدفمان در اینجا این است که نگاهی به برنامه/ اهدافمان بیندازیم و وظایفی را انتخاب کنیم که بیشترین تاثیر بلند مدت را بر مسیر زندگیمان دارد. کافی است این وظایف را شناسایی کنید و روز کاریتان را با انجام آنها شروع کنید.زمان مورد نیاز: 5 دقیقه
بهترین نتیجه = تثبیت عادت‌ها
همانطور که می‌بینید بیست و دو عادت مختلف در این لیست وجود دارد که میتوان آنها را به لیست صبحگاهی هر کسی اضافه کرد. با این که ممکن است نخواهید همهی آنها را در برنامه‌ی خود بگنجانید، پیشنهاد میکنم راهکاری را دنبال کنید که آنها را "کوله‌ی عادت" می‌نامم.
در کوله‌ی عادت فرایندی سلسله‌وار شکل می‌گیرد که در طی آن باید هر چیزی با نظمی منطقی سرجای خودش قرار بگیرید. یعنی از اتاق به اتاق، هر جا که می‌روید، هر چیزی را سر جای خودش قرار می‌دهید و هر کاری که به آن اتاق مربوط میشود را تمام می‌کنید و بعد به اتاق بعد می‌روید. (مثال: روزتان را با منظم کردن تختتان و کنار زدن پرده‌ها شروع کنید.) ایده‌ای که پشت این کار است اتمام کارها یکی پس از دیگری و طبق عادت است بدون این که بخواهید حتی به آن فکر کنید. می‌توانید این روال را یادداشت کنید و به شکل لیستی روزانه هر صبح پله به پله جلو بروید.
چگونه بهترین روال صبحگاهی را برای خودم ترتیب بدهم؟
با روزی 30 دقیقه می‌توانید هر روز یک قدم به زندگی شادتر و سالمتر گام بردارید. هیچ نمی‌توانیم بگوییم که کدام یک از این عادت‌های کوچک از دیگری مهمتر است. این به شما برمی‌گردد که ببینید کدام عادت‌ها برای موقعیت و شرایط شما بهتر جواب میدهد.
سخت‌ترین بخش شروع روال صبحگاهی برداشتن اولین قدم است. توصیه میکنم به روال صبحگاهی عادت کنید.
حالا دیگر نوبت شماست.
/ج
