منبع:راسخون
1. مدیتیشن
حتی با پنج دقیقه مدیتیشن نیز می‌توانید از مزایای آن بهره‌مند شوید. بر طبق شواهد تنها دو جلسه مراقبه کوتاه‌مدت در طول روز می‌تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد. مکانی آرام، راحت و ساکت را انتخاب کنید، بر روی تنفس خود تمرکز کنید، به زودی نگرانی‌های شما ناپدید می‌شوند.
2. سر خود را روی بالش بگذارید
روزهایی پیش می‌آید که تنها چیزی که واقعاً نیاز داریم یک چرت خوب و طولانی است ولی مطمئناً نمی‌توانید در دفتر کار خود شروع به خروپف کنید! برای آرامش یافتن در منزل، سر خود را روی بالش بگذارید و از این تکنیک تصویرسازی استفاده کنید: تجسم کنید بالش، اسفنجی است که تمام نگرانی‌های شما را جذب می‌کند.
3. نفس عمیق بکشید
راه بهتری برای آرامش سراغ دارید؟ نفس‌های آرام و عمیق می‌توانند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کنند. می‌توانید تنفس پرانایاما را امتحان کنید، تنفس پرانایاما یک روش یوگا است که در آن برای از بین بردن اضطراب هر بار از یک سوراخ بینی نفس کشیده می‌شود. این تکنیک باعث تعادل ذهن و بدن می‌شود.
4. آرام‌سازی پیش‌رونده
اگر اضطراب دارید عضلات بدن خود را منقبض و سپس آزاد کنید. در تکنیک آرام‌سازی پیش‌رونده برای رسیدن به حالت آرامش، ماهیچه‌ها سفت و سپس رها می‌شوند. این تکنیک برای داشتن خوابی راحت بسیار مناسب است.
5. معکوس بشمارید
این کار یکی از راه‌های آرام‌سازی است. هنگامی که نگرانی‌ها به شما هجوم می‌آورند، به آرامی تا 10 بشمارید سپس دوباره معکوس بشمارید، تا احساس آرامش پیدا کنید. وقتی به ترتیب اعداد فکر می‌کنید ذهنتان دیگر بر روی مسائل استرس آور همچون مصاحبه شغلی‌ای که در پیش رو دارید، متمرکز نمی‌شود.
6. از تجسم خلاق استفاده کنید
رؤیاپردازی کنید. این روش که "تجسم خلاق" نامیده می‌شود شامل فکر کردن به رؤیاهایی است که به شما احساس شادمانی می‌دهند. چنین خیال‌پردازی‌هایی در طول روز احساس تنش را از شما دور می‌کنند.
7. چشمان خود را ببندید
شما می‌توانید چشمان خود را ببندید. با روی هم گذاشتن پلک‌هایتان برای چند لحظه از شلوغی دفتر کار یا منزل دور شوید. این کار یکی از آسان‌ترین راه‌های به دست آوردن مجدد آرام و تمرکز است.
8. مکانی آرامش‌بخش برای خود پیدا کنید
برای خود جایی را پیدا کنید که بتوانید در آن از استرس‌ها رهایی بیابید و آرام شوید. روی یک صندلی راحت بنشینید، می‌توانید یک عود بسوزانید یا از رایحه‌های آرامش‌بخش دیگر استفاده کنید و برای لحظاتی از ناراحتی‌ها و مشکلات دور شوید تا تنش‌هایتان از بین بروند.
9. از پنجره به بیرون نگاه کنید
وقتی مشکلات به شما فشار می‌آورند پنج دقیقه به خود استراحت بدهید و از پنجره به بیرون نگاه کنید. نگاه کردن به منظره‌های طبیعی همچون درختان و پرندگان می‌تواند بسیار آرامش‌بخش‌تر از تماشای تلویزیون باشد.
10. پیاده‌روی کنید
وقتی اضطراب به شما هجوم می‌آورد و دیگر نمی‌توانید تمرکز کنید، کمی قدم بزنید. با این کار کمی با خود خلوت می‌کنید، فعالیت ورزشی انجام می‌دهید و فرصتی برای تحلیل افکارتان پیدا می‌کنید.
11. روی مچ دست خود، آب سرد بریزید
هنگامی که دچار استرس می‌شوید به سمت شیر آب بروید و بر روی مچ دست‌ها و پشت گوش‌هایتان آب سرد بریزید. در این قسمت‌ها رگ‌های اصلی درست زیر پوست قرار دارند؛ بنابراین خنک کردن آن‌ها می‌تواند تمام بدن را آرام کند.
12. بخندید
تحقیقات حاکی از آن است که خنده به کاهش استرس کمک می‌کند. خنده می‌تواند جریان خون را افزایش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. بنابراین هنگامی که می‌خواهید یک برنامه تلویزیونی را برای تماشا انتخاب کنید، اولویت را به برنامه‌های کمدی بدهید.
