مترجم: امین حسین پور
چگونه با اضطراب کنار بیاییم؟ به این سؤال تنها زمانی میتوان جواب داد که قبول کنیم ذهن و بدن تحت استرس و نگرانی بیش از حد بدون علت موجه قرار دارند. اجازه دهیدن نگاهی به روشهای کنار آمدن با اضطراب و زندگی بدون استرس داشته باشیم!
اختلالات اضطراب را نباید نادیده گرفت. عدم توجه به این موضوع میتواند کشنده باشد زیرا، فرد ممکن است تمایل به خودکشی داشته باشد. از اینرو، برای کنار آمدن با اضطراب و استرس باید بسیار صبور باشیم. کنار آمدن با اضطراب سر و کار زیادی با سبک زندگی فرد دارد. استفاده از سبک زندگی سالم و بدون استرس مطمئناً کلید کنار آمدن با اضطراب بدون استفاده از دارو است. پس، روشهای مختلف برای کنترل اضطراب چیست؟
استراتژیهایی برای کنار آمدن با اضطراب
اضطراب میتواند منجر به افسردگی شود و اثرات سوء روی بدن و ذهن دارد. از اینرو، اطرافیان کسی که با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم میکند نیز میتوانند به عنوان عاملی آرامشبخش یا عاملی محرک عمل کنند. بنابراین، توسعه و استفاده از نگرش مناسب به محیطی که در آن زندگی میکنیم و همچنین استفاده از روالی متعادل و سالم بسیار مهم است. با استفاده از روشهای زیر میتوانید با اختلال اضطراب کنار بیایید و ذهن و بدن خود را کنترل کنید.یوگا
برای خیلیها یوگا روش آسیایی شناخته شدهای است. در مقابل، افراد زیادی نیز هستند که به سختی یوگا را میشناسند ولی، آنهایی که یوگا را میشناسند و آن را به عنوان قسمتی از زندگی خود قبول کردهاند، از فواید آن به خوبی آگاه هستند. یوگا نه تنها روشی برای تناسب اندام و افزایش انعطاف پذیری بدن است بلکه همچنین به کنترل ذهن نیز کمک میکند. مدیتیشن و یوگا روش درمانی برای بسیاری از بیماریها و اختلالات از جمله اضطراب و افسردگی است.نفس عمیق
هنگام بیدار شدن از خواب نفس عمیق بکشید. ترکیب کردن نفس عمیق با حرکات کششی میتواند به تجدید حواس کمک کند و به شما انرژی میدهد. برای شروع میتوانید نفس بکشید و نفس خود را به نسبت 1:2 نگه دارید. برای مثال، اگر 5 ثانیه نفس کشیده باشید، باید برای 10 ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس رها کنید.خواب عمیق
فردی که از اختلال اضطراب رنج میبرد احتمالاً مشکلات خواب زیادی خواهد داشت. بیدار ماندن تا دیر وقت و نگران بودن و افسرده کردن خود تنها مشکل را افزایش میدهد. سعی کنید زود به رختخواب بروید و 8-10 ساعت بخوابید. فراموش نکنید که مغز برای آرام و فعال شدن به خواب مناسب نیاز دارد.ورزش کردن
تناسب اندام تنها به خاطر ظاهر جسمی نیست بلکه به معنای داشتن توانایی کافی برای مقابله با چالشهای جسمی و ذهنی نیز است. مقداری زمان برای انجام فعالیتهای اضطراب صرف کنید. انجام تمرینات کششی هنگام صبح و انجام پیادهروی به دنبال آن میتواند برای درمان اضطراب مفید باشد. در نظر داشته باشید که ورزش کردن کمک خواهد کرد تا از دست همه نگرانیها و اضطرابها خلاص شوید.روشهای گیاهی
گیاهان طبیعی زیادی برای اضطراب وجود دارند که طبیعت برای ما فراهم کرده است. ریشه سنبل الطیب، جینسینگ، بابونه، بادرنجبویه و اسطو خودوس برخی از گیاهانی هستند که برای درمان اضطراب مورد استفاده قرار میگیرند. این گیاهان به آرام شدن ذهن و بدن کمک میکنند و همچنین شما را قادر میسازند تا ذهنی متعادل داشته باشید.خندیدن
این که میگویند خندین بهترین داروست تنها یک حرف نیست. خندیدن را در زندگی واقعی خود عملی کنید تا ببینید که چگونه به کنار آمدن با اضطراب کمک میکند. در ابتدا ممکن است برایتان خندهدار و بی مفهوم باشد ولی، بعد از مدتی یاد خواهید گرفت به نگرانیهای خود بخندید!کشتن افکار منفی
هر چه افکار منفیتری در ذهن خود انباشته کنید، انرژی منفیتری از بدن به محیط آزاد میشود. هر چه کمتر مثبت باشید، کمتر مثبت خواهید گرفت! پس، یاد بگیرید تا از افکار منفی دور بمانید و تنها و تنها روی جوانب مثبت وضعیت تمرکز کنید. هر بار که به وضعیتی واکنش نشان میدهید از خود بپرسید که اگر تنها روی مثبت تمرکز کنید چه مقدار استرس و نگرانی آزاد میشود.ترک عادات بد
هنگامی که تنازع دارید و میخواهید ذهن و بدن خود را متعادل نگه دارید، چرا باید از موادی استفاده کنید که ذهن را بیشتر منحرف میکنند؟ حتی از مصرف کافئین نیز در این زمان باید خودداری کنید. این مواد ذهن را بیشتر تحریک میکنند.رژیم غذایی سالم
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامینها و مواد معدنی مختلف به کنار آمدن با اضطراب کمک میکند. مصرف مواد غذایی مانند سبزیجات سبز و میوهها را افزایش دهید. این به آرام شدن ذهن و خونسردی کمک میکند.نکاتی که در بالا به آنها اشاره شد تنها اصلاحاتی در زندگی روزمره هستند تا به غلبه بر اضطراب کمک کنند. اگر فکر میکنید وضعیت شما بدتر شده است، باید به دنبال کمک حرفهای باشید.
/ج
