پيشگيري از کمر درد
نويسنده: آذر معزي-ابراهيم عباسي
مهمترين مواردي که در پيشگيري از کمر درد و(عود آن)مؤثرند، از اين قرارند:
از انجام حرکتهاي ناگهاني، خشن و تند را سبب وارد آمدن فشارهاي زياد به ستون مهره ها مي شود، خود داري نماييد.
از حفظ يک وضعيت به مدت طولاني پرهيز کنيد.
سعي کنيد وضعيت صحيح بدن را در همه حال حفظ کنيد.
از نگه داشتن ستون فقرات در وضعيتهاي نادرست بپرهيزيد.
از بلند کردن اجسام سنگين و حمل آنها به تنهايي خودداري کنيد.
با انجام حرکات ورزشي مناسب، عضلات تنه را تقويت نموده، بافتهاي کوتاه شده ي ستون مهره ها را به حالت طبيعي بر گردانيد.
از اضطراب و نگرانيهاي بي مورد بپرهيزيد.
هرگز از کفشهاي لغزنده استفاده نکنيد، زيرا پشت و کمر شما تحمل فشارهاي ناگهاني را ندارند.
هنگام کار کردن، سطوح کار را بايد متناسب با قد خود تنظيم کنيد.
هنگام رانندگي، مراقب وضعيت تنه خود باشيد. در طول مسافرت به طور متناوب اتومبيل را متوقف و اندکي استراحت کنيد. هنگام استفاده از موتور سيکلت نيز بايد مراقب وضعيت کمرتان باشيد.
هنگام خريد در فروشگاهها از چرخ دستي استفاده کنيد و يا از فرد ديگري کمک بگيريد.به کلاه اجناس خريداري شده را به طور يکسان در دستهايتان تقسيم کنيد.
از رفت و آمد در سطوح لغزنده خودداري نماييد و هنگام پياده روي از کفشهاي مناسبي که پا را به طور کامل حمايت مي کنند، استفاده کنيد. از پوشيدن صندل و دمپايي در اين مواقع بپرهيزيد. کفشها بهتر است 3 - 5 سانتيمتر پاشنه داشته باشند.
منبع: راسخون
منبع: راسخون
