« 10 ماده غذايي مناسب»

1- سيب زميني شيرين: سرشار از كاراتنوئيد، ويتامين C، پتاسيم و فيبرهاي غذايي.
2- نان سبوس‌دار: اين نوع نان نسبت به نوع سفيدش داراي ويتامين‌ها و مواد معدني بيشتري است.
3- گل كلم: منبع غني كاراتنوئيد، ويتامين C و اسيد فوليك.
4- هندوانه: مملو از ويتامين C و كاراتنوئيد.
5- لوبيا: سرشار از پروتئين، آهن، اسيد فوليك و فيبرهاي غذايي، چربي بسيار كم.
6- گرمك و طالبي: يك چهارم از هر يك مي‌تواند ويتامين A و C مورد نياز بدن در روز را تامين كند.
7- اسفناج و كلم پيچ: داراي كلسيم، ويتامين C، كاراتنوئيد و فيبرهاي غذايي فراوان.
8- پرتقال: حاوي ويتامين C، اسيد فوليك، پتاسيم و فيبرهاي غذايي.
9- آرد جوي دوسر: داراي فيبرهاي غذايي قابل حل بسيار مفيد براي كاهش و تعديل كلسترول.
10- شير 1 درصد چربي: منبعي بسيار غني از پروتئين با چربي و كلسترول كم.

مواد غذايي مضر

1- روغن‌هاي جامد. افزايش كلسترول، ايجاد بيماري‌هاي قلبي- عروقي
2- قند، شيره و نوشابه: افزايش قند و كلسترول خون.
3- مواد نشاسته‌دار مانند ماكاروني
4- گوشت قرمز با چربي زياد.
5- مواد لبني پرچرب.