افسردگی بعد از جدایی؛ علائم، راه های تشخیص و درمان آن
پایان یک رابطه عاطفی می تواند تأثیری جدی بر سلامت روان و روح شما داشته باشد. جدایی نه تنها می تواند منجر به تغییرات اساسی در وضعیت مالی و زندگی شود، بلکه ممکن است آشفتگیِ روحیِ عظیمی نیز برجا بگذارد. بعضی از جدایی ها آسان تر از بقیه هستند.شاید بتوانید زود فراموش کنید و به راه خود ادامه دهید. در بعضی از موارد، ممکن است احساس خشم، ناراحتی روحی، کینه جویی، اضطراب و دل شکستگی کنید. شاید بعد از پایان یک رابطه عاشقانه، بروز همه این احساسات عادی باشد.
اما اگر این احساسات در طولِ زمان ادامه پیدا کنند، ممکن است نشانه اتفاق جدی تری باشند و در بعضی موارد منجبر به بروز نوعی از افسردگی شوند.
در این مطلب علائم، راه های تشخیص و درمان این نوع از افسردگی را بررسی می کنیم.
رویدادهای ناراحت کننده در زندگی، مانند طلاق یا جدایی، ممکن است بعضی اوقات باعث بروز رنج و پریشانیِ احساسیِ جدی شوند.
نتایجِ یک تحقیق نشان داده است که حتی حالاتِ روحیِ عادی بعد از پایان رابطه عاطفی به شدت شبیه علائم افسردگی هستند.
احساس افسردگی و دیگر علایمی که بعد از پایان رابطه عاطفی پیش می آید اختلالِ ناسازگاری با حالتِ افسردگی تشخیص داده می شود. به این حالت افسردگیِ موقعیتی نیز می گویند. با اینکه این احساسات معمولا در عرض شش ماه برطرف می شوند، اما درک علایم و نشانه های آنها اهمیت دارد تا در صورت نیاز به کمک و پشتیبانی دست یابید.
علائم
احساسِ غم و اندوه بعد از پایانِ رابطه می تواند از کم تا زیاد متغیر باشد. گاهی ممکن است این احساسات در زمانی کوتاه بسیار قوی باشند.در بعضی موارد ممکن است افراد احساسِ اندوهِ کم تری داشته باشند ولی این احساس زمان بیشتری طول بکشد.
ازآنجاکه واکنشِ احساسی به جدایی می تواند بسیار متفاوت باشد، به سختی می توان فهمید چیزی که احساس می کنید عادی است یا جدی.
علایم جدی تر که می توانند نشان دهنده افسردگی باشند شامل موارد زیر هستند:
احساس ناامیدی و درماندگی
افزایش یا کاهش وزن؛ تغییر در اشتها
کم یا زیاد خوابیدن
ازدست دادنِ علایق و لذت
احساس بی ارزش بودن
احساس غم، پوچی یا بی ارزشی
خستگی و کمبود انرژی
سستی و بی حالی
احساس غم و اندوه بعد از اتفاق دردناک عادی است. تحقیقات نشان داده اند که جدایی به اشکال عمیقی بر افراد تاثیر می گذارد.
بعد از پایانِ رابطه، افراد پیامدهای منفی مانند احساسِ اندوه، احساس تنهایی و ازدست دادنِ احساس فردیت را گزارش داده اند.
برای غصه خوردن به خاطر پایان رابطه، به خودتان زمان بدهید. واکنش های سالم عبارت اند از گذراندن دوره ای از اندوه، گریه کردن، ناامیدی، پشیمانی و حتی از دست دادنِ علاقه به چیزهایی که قبلا از آنها لذت می بردید. این دوره دوره سازگاری است.
به همین دلیل، برای اینکه بتوانید به زندگی عادی برگردید، باید به خودتان زمان بدهید تا با وضعیت جدید سازگار شوید و بهبود یابید. به مرورِ زمان این احساسات کمتر می شوند و درد جدایی درمان می شود.
اگر بعد از جدایی، علایم شما جدی تر از اندوه عادی باشند یا به نظر برسد که بدتر می شوند، لازم است که احساسات خود را با پزشک تان در میان بگذارید.
علل
پایان رابطه عاطفی، به عنوان شکلی از افسردگیِ موقعیتی، مسبب به وجود آمدن این احساسات است. جدایی می تواند یک نقطه شروع برای ایجاد تغییرات اساسی در زندگی باشد. پایان رابطه نه تنها به این معنی است که دیگر ارتباطی با فردی که زمانی عاشقش بودید ندارید، بلکه می تواند منجر به یک سری تغییرات اساسی در زندگی شود. دوستان مشترک ممکن است جبهه گیری کنند. همین می تواند منجر به ازدست دادنِ دوستی های دیگر نیز بشود.شاید مجبور شوید وضعیت مالی یا وضعیت زندگی‌تان را تغییر دهید یا حتی با چالش حضانت فرزندان به صورت اشتراکی نیز کنار بیایید.
جدایی حتی ممکن است دیدگاه شما نسبت به خودتان را نیز تغییر دهد. نتایج یک مطالعه نشان می دهد که پایان رابطه های عاشقانه چطور بر احساس دانشجویان دانشگاه نسبت به عملکرد درسی شان، از جمله توانایی تمرکز، انجام تکالیف و نمرات امتحانات، تأثیر می گذارد.
مطالعه ای دیگر نشان می دهد که جدایی خودانگاره را تغییر می دهد و افرادی که از هم گسیختگی بیشتری در خود انگاره شان به وجود می آید، بعد از پایان رابطه، بیشتر دچار اندوه می شوند.
ممکن است همه این تغییرات چالش برانگیز باشند. آنها می توانند باعث احساس سر درگمی، ناامنی، اضطراب و اندوه در شما شوند و، در بعضی موارد، ممکن است منجر به دور طولانی تر و جدی ترِ افسردگی شوند.
تشخیص ها
افسردگیِ جدایی واژه یا تشخیصِ پزشکیِ دقیقی نیست. اما به این معنی نیست که احساسی که بعد از جدایی دارید اختلالی جدی نیست.وقتی تصمیم می گیرید که با پزشک یا روان درمان خود درباره آن صحبت کنید، آنها چند سؤال درباره علایم تان از شما خواهند پرسید.
باید توضیح دهید که چه علایمی دارید، چند وقت است که آنها را احساس می کنید و اینکه چقدر جدی هستند.
بسته به علایم تان، ممکن است پزشک اختلال ناسازگاری با حالت افسرده (که گاهی به آن افسردگیِ موقعیتی می گویند) را تشخیص دهد.
اختلالاتِ ناسازگاری زمانی روی می دهند که نمی توانید با رویداد دردناکی در زندگی تان کنار بیایید. علایم تشخیص این اختلال شامل موارد زیر هستند:
مشاهده علایم در طول سه ماه پس از اتفاقی دردناک (در اینجا جدایی).
داشتن علایمی که بدتر از حد انتظار هستند و در روند زندگی عادی اختلال ایجاد می کنند.
درمان
خبر خوب این است که حتی اگر دچار افسردگیِ ناشی از قطع رابطه عاطفی هستید، معمولا علایم طی شش ماه به خودیِ خود بهبود پیدا می کنند.با گذشت زمان، وضع تان بهتر می شود و به تدریج بهبود می یابید. در بعضی از موارد، کم کم احساس می کنید که بهتر شده اید.
اگر علایم تان خفیف هستند، با تمرین های خود مراقبتی و پیاده سازی یک سیستم خوب حمایتی می توانید خودتان از عهده آنها برآیید.
اگر علایم تان جدی هستند یا احساس می کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، با پزشک یا روانکاوتان مشورت کنید. مشاوره می تواند به شما کمک کند تا چشم اندازی از حالات روحی خود به دست بیاورید، افکار منفی را از خود دور کنید و مهارت های بردباری، که همیشه برایتان مفید خواهند بود، در خود ایجاد کنید.
اگر علایم تان جدی باشند یا نشانه ای از بهبودی در آنها دیده نشود، احتمال دارد پزشک برایتان داروهای ضد افسردگی نیز تجویز کند.
تحمل‌کردن
چه پس از جدایی اندوهی عادی داشته باشید چه مشکلی جدی تر، می توانید کارهایی انجام دهید تا تحملِ اوضاعِ بعد از جدایی برایتان آسان تر شود.با اینکه هیچ راهی وجود ندارد که پیش بینی کنیم چه کسی افسردگیِ بعد از جدایی را حس خواهد کرد، می توانید کارهایی برای مقاوم تر شدن در مقابل رویدادهای دردناک انجام دهید. بعضی از کارهایی که می توانید انجام دهید شامل موارد زیر هستند:
ایجاد شبکه حمایتی اجتماعی قوی
مراقبت از خود و سلامتی تان
آموختن مهارت حل مسئله
تلاش برای افزایش عزت نفس
تعیین اهداف و تلاش برای رسیدن به آنها
تلاش درجهتِ حل کردن مشکلات
پیداکردنِ معنی در زندگی
تحقیقات نشان داده اند نوشتن درباره ی احساسات تان می تواند قدرت تحمل اتفاقات استرس زا را افزایش دهد. نتایج حاصل از یک مطالعه نشان داد، افرادی که بعد از جدایی از نوشته های مثبت استفاده کرده اند موفق شده اند احساسات مثبت بیشتری در خود ایجاد کنند.
پیداکردنِ روش هایی برای مشغول بودن هم مفید است. بااینکه زانوی غم بغل کردن ممکن است وسوسه انگیز باشد، اما انجام کارهایی که ذهن تان را مشغول می کند می تواند به دور نگه داشتن افکار منفی کمک کند.
سعی کنید کار جدیدی در خانه برای خود پیدا کنید یا سرگرمی جدیدی که مدتی است ذهن تان را به خود مشغول کرده شروع کنید. ورزش کردن و وقت گذرانی با دوستان نیز می توانند روش های خوبی در تقویت حالات روحی و تحمل ناراحتی های بعد از جدایی باشد.
جدایی عاطفی می تواند در احساسی که نسبت به خودتان دارید نیز اختلال ایجاد کند و خود باوری شما را به چالش بکشد.
تمرکز بر جنبه هایی از زندگی تان که کنترل بیشتری بر آنها دارید، مثل کار یا مشغول شدن با علایق و سرگرمی ها، می تواند احساس خودباوری و عزت نفس شما را تقویت کند و به شما احساس قدرت بدهد.
کلام آخر
پایانِ رابطه احساسی می تواند تغییراتی اساسی در زندگی تان ایجاد کند. گاهی این تغییرات خوب هستند، زیرا می توانند باعث رشد فردی شما شوند یا شما را به سمتِ رابطه ای بهتر و عاشقانه تر هدایت کنند. در بعضی موارد، می توانند به اختلال افسردگیِ ماندگار منجر شوند.بااینکه بعد از جداییِ عاطفی ناراحت بودن یا حتی احساسِ دل شکستگی کردن عادی است، اما اگر علایم شما جدی تر و طولانی تر از حد انتظار شدند، بهتر است با مشاور یا متخصص صحبت کنید. بر مراقبت از خودتان تمرکز کنید. از دوستان و خانواده کمک بگیرید و اگر علایم بدتر شدند با پزشک مشورت کنید.
منبع: سایت چطور
