مترجم پریسا پور علی
منبع:راسخون
منبع:راسخون
کمبود انرژی ممکن است توسط دلایل متعددی از جمله دلایل جسمی، روانی و عاطفی به وجود آمده باشد. در حالی که برخی از این علل، درست به نظر می آیند، دلایل متفاوت دیگری هستند که سبب ایجاد عوامل ریشهای دیگری می شوند. بر این اساس مهم است که این دلایل بررسی شوند و درک کاملی از اقدامات مناسبی که میتوانند باعث غلبه بر این شرایط گردند ایجاد شود.
آیا مواقعی بوده است که شما در بیرون آمدن رختخواب احساس سستی زیادی کنید و گذراندن یک روز کامل با این حس مثل یک کار سنگین و بزرگ به نظر بیاید؟ وقتی که مهم نیست که شما چندین لیوان بزرگ چای و قهوه نوشیدهاید، اما در شما ایجاد هیچ انرژی‌ای نکرده است؟ و وقتی که شما در نهایت، شب هنگام به خواب میروید و صبح فردا بیدار میشوید، تمام مسائل دوباره و دقیقاً تکرار میشود؟ چه چیزی موجب این عدم ثبات و تخلیه انرژی در ما میشود که هر قدر ممکن که تلاش می‌کنیم، نمی‌توانیم از آن خلاص شویم؟
کمبود انرژی میتواند ناشی از عوامل متعددی باشد که در محدوده عوامل بدیهی و آشکار تا عوامل ریشهای و اساسی باشند. عوامل متنوعی میتوانند مسبب ایجاد این مسئله باشند (به خصوص در زنان) که شامل مسائل فیزیکی، روانی و عاطفی هم میشود. کمبود انرژی نشان دهنده آن است که بدن عملکرد موثر ندارد که این میتواند روی کیفیت زندگی بسیار تاثیر بگذارد. بنابراین، این مهم است که متوجه شویم این عوامل چه هستند تا روشهای متناسب درمان که با آنها سازگار است را یافته و بتوان مشکل را حل نمود.
کم خوابی
کمبود خواب یا کم خوابی یکی از رایج ترین عوامل سطوح پایین انرژی در یک فرد است. کم خوابی بدین معناست که بدن فرصت اینکه خستگی و فرسایش روز را بهبود دهد نیافته است. بنابراین عملکرد و بازدهی کلی سیستم بدن به خطر خواهد افتاد و احساسی عمومی از خستگی در بدن حس خواهد شد که علائم آن از جمله سردرد، خستگی چشم و تحریک پذیری است.راه حل
هدف را بر روی 7-8 ساعت خواب عمیق شبانه تعیین کنید. این راه به بدن کمک خواهد کرد و ذهن نیروی تازه‌ای می‌یابد و در مجموع با احساس خستگی مقابله خواهد کرد. روش‌هایی را اتخاذ کنید که شامل تحریک به خواب شوند در صورتی که مشکل همچنان پابرجا است.وضعیت سلامت
احساسات عمومی خستگی و کمبود انرژی نمادهایی از وضعیت‌های متعدد سلامتی مثل افسردگی، اختلالات خواب، چاقی، اختلالات تنفسی، آرتروز (ورم مفاصل)، عفونت باکتریایی، عفونت های قفسه سینه و غیره است.راه حل
اگر به نظر می‌رسد که خستگی برای مدت طولانی دوام پیدا کرده است، مهم است که با یک دکتر که شرایط تشخیص و کمک در طرح یک درمان را دارد مشورت کنید.عدم تعادل هورمون‌ها
عدم تعادل هورمون‌ها یک مشکل شایع است که بسیاری از زنان در زمان‌های مختلف زندگی خود با آن مواجه هستند. نمونه‌های مختلفی وجود دارند از زمانی که هورمون‌های بدن تحت تاثیر یک تغییر شرایط هستند که قائدگی، بارداری، یائسگی و سوخت و ساز کم بدن از جمله این نمونه‌هاست. تمامی این عوامل میتواند به عوارض بیشتری در سلامتی منجر شود که در مجموع به کمبود انرژی و تناسب بدن ختم میشود.راه حل
مطمئن شوید که یک چکاپ کامل از شما گرفته شود تا دلایل این عدم تعادل مشخص شود. اگر این یک مشکل بزرگ است، پزشک بر روی شما یک برنامه تخصصی را آغاز خواهد کرد. چاقی نیز یکی از علل عمده در عدم تعادل هورمونی است. در هر صورت، یک رژیم غذایی مناسب و دنبال کردن یک برنامه روتین ورزشی در حل این مشکل به شما کمک خواهد کرد.افسردگی
افسردگی به عنوان بودن در حالتی از ناراحتی و منفی گرایی تعریف میشود، که تحت سلطه احساس بیحالی و خستگی است. اگر چه افسردگی به عنوان مشکلی که جزء درد فیزیکی نیست میتواند به شمار بیاید، به عنوان عاملی که فرد را غمگین می‌کند و تمام امورات روزمره او را تحت تاثیر قرار می‌دهد شناخته شده است. خستگی‌های متعدد ذهنی وجود دارند که احساس میشود به سبب فکر کردن و تجزیه و تحلیل کردن‌های زیاد ایجاد شده اند.راه حل
اغلب اوقات، افسردگی به سبب یک حادثه خاص مثل مرگ شخصی، برهم خوردن یک رابطه، یا از دست دادن کسی به طرق دیگر به وجود می‌آید. در موارد دیگر، دلیل آن ممکن است واضح به نظر نرسد اما به سمت افسردگی هدایت کننده باشد. از عهده علت مشکل برآمدن میتواند به شخص کمک کند تا گام‌های مناسب را برای مقابله با آن بردارد. اگر این بیماری شدید شده باشد و بر هر چه که شما انجام می‌دهید تاثیر گذار است، می‌توانید با یک متخصص مشورت کنید، کسی که بتواند بسته به شدت وضعیت بیماری شما، داروهای ضد افسردگی را در صورت لزوم تجویز نماید.سندروم زن خانه دار خسته
این سندروم از ترکیب چند عامل احساسی و فیزیکی به وجود می‌آید. این مشکل معمولاً برای زنان خانه داری به وجود می‌آید که از لحاظ عاطفی تحت تاثیر استرس‌های مختلفی هستند که از دلایل متفاوتی که در یک مسیر به هم متصل هستند، چون قدردانی نشدن از کارهایشان، در نظر گرفته نشدن حقوق آنها، رنجش و تنفر از همسر یا کارشان نشأت می‌گیرند و خستگی‌های جسمی از همه فعالیت‌های فیزیکی که انجام می‌دهند ایجاد میشود. این سندروم صرفاً به زنان خانه دار محدود نیست اما (اخیراً) شامل زنان شاغلی نیز میشود که احساس گناهی از یک مادر شاغل بودن را در ذهن خود دارند. این احساسات آنها را تحلیل می‌برد و در نهایت باعث سستی و خستگی میشود. به جای روبرو شدن با دلایل ریشهای مسبب آن، آنها تمام تمرکزشان را بر روی احساس خستگی و پیدا کردن دلایل قابل قبول برای آن می‌گذارند. برخی ممکن است در تمامی اوقات این احساس خستگی را به عنوان تلاشی ناخودآگاه برای جلوگیری از مسئولیت پذیری داشته باشند.راه حل
این مهم است که روال روتین زندگی افراد شامل فعالیت‌های متفرقه و سرگرمی‌های مورد علاقه باشد، بنابراین چیزی غیر از یک خط ممتد و تکراری روزانه باید وجود داشته باشد. در نظر گرفتن چیزهایی که به آنها احساسی از موفقیت را می‌دهد، برای جلوگیری از این احساسات خستگی و حس غم بسیار مهم است.استرس
استرس منجر به بروز احساس اضطراب، نگرانی و برافروختگی میشود. علل آن می تواند هر عامل فیزیکی از جمله میزان کار بالا، یا به علت یک مشکل مالی یا تقاضای کار باشد. همه این علل منجر به رسوخ در سطوح انرژی می شود که مسبب افزایش سموم در بدن می‌شوند. این سموم بر سلامت فرد اثر می‌گذارند و ایجاد خستگی روانی می‌کنند که باعث تحلیل رفتن دائمی و کمبود انرژی میشود.راه حل
برخورد کردن در مقابل دلایلی که منجر به استرس می‌شوند، برای رها شدن از آنها ضروری است. از طرف دیگر، فرد همچنین میتواند با در نظر گرفتن جلسات مدیتیشن و فعالیت‌های کاهش دهنده استرس به این روند کمک کند.رژیم غذایی نامتعادل
یک رژیم غذایی نامناسب که منجر به کمبود در بدن میشود، عامل مهم دیگری است که مسبب کاهش سطوح انرژی میشود. بسیاری از بانوانی که رژیم غذایی بی ثبات و گذرایی را دنبال می‌کنند از کمبود سطوح انرژی رنج می‌برند؛ زیرا رژیم غذایی آنها به شدت وضعیت بدن آنها را تغییر می‌دهد و بر متابولیسم و سایر عواملی که منجر به کاهش انرژی بدن می‌شوند اثر می‌گذارد.راه حل
به دنبال یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باشید که بدن را با تمام مواد مغذی که برای حفظ سلامت آن مهم است، تأمین کند. این امر تضمین خواهد کرد که هیچ کمبود یا تراکمی از بیماری‌ها و شرایط دیگر وجود ندارد. رژیم‌های گذرا نباید هیچ وقت امتحان شوند؛ زیرا که آنها منجر به اختلالات شدیدی می‌شوند که در دراز مدت برای سلامتی بسیار مضر بوده و مسبب احساس خستگی عمومی در بدن هستند. اگر هدف شما کاهش وزن است، با یک متخصص تغذیه یا متخصص رژیم غذایی مشورت کنید تا مختص شما یک برنامه خوب غذایی را طراحی کند. از طرف دیگر اطمینان حاصل کنید که برنامه شما شامل ویتامینها و مواد معدنی برای تولید انرژی باشد.بسیار مهم است که شخص، تمرینات ورزشی و برخی از فعالیت‌های جبرانی و تفریحی را در برنامه روتین خود با حفظ رژیم غذایی متعادل لحاظ کند. فشار و حجم کار زیاد منجر به احساس خستگی عمومی خواهد شد؛ بنابراین تلاش کنید به راه‌های رفع آن دست یابید. با این حال، اگر به نظر نمی‌رسد که خستگی عمومی بعد از مدت طولانی تمام شود، مطمئن شوید که با یک پزشک که شما را با روش مناسب درمان راهنمایی خواهد کرد مشورت کنید. کمبود انرژی در زنان یک پدیده شایع است، پس مهم است که علل آن و راه حل آنها را متوجه شوید تا به وضعیت سلامت بهتری دست یابید.
