خواص شیر موز برای سلامتی
شیر موز به نظر یک ماده بسیار شیرین و وسوسه کننده است اما اگر با مواد سالم تهیه شود می تواند مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم آورد.شما می توانید از موز و شیر کم چرب برای تهیه شیر موز استفاده کنید تا چربی و کالری اضافی وارد بدنتان نشود.
ماست ساده یا ماست کم چرب به آن اضافه کنید. شما میتوانید میوه های یخ زده همچون توت فرنگی، انبه یا سایر مواد را به شیر موز خود اضافه کنید تا ارزش تغذیه ای آن را چند برابر نمایید.
وعده غذایی و تنقلات
زمانی که عجله دارید و می خواهید از وعده صبحانه چشم پوشی کنید، یک لیوان شیر موز می تواند راه حل ساده و سریعی باشد.برای اینکه بدنتان انرژی کافی داشته باشد باید وعده صبحانه را مصرف کنید.
اگر در طول روز به تنقلات نیاز داشتید به جای استفاده از مواد ناسالم از شیر موز استفاده کنید.
مواد مغذی
یک لیوان شیر موز با یک دوم پیمانه موز خرد شده و یک پیمانه شیر کم چرب تهیه میشود و تنها ۱۶۰ کالری دارد.شیر موز منبع خوبی از فیبرها و پروتئینهای سالم است. موز ۹ گرم فیبر و یک گرم پروتئین دارد در حالیکه شیر حاوی ۸ گرم پروتئین است و فیبری ندارد.
مواد معدنی
شیر منبع خوبی از کلسیم، پتاسیم، فسفر و منیزیم است.یک پیمانه شیر کم چرب حاوی ۲۹ درصد از نیاز روزانه شما به کلسیم و ۱۱ درصد نیاز روزانه به پتاسیم است.
موز نیز حاوی پتاسیم است و میتواند ۱۱ درصد از نیاز روزانه شما را تامین کند.
کلسیم برای داشتن استخوانهایی سالم ضروری است. پتاسیم برای داشتن قلبی سالم مهم است و نقش بسیار مهمی در عملکرد ماهیچه ها و سیستم گوارشی باز می کند.
ویتامین ها
یک پیمانه شیر، ۵۴ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین B12 را تامین خواهد کرد.کمبود این ویتامین می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی همچون کم خوابی، خستگی مفرط،یبوست و افسردگی شود.
شیر همچنین حاوی مقادیر اندکی از ویتامین A و C است.
موز ۱۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین میکند.
این ویتامین برای حفظ و نگهداری سلامت سیستم ایمنی بدن مهم است.
استفاده از شیر موز برای کاهش و افزایش وزن
اگرچه بیشتر افراد در مورد مزایای شیر موز برای سلامتی آگاهی دارند اما از آن چشم پوشی می کنند زیرا فکر می کنند که مصرف شیر موز می تواند باعث افزایش وزن شود.این موضوع در واقع صحیح نیست. وجود مواد معدنی که در بالا نیز به آنها اشاره کردیم میتواند به بدن انسان کمک کند.
شما میتوانید از مزایای موز برای بدن استفاده کنید.
برای کاهش وزن سالم
یک عدد موز بزرگ به تنهایی حاوی ۱۰۸ کالری و ۱۷.۵ گرم کربوهیدرات است که برای عملکرد صحیح بدن ضروری است.از آنجایی که موز سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است ، به شما کمک می کند کمتر گرسنه شوید.
همین امر نیز باعث میشود کمتر غذا بخورید. موز همچنین شاخص گلیسمی بسیار پایینی دارد و می تواند سطح قند خون را تنظیم کند.
برای افزایش وزن سالم
از آنجایی که موز مقادیر خوبی کالری دارد می توانید از آن برای افزایش وزن استفاده کنید.موز همچنین حاوی ویتامین B12 است و می تواند گردش خون را بهبود ببخشد.
استفاده از شیر موز برای کاهش وزن یا افزایش وزن کاملا به ترکیب نهایی شما بستگی دارد، اگر از شیر کم چرب به همراه مواد سالم و کم کالری استفاده کنید پس شیر موز بهترین اسموتی برای کنترل وزن است و اگر از شیر پر چرب در کنار افزودنی های پرکالری استفاده کنید پس شیر موز یک اسموتی پر کالری است که می تواند در افزایش وزن تان موثر باشد.
منبع: سایت مجله سلامت
