![ورزش و آسيب نخاعى ورزش و آسيب نخاعى](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/5d3ec86a-8a19-4985-a587-5347b85e6d7e.jpg)
![ورزش و آسيب نخاعى ورزش و آسيب نخاعى](/_WebsiteData/Article/ArticleImages/1062/1063/1075/PBJ05.jpg)
ورزش و آسيب نخاعى
بيشتر مردم براى يكى از اين موارد ورزش مىكنند: افزايش انعطاف، بهبود وضعيت تنفسى، افزيش قدرت و با اين اوصاف آسيب نخاعى، رسيدن به هر كدام يا تمام اين اهداف را مشكل مىسازد، البته نيازى نيست كه يكى يا تمام اهداف به طور كامل به دست بيايند.
باقى ماندن در كى وضعيت و انقباض عضلات وزن بدن همه باعث مىشوند شما انعطاف بدنى خود را از دست بدهيد. براى مثال، نشستن در طول روز موجب سفتتر شدن مفاصل لگن، وضعيت بدن و وزن باعث سفتتر شدن مفصل قوزكتان مىشود. وضعيت بد بدن باعث تغيير درد انحناى ستون مهرها شده و تنفس را مشكل مىسازد و متعاقب آن جابهجايى، دسترسى به اجسام و خم و راست شدن مشكلتر مىشود.
به چند نكته دربارهى تمرينهاى كششى توجه كنيد . اين كه چه موقع و تا چه حد كار كنيد، بسيار پر اهميت است. اين موضوع را از مربى يا درمانگر خود سؤال كنيد. مراقب باشيد كه در هنگام كشش بيش از حد به خودتانه فشار نياوريد. زيرا در اين زمان احساس درد نخواهيد كرد و ممكن است كشش بيش از مقدار لازم باشد و عوارض ناخواستهاى مثل پارگى عضله يا تاندونرا به همراه بياورد. به ياد داشته باشيد عضله و تاندون ضعيف را نمىتوان خيلى كشيد .
با عضلات خود كار كنيد و آنها را به حركت در آوريد. براى اين كار مىتوانيد از وزنه يا وزن بدن استفاده كنيد. براى برخى افراد جابهجايى و تحرك به وسيلهى صندلى چرخ دار كافى است. چه گونگى انجام صحيح آن را بياموزيد. با تكرار بالا بردن يك وزنهى سبك هم مىتوان انقباض عضلانى و قطر عضله را افزايش داد. استفاده از وزنههاى سنگين به دفعات كم ، عضلات را قوىتر، بزرگتر و قدرتمند مىسازد. اما نكتهى مهم اين است كه وزنه هر قدر سنگينتر شود، احتمال آسيب ديدگى بالاتر مىرود. اگر تازه كار هستيد حتما زير نظر يك مربى پر سابقه و يك درمانگر (توانبخشى) تمرين كنيد.
وقتى وزنهاى را بلند مىكنيد اطمينان داشته باشيد كه بر روى يك سطح مستقر، ثابت و محكم شدهايد، زيرا در موقع تمرين امكان دارد جابهجا شويد و به خود آسيب برسانيد. مراقب باشيد روزهاى متمادى تنها با يك عضله كار نكنيد؛ زيرا اين كار به مفاصل شما صدمه مىرساند. در واقع عضلات قدرتمند يا مفاصل ناتوان كارآيى ندارند. درد و خستى نشانهى اين است كه شما با عضلهتان زياد كار كردهايد..
مطالعات نشان مىدهند اگر ورزش و نرمشهاى شما در حد معمول و متوسط باشند، درتناسب و افزاش توان قلبى - عروقى بسيار تأثر گذار است. د رواقع نيازى نيست كه به صورت حرفهاى و سخت ورزش كنيد. بر اساس توانايى و وضعيت جسمى خود و با توصيهى متخصص مىتوانيد از چرخ دستى، ويلچر ورزش يا تمرينات تنفسى براى اين منظور استفاده كنيد.
در اين جا مهمترين مسأله حفظ سلامتى است. يعنى اگر تاكنون ورزش نكردهايد، بايد با پزشك خود مشورت كنيد و از او راهنمايى بخواهيد و علاوه بر اين مراقب نشانههايى مثل سر درد، درد قفسه سينه، درد مفاصل، دل درد و دل پيچه و افزايش فشار خون باشيد. اين نشانهها در افراد عادى نشانهاى از كم آبى يا سوی تغذيه هستند ولى در يك فرد با آسيب نخاعى نشانهى وضعيتهاى خطرناكى مثل اتونوميك ديس رفلكسى مىباشند. مراقب باشيد زياده روى نكنيد، زيرا عضلات شما تا يك محدودهى زمانى مشخصى تحمل دارند.در نهايت توجه كنيدكه در چه محلى ورزش مىكنيد. اگر در هواى آزاد و يك فضاى باز تمرين مىكنيد، حتما لباس كافى و مناسب به تن داشته باشيد. چه چيزهايى در اطراف شما وجود دارد؟ آيا اتومبيل رفت و آمد مىكند؟ و ... در هر حال نكات ايمنى را كاملا رعايت كنيد. مقدارى آب آشاميدنى همراه داشته باشيد.
انعطاف
باقى ماندن در كى وضعيت و انقباض عضلات وزن بدن همه باعث مىشوند شما انعطاف بدنى خود را از دست بدهيد. براى مثال، نشستن در طول روز موجب سفتتر شدن مفاصل لگن، وضعيت بدن و وزن باعث سفتتر شدن مفصل قوزكتان مىشود. وضعيت بد بدن باعث تغيير درد انحناى ستون مهرها شده و تنفس را مشكل مىسازد و متعاقب آن جابهجايى، دسترسى به اجسام و خم و راست شدن مشكلتر مىشود.
چه كارى مىتوانيد انجام دهيد؟
به چند نكته دربارهى تمرينهاى كششى توجه كنيد . اين كه چه موقع و تا چه حد كار كنيد، بسيار پر اهميت است. اين موضوع را از مربى يا درمانگر خود سؤال كنيد. مراقب باشيد كه در هنگام كشش بيش از حد به خودتانه فشار نياوريد. زيرا در اين زمان احساس درد نخواهيد كرد و ممكن است كشش بيش از مقدار لازم باشد و عوارض ناخواستهاى مثل پارگى عضله يا تاندونرا به همراه بياورد. به ياد داشته باشيد عضله و تاندون ضعيف را نمىتوان خيلى كشيد .
افزايش قدرت
با عضلات خود كار كنيد و آنها را به حركت در آوريد. براى اين كار مىتوانيد از وزنه يا وزن بدن استفاده كنيد. براى برخى افراد جابهجايى و تحرك به وسيلهى صندلى چرخ دار كافى است. چه گونگى انجام صحيح آن را بياموزيد. با تكرار بالا بردن يك وزنهى سبك هم مىتوان انقباض عضلانى و قطر عضله را افزايش داد. استفاده از وزنههاى سنگين به دفعات كم ، عضلات را قوىتر، بزرگتر و قدرتمند مىسازد. اما نكتهى مهم اين است كه وزنه هر قدر سنگينتر شود، احتمال آسيب ديدگى بالاتر مىرود. اگر تازه كار هستيد حتما زير نظر يك مربى پر سابقه و يك درمانگر (توانبخشى) تمرين كنيد.
وقتى وزنهاى را بلند مىكنيد اطمينان داشته باشيد كه بر روى يك سطح مستقر، ثابت و محكم شدهايد، زيرا در موقع تمرين امكان دارد جابهجا شويد و به خود آسيب برسانيد. مراقب باشيد روزهاى متمادى تنها با يك عضله كار نكنيد؛ زيرا اين كار به مفاصل شما صدمه مىرساند. در واقع عضلات قدرتمند يا مفاصل ناتوان كارآيى ندارند. درد و خستى نشانهى اين است كه شما با عضلهتان زياد كار كردهايد..
بهبود ظاهرى
چه كارى مى توانيد انجام دهيد ؟
آمادگ يسيستم قلبى- عروقى- و تنفسى
مطالعات نشان مىدهند اگر ورزش و نرمشهاى شما در حد معمول و متوسط باشند، درتناسب و افزاش توان قلبى - عروقى بسيار تأثر گذار است. د رواقع نيازى نيست كه به صورت حرفهاى و سخت ورزش كنيد. بر اساس توانايى و وضعيت جسمى خود و با توصيهى متخصص مىتوانيد از چرخ دستى، ويلچر ورزش يا تمرينات تنفسى براى اين منظور استفاده كنيد.
در اين جا مهمترين مسأله حفظ سلامتى است. يعنى اگر تاكنون ورزش نكردهايد، بايد با پزشك خود مشورت كنيد و از او راهنمايى بخواهيد و علاوه بر اين مراقب نشانههايى مثل سر درد، درد قفسه سينه، درد مفاصل، دل درد و دل پيچه و افزايش فشار خون باشيد. اين نشانهها در افراد عادى نشانهاى از كم آبى يا سوی تغذيه هستند ولى در يك فرد با آسيب نخاعى نشانهى وضعيتهاى خطرناكى مثل اتونوميك ديس رفلكسى مىباشند. مراقب باشيد زياده روى نكنيد، زيرا عضلات شما تا يك محدودهى زمانى مشخصى تحمل دارند.در نهايت توجه كنيدكه در چه محلى ورزش مىكنيد. اگر در هواى آزاد و يك فضاى باز تمرين مىكنيد، حتما لباس كافى و مناسب به تن داشته باشيد. چه چيزهايى در اطراف شما وجود دارد؟ آيا اتومبيل رفت و آمد مىكند؟ و ... در هر حال نكات ايمنى را كاملا رعايت كنيد. مقدارى آب آشاميدنى همراه داشته باشيد.
با انديشه
پی نوشت :
اين مقاله توسط پژوهشكده مهندسى و علوم پزشكى جانبازان تهيه شده است