۱۲ دلیل لاغر نشدن
شما در رژیم غذایی و تمرینات ورزشی خود تجدید نظر کرده‌اید و به نظر می آید مقداری وزن از دست داده اید، آن چند کیلوی آخر به نظر نمی خواهند تکان بخورند.کارشناسان می گویند علی رغم بهترین تلاش ها توسط شما چند چیز وجود دارد که شما ممکن است حتی متوجه نشوید و تاثیر زیادی بر روی کاهش وزن داشته باشد.
۱۲ علت در اینجا آمده است که ممکن است برنامه های لاغر شدن شما را به هم بریزد:
شما محرومیت از خواب دارید
بر طبق نظر سنجی گالوپ ، ۴۰ درصد از مردم هر شب کمتر از ۷ ساعت خواب دارند. بدون این زمان با ارزش برای خاموش شدن چشم، هورمون استرس و همچنین قند خون و انسولین همگی افزایش می یابد که ممکن است احساس گرسنگی را برای شما ایجاد کنند. به گفته جی جی ویرجین، یک متخصص مشهور در تغذیه و تناسب اندام ، خواب همچنین منجر به مقاومت انسولین می شود که چربی سازی را برای بدن شما ساده تر می کند.تمرین سخت را بهانه ای برای خوردن می کنید
یوری الکیم متخصص تغذیه و تناسب اندام و نویسنده «رژیم و انرژی در تمام روز»می گوید فقط به خاطر اینکه شما ۷۰۰ کالری در ورزش سوزانده اید بدین معنا نیست که شما آزادید هر چه میخواهید بخورید. شما همچنین نمی توانید چیزی را با قصد سوزاندن آن در آینده بخورید ، چرا که ورزش زیاد منجر به بیش تمرینی و افزایش وزن می شود. در عوض، غذایی بخورید که به شما سوخت لازم برای ورزش را برساند و شامل یک میان وعده کوچک برای بازیابی باشد.تیروئید شما مشکل دارد
عملکرد تیروئید برای سوخت و ساز مهم است و کارشناسان معتقدند مشکلات تیروئید یکی از مسائل بی علامت است که میتواند بر سر راه کاهش وزن قرار گیرد.شما وعده های کوچک را در دفعات بسیار می خورید
ویرجین می‌گوید ممکن است تصور کنید خوردن وعده های کوچک هر ۲ تا ۳ ساعت به شما کمک می کند که قند خون خود را پایدار سازید و شما را از پر خوری دور نگه می دارد. اما این می تواند در حقیقت انسولین شما را بالا ببرد به طوری که شما به چربی ذخیره خود دسترسی پیدا نکنید. اگر شما یک ترکیبی از پروتئین بدون چربی ، میوه های کم کربن و سبزیجات ، غلات کامل و چربی های سالم را بخورید شما احساس پر بودن بیشتر و طولانی تر خواهید داشت و همچنین وزن کم می کنید.شما مقادیر زیادی قند می خورید و حتی این را نمی دانید
ویرجین می‌گوید آشکار است که خود قند تنها مشکل ما نیست. قند های موجود در ماست و غذا های فراوری شده می تواند شما را در کاهش وزن با مشکل مواجه کند. فروکتوز بدترین است زیرا مستقیما به کبد می رود و در آنجا تولید چربی می کند. همچنین اشتهای شما را بالا می برد بنابراین شما بیشتر می خواهید و می خورید ولی هنوز گرسنه اید. بنابراین برچسب ها را بخوانید و قند مصرفی خود را کم کنید.شما استرس دارید
یک مطالعه اخیر نشان داد که زنان زمانی که تحت استرس هستند سالی ۱۱ پوند چاق تر می شوند. استرس، کورتیزول را افزایش می دهد که باعث شکسته شدن عضلات و کاهش سرتوئین می شود بنابراین شما طلب غذای شیرین بیشتر می کنید چرا که کورتیزول اسید معده را کاهش می دهد و شما به طور موثر هضم نمی کنید بنابراین گرسنه تر می شوید.شما بیش از حد تمرین می کنید
الکایم می گوید تمرین بیش از حد می تواند نتیجه معکوس دهد. تمرین با فاصله بهترین کار برای کاهش وزن است و همچنین شما می توانید در یک زمان کوتاهی کمتر تمرین کنید. مطمئن شوید که تمرین را ۲ یا سه بار در هفته انجام دهید زیرا از نظر روانی و جسمی آسیب زننده است.شما چربی کافی نمی خورید
بدن شما نیاز به چربی دارد تا چربی بسوزاند اما نکته این است که نوع مناسب از چربی را برای خودن انتخاب کنید. چربی سالم مانند آن هایی که در ماهی، آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل، آجیل و دانه ها است بهترین نوع چربی هستند.شما دچار کمبود ویتامین دی هستید
ویتامین دی در واقع یک هورمون پیشرفته است که مسئول بسیاری از کارهای بدن است و بدون آن شما نمی توانید چربی بسوزانید. بنابراین از دکتر خود بخواهید که سطح ویتامین دی شما را چک کند و غذاهای غنی از ویتامین دی مانند ماهی آزاد ، ساردین و شیر گاو بخورید.شما خیلی دیر غذا می خورید
شما ممکن است یک عادت غذای سبک در زمان خواب داشته باشید ولی این می تواند مانع این شود که بدن شما در زمان ایده آل یعنی در شب چربی بسوزاند پس سعی کنید شام را در یک ساعت مناسب بخورید و سپس آشپزخانه را تعطیل کنید.بدن شما سمی است
سموم محیطی همه جا هستند و می توانند عملکرد هورمون های شما را مختل کنند ، دمای بدن شما را پایین بیاورند و بدن شما را مجبور کنند که چربی نگه دارد. شما نمی توانید کاملا سم ها را حذف کنید ولی خوردن فیبر بسیار ، پروتئین ، سبزیجات سبز، حذف کردن و کاهش حضور در برابر آلودگی می تواند به سم زدایی بدنتان کم کند.شما با رژیم یویو بازی می کنید
شما سعی می کنید خوب باشید و به رژیم غذایی پایبند باشید اما این یک راه خوب برای حفظ کاهش وزن نیست؛ مطالعات نشان می دهد حتی می تواند شانس بیماری های قلب عروقی را افزایش دهد. در عوض ، تمرکز خود را بر روی سلامت خود بگذارید و نه وزنتان.منبع: سایت مجله سلامت
