منبع:راسخون
یاد داشتهای مدیریت خشم میتواند به ما در کاهش اثرات خشم و عصبانیت کمک نماید، اگر ما اقدامات لازم را انجام دهیم میتوانیم خشم خود را کنترل ومدیریت نماییم. در این مقاله به ملزومات این امر خواهیم پرداخت.
کنترل خشم برای بسیاری از افراد امری مشکل است، تنها مدت زمان کمی بعد از موج خشم و عصبانیتی که از خود بروز میدهید، درمییابید که این خشونت تا چه اندازه میتواند از جنبه سلامت فردی و روابط اجتماعی برای شما آسیبرسان باشد. برای داشتن یک زندگی حرفهای و اجتماعی شما باید توانایی لازم برای کنترل خشم خود را داشته باشید، یادداشت و نکات زیر میتواند در کنترل خشم برای بزرگسالان، نوجوانان و کودکان مفید واقع شود.
نکاتی برای کنترل خشم
هر اقدامی زمانی که با درک کامل از مسئله پیش از عمل همراه باشد، نتایج مطلوبی را رقم میزند، به طور مشابه درک عوامل بروز خشم در ذهن شما نیز میتواند در کنترل این خشم موثر باشد، سوالات زیر به منظور کمک به درک بهتر و عمیق تر مدیریت خشم فراهم شدهاند. سعی کنید با ذهنی باز به این سوالات در مورد خودتان پاسخ دهید، مطمئن باشید که اینها میتواند به شما در شناخت ابعاد خشم کمک نمایند.درک
پاسخ به این سؤالات نشان میدهد که آیا شما به مدیریت خشم نیاز دارید و اگر جواب مثبت است چگونه؟ این سوالات به شما در رسیدن به یک بینش صحیح از ذهنتان کمک مینماید، بر اساس این پاسخها شما می توانید دریابید که اقدام مناسب برای شما در زمان خشم چگونه اقدامیاست. همچنین میتوانید با بکارگیری شکل مناسبی از اقدامات کنترل خشم، به فردی آرام و محکم تبدیل شوید. این پرسشها به قرار زیر هستند:
• هر چند وقت یک بار دچار خشم و عصبانیت میشوید؟
• محرکها و دلایل اصلی در عصبانیتهای شما چه فاکتورهایی هستند؟
• نشانههای فیزیکی بروز خشم در شما چه هستند؟
• خشم و عصبانیت شما معمولا چقدر طول میکشد؟
تاثیرات خشونت در سلامتی
خشم، عامل بروز مشکلات سلامتی در انسان است که ممکن است مدت زمان زیادی طول بکشد و آسیبهای بیشماری به سلامت فرد برساند، احتمال بروز مشکلات قلبی در افرادی که به طور مکرر عصبانی میشوند بالا میرود؛ هورمونهای استرس همچون کورتیزول و آدرنالین ترشح شده و این باعث بالارفتن ضربان قلب، تنگی عروق و به دنبال آن گرفتگی قلب در فرد خشمگین میشود. این سوالات به شما کمک میکند تا اثر خشم را بر سلامتی بدن خود درک نمایید:
• خشم چگونه فرآیند تنفس شما را تحت تاثیر قرار میدهد؟
• آیا خشونت در عادات خواب شما تغییر ایجاد میکند؟
• آیا شما فکر میکنید خشونت باعث کاهش عملکرد کاری شما میشود؟
مقابله با خشم
هرچقدر هم که تلاش کنید، نمیتواند به طور کامل از بروز خشم جلوگیری نمایید، اما شما میتوانید موقعیت را ارزیابی و به مقابله با خشم خود بپردازید، شما نمیتوانید در لحظه، خشم خود را کنترل کنید و به سوالات کنترل خشم پاسخ دهید، باید ابتدا آرامش خود را حفظ کنید و بعد به آن سوالات در ذهن خود پاسخ دهید، درک عوامل بروز خشم چالش بزرگی است ولی به شما برای یافتن راهحل کنترل خشونت کمک میکند:
• عکس العمل شما در مواجهه با خشم چگونه است؟
• آخرین باری که خشمگین شدید چگونه آرام شدید؟
• پاسخ شما به خشم، مثبت بود یا منفی؟
• فکر میکنید میتوانستید بهتر با آن برخورد کنید؟
پراکنده کردن خشم
راههای بسیاری هست که بتوانید خشم خودتان را کنترل یا آن را پراکنده کنید، یادگیری چند نکته میتواند در این امر به شما یاری رساند، یادآوری عوامل بروز جشم در گذشته و تهییج آنها، یکی از دلایلی است که ما باز دوباره و دوباره خشم را به درون خود راه دهیم. پس اولین قدم آن است که اشتباهات گذشته خود را بپذیرید، سوالات ارائه شده در مواد آموزشی مدیریت خشم به شما کمک میکند پیشرفت خود را در پذیرش این اشتباهات بررسی کنید:
• فکر میکنید این امکان وجود دارد که بتوانید گذشتهی خود را تغییر دهید؟
• فکر میکنید تمرکز روی اشتباهات گذشته تا چه حد میتواند در موفقیت در زمان حال کمک کننده باشد؟
• آیا میخواهید زمان حال را هم فدای فکر کردن به گذشته خود کنید؟
• میتواند از تجربیات تلخ گذشته درس گرفت؟
• چندبار تا حالا اشتباهات گذشته را تکرار کردهاید؟
• فکر میکنید یک اشتباه جدید اشکالی ندارد؟
/ج
