علت آب نشدن چربی های شکم
اگر شما نیز چربی شکمی داشته باشید به خوبی می دانید که از بین بردن آن کار زیاد آسانی نیست.زمانی که صحبت از چربی شکمی می شود سوءتفاهم های زیادی برای بیشتر افراد به وجود می آید. بیشتر افراد برنامه های خاصی را دنبال می کنند اما غذا یا ورزشی وجود ندارد که بتواند چربی شکم را هدف قرار دهد و آن را به طور کلی از بین ببرد. تنها چیزی که می تواند به شما کمک کند تغییر سبک زندگی است.
برخی از عادت های روزانه می تواند فرآیند آب شدن چربی شکم را کندتر کند یا حتی آن را متوقف سازد.
شما مواد غذایی منجمد شده و تنقلات بسته بندی شده زیادی مصرف می کنید
حتی مواد غذایی فرآوری شده کم کالری دارای قند و سدیم بالایی هستند. بنابراین مصرف مقادیر زیاد از این مواد باعث افزوده شدن چربی شکمی خواهد شد.غذاهای نمک دار باعث می شود شکم شما نفخ بیشتری داشته باشد و بدن قند اضافی را به صورت چربی ذخیره می کند.
بر اساس مطالعات انجام شده که در مجله Hepatology منتشر شده است، افرادی که تنقلات و غذاهای فرآوری شده با مقادیر بالای قند و چربی به وعده غذایی روزانه خود اضافه می کنند، چربی شکمی بیشتری نسبت به سایر افراد خواهند داشت.
شما تنها از تمرینات کرانچ استفاده می کنید
هدف قرار دادن یک بخش از بدن کمکی به کاهش چربی آن ناحیه نخواهد کرد. برای اینکه نتیجه مورد نظر خود را دریافت کنید باید کل وزن خود را کاهش دهید.به عبارت دیگر، دراز و نشست تنها باعث ساخت ماهیچه می شود اما هنوز هم چربی پنهانی در زیر پوست وجود دارد. با گذشت زمان این چربی بیشتر می شود و شکم شما ظاهر خوبی نخواهد داشت.
بهترین رویکرد این است که بر روی حرکاتی تمرکز کنید که همه قسمت های بدن را تحت تاثیر خود قرار می دهد. ساخت عضلات بزرگتر همچون عضلات بازو و پا باعث افزایش حجم ماهیچه ها می شود و بدن می تواند کالری بیشتری بسوزاند.
خواب کافی ندارید
همه افراد می دانند که نداشتن خواب کافی و مناسب می تواند باعث افزایش وزن شود.مطالعات انجام شده نشان می دهد که این افزایش در بخش شکمی بیشتر خواهد بود. بر اساس تحقیقاتی که دانشمندان انجام داده اند افرادی که به طور متوسط ۵ ساعت یا کمتر خوابیده اند بیشتر از سایر افراد اضافه وزن داشته اند.
نداشتن خواب کافی باعث آزاد شدن هورمون های گرسنگی می شود و افراد را به خوردن بیشتر ترغیب می نماید. زمانی که خسته باشید رغبت کمتری برای انجام تمرینات ورزشی خواهید داشت.
برخی از تمرینات ورزشی می تواند باعث افزایش وزن شود
تمرینات قدرتی باعث ساخت عضله می شود. در این صورت بدن از کالری بیشتری نسبت به چربی استفاده خواهد کرد. اگر شما می خواهید چربی ناحیه شکمی را کمتر کنید باید بر روی تمرینات قلبی با شدت متوسط - بالا تمرکز کنید.تمرینات ایروبیک برای سوزاندن کالری هایی که به شکل چربی ذخیره شده بسیار مفید است.
بر اساس مطالعات و تحقیقات انجام شده ترکیب تمرینات ورزشی تاثیر بسیار زیادی بر روی آب کردن چربی شکمی دارد.
در مصرف غذاهای خوب و سالم زیاده روی می کنید
بله این موضوع درست است که خوردن چربی های اشباع نشده سالم موجود در آجیل ها، آووکادو و روغن سبزیجات می تواند شما را سیر نگه دارد و باعث کاهش وزن شود اما برخی از افراد در خوردن این غذاهای سالم نیز افراط می کنند.۲۸ گرم بادام تقریبا ۱۶۴ کالری دارد.بنابراین خوردن مقدار زیاد این مواد هم می تواند کالری بدن را تا حد زیادی بالا ببرد. بنابراین از یک پزشک متخصص کمک بگیرید و مقدار مناسبی از این مواد را مصرف نمایید.
خوردن نوشابه های رژیمی را کنار نگذاشته اید
مطالعات انجام شده نشان می دهد افرادی که خوردن نوشابه های رژیمی را ترک نکرده اند سه برابر بیشتر از سایر افراد چربی شکمی خواهند داشت.اگرچه متخصصان در مورد دلیل این امر زیاد مطمئن نیستند اما معتقدند که شیرین کننده های طبیعی ممکن است متابولیسم بدن را تا حد زیادی کمتر کند. بنابراین بهتر است به جای این نوشیدنی ها به مواردی همچون آب روی بیاورید.
همچنین شما می توانید کمی لیموی تازه را داخل آب بریزید و بنوشید. بدن شما از آب برای شکستن سلول های چربی استفاده می کند بنابراین آب رسانی منظم بسیار مهم است.
اگر دوست دارید نوشیدنی شما طعم بهتری داشته باشد می‌توانید از چای های گیاهی مختلف استفاده کنید.
منبع: سایت مجله سلامت
