نکات مهم درباره افزایش وزن در بارداری
در طول سه ماهه اوله بارداری، کاهش وزن غیر طبیعی نیست و موضوعی نیست که بخواهد شما را نگران کند. در واقع، حتی ممکن است اگر اضافه وزن داشته باشید یا چاق باشید، پزشک از شما بخواهد که کمی از وزن خود را در آغاز دوران بارداری کم کنید (اگر چه بهتر است در صورت امکان، پیش از این که باردار شوید، وزن خود را کم کنید).مهم است که به یاد داشته باشید، فرزند داخل شکم شما دلیل افزایش وزنی که به طور طبیعی در سه ماهه اول بارداری تجربه خواهید کرد، نیست.
دلیل کاهش وزن در سه ماهه اول دوران بارداری
با توجه به گفته های متخصصان، کاهش وزن در سه ماهه اول بارداری غیر طبیعی نیست و خطری هم برای فرزند شما ندارد. حتی ممکن است کاهش وزن خیلی رایج باشد و نمی توان به آن به چشم یک مشکل جدی نگاه کرد.بسیاری از خانوم ها دچار استفراغ های پی در پی می شود که دلیل معمول آن ناخوشی های صبجگاهی است و البته اگر شدید تر شود به نام hyperemesis gravidarum شناخته می شود. اما به یاد داشته باشید که حالت تهوع شدید ممکن است منجر به کاهش وزن هم بشود. بهترین روش برای کاهش حالت تهوع و استفراغ خوردن وعده های غذایی کوچک تر است. برای نمونه به جای خوردن یک وعده طولانی و سنگین غذایی در روز، 5 یا 6 وعده غذایی سبک و کوچک داشته باشید.
افزایش وزن در بارداری تا چه اندازه مناسب است؟
این موضوع به توصیه های پزشک شما بستگی دارد. دکتر ها معمولا قضاوت خود را درباره وزن خانوم ها در دوره بارداری بر پایه وزن پیش از بارداری یا ابتدای دوران بارداری در هفته های اولیه انجام می دهند. خانوم های با وزن متوسط تا 11 کیلوگرم می توانند افزایش وزن در بارداری داشته باشند. تا 15 کیلوگرم هم عادی ولی همان 11 کیلوگرم کافی است.خانوم های کم وزن باید سعی کنند بین 12 تا 18 کیلوگرم در طی دوران بارداری به وزن خود بی افزایند. این اندازه ها درباره خانوم هایی با و خانوم های چاق نباید بیش تر از 5 کیلوگرم افزایش وزن در بارداری داشته باشند.
بیشتر مادران حامله می بایست بین 1 تا 2 کیلوگرم در سه ماهه اول دوران بارداری افزایش وزن در بارداری داشته باشند؛ یک کیلوگرم در هفته تا زمانی که فرزندشان به دنیا بیاید. اگر مادری دو قلو بارداری است، می بایست در کل 16 تا 18 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد.
کاهش وزن عمدی در دوران بارداری
در ابتدا درباره کاهش وزن یک توضیح کوچکی دادیم؛ ولی اگر شما حامله هستید و اضافه وزن هم دارید، شما باید اطلاعاتی درباره رژیم و تمرین هایی برای کاهش وزن در دوران بارداری داشته باشید. هرگز سعی نکنید که بعد از دوران بارداری وزن کم کنید. اگر احساس می کند که وزن شما بیش از حد زیاد شده است، صحبت با پزشک خود می تواند به شما راهنمایی خوبی درباره نوع رژیم غذایی شما بدهد.کاهش وزن در آخرین سه ماهه دوره بارداری، می تواند به فرزند شما صدمه بزند. رسیدن مواد مغذی کافی در این دوران ضروری است. فرزند درون شکم شما در 4 تا 6 هفته آخر در حدود نیم کیلوگرم در هر هفته وزن می گیرد، بنابراین در این دوره زمان خوبی برای کاهش کالری های بدن شما نیست!
اگر شما چاق هستید کاهش وزن در ابتدای دوران بارداری تصمیم سالم تری است. تحقیقاتی در دانشگاه سینت لوئیس نشان داده که خانوم های چاقی که تحت نظارت پزشکی در دوران بارداری کاهش وزن داشته اند، فرزندانی با وزن نرمال تری را به دنیا آورده اند. خانوم های چاقی که هیچ کاهش وزنی نداشته اند، فرزندانی با وزن نامعمول و در مواردی هم با سلامتی کمتر به دنیا آورده اند ( چنین شرایطی را macrosomia می گویند).
بدون توجه به وزن، شما پیش از این که دست به هر اقدامی برای افزایش یا کاهش وزن بزنید، می بایست با دکتر خود درباره رژیم غذایی مناسب صحبت کنید.
منبع: سایت نظارت بر خانواده
.jpg "5 ابزار ضروری برای زنده ماندن در صعودهای زمستانی")
