مترجم: رزیتا ملکی‌زاده
منبع:راسخون
منبع:راسخون
چربی ران مشکل عموم زنان سراسر جهان به حساب می‌آید. این مقاله چند راه مؤثر سوزاندن چربی ران را توضیح داده و همچنین چند نکته‌ی مفید را معرفی می‌نماید. به خواندن ادامه دهید.
آیا از مبارزه با «رانهای بزرگ» عاصی شده‌اید؟ آیا نمی‌توانید شلوارهای مورد علاقه‌ی خود را به دلیل چربی فراگرفته اطراف رانها بپوشید؟ خوب بایستی گفت که شما تنها کسی نیستید که با این مشکل دست به گریبان است. این مشکلی است که زنان سرتاسر دنیا با آن مواجه‌اند. هنگامی که از چگونگی سوزاندن چربی ران اطلاع یابید، خواهید دید که کار سختی نخواهد بود. خوشحال خواهید شد که بدانید خلاص شدن از چربی ران بسیار آسان‌تر از دیگر قسمتهای بدن است. رویکرد خاصی وجود دارد که لازم است برای این منظور برگزینید.
سوزاندن چربی ران
بایستی متوجه باشید که چربی اطراف ران همچنین می‌تواند به دلیل وراثت باشد. چنانچه مادر و یا مادر بزرگ شما نیز رانهای چاقی دارند، در این صورت شاید بدانید که مشکل کار کجا است. همچنین خانم‌ها به دلایل بیولوژیکی استعداد تجمع چربی در اطراف رانهای خود را دارند. چربی اطراف ران به محافظت از اندام‌های تناسلی بدن کمک می‌کند. با این حال، بایستی از شر رانهای چاق خلاص شوید. در این بخش چگونگی آن را توضیح می‌دهیم.
• وعده‌های غذایی خود را تقسیم کنید: هنگامی که قصد دارید از چربی هر قسمت از بدن خلاص شوید، اولین اقدام خوردن روزانه‌ی 5 تا 6 وعده غذایی کوچکتر یا کم حجم‌تر بجای مصرف 3 وعده‌ی غذایی بزرگتر است. وعده‌های غذایی کوچک اما پی در پی به حفظ میزان بالاتر سوخت و ساز در تمام زمانها کمک خواهد کرد که این به نوبه‌ی خود به فرایند سوزاندن چربی کمک خواهد نمود.
• رژیم غذایی سالم: اگر فکر می‌کنید که می‌توانید بدون پیروی از یک رژیم غذایی سالم چربی‌های موجود در بدن خود را از دست دهید، در این صورت در اشتباه می‌باشید. بسیار اهمیت دارد که از یک رژیم غذایی سالم بدون قائل شدن جایی برای مواد غذایی ناسالم و هله هوله پیروی نمایید. رژیم غذایی شما بایستی سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین بدون چربی، فیبر و چربی خوب یا مفید باشد. چنانچه رژیم غذایی شما سرشار از کره، پنیر و غیره است، بایستی اقدامات لازم را جهت حذف آنها از رژیم غذایی خود انجام دهید. بهترین کار این است که بر خلاف مصرف غذا در بیرون از خانه و یا وعده‌های غذایی آماده‌ی مصرف و یا بیرون بر از وعده‌های غذایی تازه و خانگی مصرف نمایید. وعده‌های غذایی آماده‌ی مصرف سرشار از چربی و سدیم بوده که ضرر آنها بیش از نفع‌شان است و در نتیجه بهتر است که از رژیم غذایی شما حذف شوند.
• تحرک داشته باشید: هنگامی که کار می‌کنیم، تمایل داشته تا پایان کار خود ساعتها در همان محل بنشینیم. با این حال، هنگامی که قصد سوزاندن چربی ران خود را دارید، مهمترین تغییری که بایستی انجام دهید تحرک خواهد بود. پس از هر 1 ساعت از صندلی خود برخواسته و به مدت 10 تا 12 دقیقه به اطراف قدم بزنید. این کار نه تنها استراحت حین کار تلقی می‌شود، بلکه کمک کرده رانهای شما چربی بسوزانند. چنانچه ساختمان محل کارتان دارای پله است، می‌توانید چند مرتبه از آن بالا و پایین بروید، این کار ورزش بسیار خوبی برای رانها به حساب می‌آید. در عین واحد، هر زمان که در خانه هستید، به جای آنکه از دیگران بخواهید چیزهایی را برایتان بیاورند، خود رفته و چیزهایی که لازم دارید را بیاورید. در کل، پیاده روی، و داشتن تحرک تا آنجا که امکان دارد، رانهای شما را به کار بسته و به از دست دادن چربی کمک می‌کند.
• رقص: اگر دوست دارید بدانید که چگونه چربی داخل ران را بسوزانید، در این صورت رقصیدن یک ضرورت برای شما خواهد بود. رقصیدن برای یک دوره‌ی زمانی مشخص به تدریج نتایج سریعتری را نصیب شما خواهد ساخت. نیازی نیست که برای این کار رقص را یاد بگیرید و یا به صورت حرفه‌ای برقصید. می‌توانید زمانی را که مشغول آشپزی، باغبانی و یا کارهای خانه می‌باشید در جای خود حرکات موزون کرده و یا به اطراف جست و خیز کنید. ممکن است مضحک به نظر رسد، اما به این کار کمک می‌کند. لزومی ندارد که قدمهای درست و مناسب بردارید؛ همین که به اطراف حرکت کرده و بدین طریق بر روی پاها و رانهایتان کار کنید، به آب کردن چربی‌های رانهایتان کمک خواهد کرد.
• ورزش کرده تا چربی رانهایتان سوزانده شود: اگر می‌خواهید به رانهایی باریک و لاغرتر دست یابید، نمی‌توانید آن را بدون انجام ورزش میسر سازید. این ورزش ران و یا پا است که به سوزاندن چربی کمک خواهد کرد. بهترین ورزش انجام تمرینات قلبی عروقی است. چند تمرین قلبی عروقی را به مدت 30 دقیقه در برنامه‌ی روزانه‌ی خود قرار دهید. می‌توانید یا پیاده به محل کار خود بروید و یا در پارک نزدیک خانه‌تان پیاده روی سریع انجام دهید و یا در باشگاه ورزشی اسم نویسی کنید. می‌توانید تا محل کار خود با دوچرخه رفته که برای عضلات ران بسیار مؤثر می‌باشد. در عین حال، نمی‌توانید تمریناتی مانند لانژ، اسکات و لیفت پاها را که به سرعت چربی رانها را می‌سوزانند فراموش کنید. انجام این تمرینات بدنسازی به طور مرتب راه درازی را در باریک کردن رانهای شما طی خواهد کرد.
به یاد داشته باشید، در تلاش‌های خود ثابت قدم باشید. به خاطر داشته باشید که «صبر یک فضیلت» است. در صورتی که نتایج فوری از کارتان نگرفتید، دلسرد نشوید. برای کسب کوچکترین نتایج، به خود امید داده و تصمیم بگیرید که تلاش بیشتری انجام دهید. این تصمیم شما است که شما را به هدفتان نزدیکتر می‌سازد.
سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی آموزشی داشته و نبایستی به منظور جایگزین توصیه‌های پزشک متخصص در نظر گرفته شود
