مضطرب نباشيد

استرس و اضطراب امروزه يكي از تهديدكننده ترين خطرها براي بشر به خصوص نسل جوان است. نسلي كه خود را در حصار دستاوردهاي برگرفته از تكنولوژي، دانش نوين و گسترش رسانه ها مي بيند و راهي براي برون رفت از بمباران اطلاعاتي، آلودگي هاي عصبي و نويزهاي اجتماعي نمي يابد.
به نظر مي رسد با وجود عوامل و محرك هاي فراوان بيروني و گمگشتگي هاي بي شمار نسل امروز برخورد با اين معضل اجتناب ناپذير باشد و دامن هر شهروندي در قرن بيست ويكم را بگيرد.
راه هاي بسيار زيادي براي مديريت استرس بيماري زا در زندگي روزانه وجود دارد. هرچقدر كه آشنايي شما با تاثيرات مخرب استرس و اضطراب افزايش يابد، خواهيد توانست راه هايي ابتكاري و شخصي براي مبارزه با اين دست تنش ها و ناملايمات بيابيد. برخي از اين روش ها كاملا جديد و ابداعي هستند و براي عملي شدن نتايجش بايد تلاش و تمرين فراوان به خرج داد. كاملا همانند يادگيري دوچرخه سواري كه شما پس از بارها زمين خوردن آن را آموختيد.

نفس عميق بكشيد

استرس و اضطراب در اكثر موارد به ايجاد اختلال در تنفس منجر مي شود و حتي باعث سردرد و برخي عوارض فيزيكي ديگر نيز مي شود كه شما با اسكن كردن دستگاه هاي عصبي بدن خود مي توانيد به شكل علمي نيز آن را ثابت كنيد.
در اينگونه موارد سعي كنيد تنفس به شكل عميق را در دستور كار خود قرار دهيد. به محض روي دادن يك حمله عصبي يا تنش زا، در محلي آرام بنشينيد و نفس هاي عميق بكشيد. هوا را از بيني خود وارد ريه ها كنيد تا اكسيژن خونتان را تصفيه و تجديد كند و سپس با دهان خود، هوا را بيرون بدهيد. اين كار حقيقتا در صورت تكرار به شما كمك بزرگي مي كند.

زمان را مديريت كنيد

يكي از عوامل اصلي ايجاد استرس، پذيرفتن تعهدات لزوم آور و سخت در كنار مديريت ضعيف زمان و ساعت است. يعني مسئله اي كه امروز بسياري از جوانان با آن دست به گريبانند اما بايد در اين زمينه متعادل عمل كرد. برنامه هاي كاري خود را با برنامه ريزي و زمان بندي روزانه تان هماهنگ كنيد نه اينكه زمان بندي روزانه خود را براي عمل به تعهدات و قول هايتان به هم بريزيد. اين به معناي بدقولي نيست. به آن معناست كه شما قول هايي منطقي بدهيد تا براي عمل به آن دچار مشكل و مجبور نشويد خودتان را به سختي بيفكنيد.
در حدي كه از تفريح و بازسازي روح، جسم و روان خود غافل شويد، كار و شغلتان را بها ندهيد و از مزاياي آن چشم بپوشيد حتي اگر به لحاظ مالي يا ارضاي فكري شما بسيار وسوسه انگيز باشد.

تعامل با ديگران

اينكه خودتان باشيد بسيار خوب و پسنديده است اما تنها بودن، چيز ديگري است. يك راه مهم براي از بين بردن افسردگي و ناراحتي، بي حوصلگي و تنهايي، يافتن راه هايي براي حضور در اجتماع و همراه با ديگران است. هميشه به يك همكار و دوست خوب بودن افتخار كنيد و روحيه مشاركت در برنامه هاي جمعي را از دست ندهيد. به برنامه هاي داوطلبانه خيريه، انساندوستانه، فرهنگي، ورزشي و علمي توجه كنيد و در حد امكان در اطراف محل زندگي خود به اين برنامه ها بپردازيد.

از جسم خود محافظت كنيد

بهاي هيچ كار، شغل، ثروت و دستاوردي به اندازه جسم و روح انسان نيست چرا كه نه مي توان روي آن قيمت گذاشت، نه قابل معامله و نه قابل بازيابي. در صورتي كه سلامتي خود را از دست بدهيد، به سختي مي توانيد آن را بازيابي كنيد حتي اگر هزينه زيادي صرف كنيد. تغذيه، خواب و ورزش مناسب همانند سوخت هايي هستند كه بدن شما را مدام شارژ مي كنند. دخانيات و انواع شيريني ها در سطح وسيع را كنار بگذاريد. آنها در كوتاه مدت به شما آرامش مي دهند اما بعد از گذشت زماني محدود، تخريب تان خواهند كرد.

گريه كنيد، بخنديد

گريه و خنده بجا و مناسب شما را از لحاظ روحي و جسمي آداپته و تنظيم مي كند. خنديدن از اين جهت براي شما مفيد است كه جريان گردش خون را تنظيم مي كند، مغز را آماده مي سازد و به شما نشاط و حيات مي بخشد. ا ز سوي ديگر، هيچ وقت با خودتان نگوييد كه انسان هاي بالغ و بزرگ گريه نمي كنند. غلبه كردن بر استرس ها و نگراني ها در صورتي كه شما در آستانه گريه و بغض هستيد، بسيار راحت خواهد بود. سعي نكنيد به اجبار و زور خودتان را بخندانيد اما زماني كه در فشار هستيد و به سراغ شما آمد، از آن نگريزيد. گريه كردن با فرياد زدن متفاوت است. ضمن اينكه سعي كنيد هميشه با خنده به جنگ مشكلات برويد و به ياد داشته باشيد كه هر مشكلي حل شدني است.او همچنين ممكن است احساس ترس يا شرمندگي كند كه نمي تواند با ديگران ارتباطي داشته باشد؛ چرا كه ارتباط او با موادمخدر، ارتباط با مردم را سلب مي كند و احساس انزوا افزايش مي يابد. اين سير نادرست و دايره تباهي همچنان به دور خود مي چرخد و روز به روز بر احساس انزوا و تنهايي فرد مي افزايد.
در اين ميان فرد معتاد تنها به احساساتي كه او را از ديگران گريزان و منزوي كرده دچار نيست بلكه با افكاري متعدد نيز دست و پنجه نرم مي كند و در بسياري موارد براساس همين افكار، تصميم خواهد گرفت. تصميماتي اشتباه كه تاثيرات درازمدت خود را به تدريج نشان خواهند داد.
با اين حال بايد دانست كه اعتياد و تاثيرات مخرب آن، تنها خود فرد معتاد را درگير نمي كند بلكه اطرافيان، دوستان، اهالي خانواده و همه نزديكان را نيز به دردسرهاي خاصي مبتلا مي كند.
بسياري از احساسات و تفكرات ناشي از اعتياد، به اين دليل ايجاد مي شود كه فرد مبتلا تصور مي كند قادر نيست رفتار و اعمال خود را كنترل كند يا از مصرف موادمخدر، دست بكشد. احساس خجالت و گناه كه در بسياري از موارد به افسردگي، خشم، پرخاشگري، گوشه گيري و حتي اقدام به خودزني منجر مي شود از جمله همين عوارض هستند.
با تمام اين اوصاف، كمتر كسي را مي توان يافت كه بتواند براي مصرف موادمخدر تاثير مثبت و قابل توجهي را نام ببرد. اما اين ناآگاهي و جهالت خود ماست كه با دست خودمان، از راه ساده و هموار زندگي به چاه هاي عميق و بي بازگشت اعتياد پا مي گذاريم، راهي كه بازگشت از آن به مراتب سخت تر از دوري جستن از آن است.
منبع: روزنامه کیهان /س