مترجم پریسا پور علی
منبع:راسخون
منبع:راسخون
کمبود انرژی چیزی بیشتر از یک نشانه از بودن در یک وضعیت منحصر به فرد است. این مسئله ممکن است یک علامت از وجود عامل مخرب دیگری در بدن باشد. این مقاله به شما بینشی نسبت به عواملی که میتواند مسبب این نشانه باشند و اقدامات درمانی برای مقابله با آن را می‌دهد.
کمبود انرژی اصطلاحی است که میتواند به وضعیتی از خستگی هم منتسب شود. شما کار می‌کنید و بنابراین خسته و بیحال می‌شوید. این یک خصیصه طبیعی در بدن انسان است، که هر کدام از ما با آن آشنا است. و تنها کار زیاد نیست که عامل خستگی است، اما عواملی مثل خواب کم، ورزش نکردن، سرماخوردگی و آنفولانزا، غیره، در لیست عاملین گنجانده می‌شوند. این موارد در هر حال به طور موقت هستند و با مرور زمان حل می‌شوند. اما آنچه که بیشتر ایجاد نگرانی می‌کند زمانی است که این وضعیت درحال تکرار شدن است و شکل مزمن به خود می‌گیرد. این به این معناست که برای مدت مدیدی باقی می‌ماند و هیچ دلیل مشخصی در پشت آن نیست. این همان زمانی است که مداخله پزشکی ضروری می‌نماید، به طوری که کمبود انرژی، سیر پیشرفت یک شرایط اساسی پزشکی را مشخص سازد.
چه چیز باعث می‌شود که انرژی تخلیه گردد؟
به گفته کارشناسان، برخی از عوامل رایج در کمبود انرژی افراد شامل موارد زیر می‌شوند:• عدم فعالیت فیزیکی (به عبارت دیگر، سبک زندگی ساکن)
• عادات غذاخوری نامناسب (برای مثال: غذا نخوردن به موقع، پرخوری و غیره)
• مصرف داروهای تجویز شده برای شرایطی مثل فشار خون بالا، داروی ضد افسردگی و غیره
• استرس (که علت آن میتواند مرگ یکی از نزدیکان، طلاق، مهاجرت، از دست دادن مال و غیره باشد.)
• فقرآهن و کم خونی
• اختلالات قلبی
• مشکلات تیروئید (غده تیروئید پرکار یا کم کاری غده تیروئید و غیره)
• اضافه وزن داشتن
• سرطان
• دیابت
• آمفیزم (یک بیماری ریوی)
• سندرم خستگی مزمن
• بیماری‌هایی که بر عملکرد کلیه اثر می‌گذارند
• سوء مصرف الکل
• آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب)
• مصرف بیش از حد کافئین
• نارسایی کبد
• سندرم پای بی قرار یا آرال اس
(نوعی اختلال خواب است که در آن، فرد مبتلا دچار احساس ناخوشایند در پاها می‌شود و آن را به صورت احساس گزگز، مورمور، سوزش، درد و کشش و یا حرکت حشرات روی پوست توصیف می‌کند و بیمار برای کاهش حس ناچار است پای خود را تکان دهد و یا بکشد)
علائم همراه
همانطور که گفته شد، بودن در شرایطی که همیشه با احساس خستگی همراه است به مسئله شدیدتری که بر بدن تأثیرگذار است اشاره می‌کند. این احساس از طرف برخی افراد، ممکن است با اصطلاح از کار افتادن یا خستگی شدید تعریف شود. علائمی که ممکن است جلوه بدتری داشته باشند میتواند شامل سرگیجه، حس سبکی در سر (ضعف)، گیجی، تنگی نفس، حس تیر کشیدن در بدن، درد، بی خوابی و اختلالات گوارشی باشد.چگونه بر کمبود انرژی غلبه کنیم؟
• بسیاری از مردم این حقیقت را نمی‌دانند که یک بدن کم آب به راحتی خسته می‌شود و در حالت خستگی باقی می‌ماند. بنابراین مصرف مایعات بخصوص آب را افزایش دهید. شما باید حداقل روزانه 8 تا 9 لیوان آب بنوشید.• استراحت متناسبی که یک بدن پرتنش را تأمین می‌کند، 7 تا 8 ساعت خواب درست است. و این همان چیزی است که هر کسی با آن موافق است. یک برنامه ثابت برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن را دنبال و حفظ کنید. این امر به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند و سطح انرژی را افزایش می‌دهد. بسیاری از متخصصان پزشکی خوردن شیر را قبل از خواب توصیه می‌کنند. یک جزء مهم در شیر، تریپتوفان است. تریپتوفان نوعی اسید آمینه است که به فرآیند تحریک خواب کمک می‌کند. بنابراین نوشیدن شیر نه تنها مواد مغذی ضروری بدن را تأمین می‌کند بلکه به خواب هم کمک می‌کند.
• بیشتر اوقات، باقی ماندن انرژی در سطح پایین، همچنین میتواند نشانه آن باشد که بدن میزان مواد مغذی که باید را دریافت نمی‌کند. پس یک رژیم غذایی را برگزینید که شامل مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها، مقدار متوسط ماهی و مرغ باشد. غذاهای سرشار از ویتامین گروه ب، آهن و پروتئین در احیاء سطوح پایین انرژی کمک کننده است.
• از مواد غذایی فرآوری شده و بخصوص مصرف کافئین اجتناب کنید. کافئین چرخه طبیعی خواب را مختل می‌کند و تلاش می‌کند تا بدن را در حالت بیدار نگاه دارد، بنابراین از استراحت مناسب جلوگیری می‌نماید.
• عدم ورزش کردن هم میتواند یکی از دلایل باشد. پیاده‌روی برای روزانه حدود بیش از 30 دقیقه، منافع قابل توجهی را برای بدن ایجاد می‌کند. همچنین ورزش منظم به از دست دادن وزن کمک می‌کند، که به نوبه خود کمکی برای کاهش خطر ابتلا به انواع و اقسام بیماریها است.
• ذهن خود را مشتاق نگهدارید، و زمان خود را با انجام کارهایی بگذرانید که شما را به هیجان می‌آورد و همچنین به مدیریت نشانه‌های کاهش سطح انرژی کمک می‌کند.
احتیاجی به تأکید بر این واقعیت نیست که بودن بطور مداوم در سطح پایین انرژی، این پتانسیل را دارد که در فعالیت‌های روزانه تداخل ایجاد کند، مردم را به افرادی کمتر سازنده در محیط کار و سایر موقعیت‌ها بدل سازد. بنابراین، به محض آنکه متوجه شدید که این علائم را دارید و این مسئله دارد سریع‌تر از معمول رشد می‌کند، یک تصمیم سریع برای مراجعه به یک متخصص بگیرید و مسائل را به موقع به ثبات رسانید. در صورتی که علائم مداوم باشند، مراقبت‌های پزشکی بسیار مهم هستند، زیرا در این مورد، یک وضعیت اساسی میتواند اهمیت عمده‌ای برای سلامتی داشته باشد.
