شاه کليدهايي براي بازکردن درب نگراني ها
از اين همه سال نگران بودن، اما و اگر کردن ها، دلشوره ها و دلواپسي براي هر چيز بزرگ و کوچک به کجا رسيديد؟! اگر هنوز هم به خاطر هر چيزي نگران هستيد، بياييد از اين لحظه به بعد انقلابي در وجودتان برپا کنيد و آدم ديگري شويد. از افکار پريشان و اين همه تشنج اعصاب دست بکشيد و بکوشيد که در آرامش زندگي کنيد.
همه ما بعضي وقت ها بابت کارهايي که در گذشته انجام داده ايم يا کارهايي که مي بايست انجام مي داديم اما نداديم، حرف هايي که زده ايم و... خودمان را ملامت مي کنيم. شب ها و روزها به اين اشتباهات و يا تصورات فکر مي کنيم و خودمان را از درون مي خوريم و دائم به خود سرکوفت مي زنيم، با خودمان حرف مي زنيم، به خودمان غر مي زنيم، نقشه مي کشيم، دائم فکر مي کنيم و حتي بيشتر وقت ها با به خاطر آوردن حرف ها و عکس العمل هاي ديگران از آنها سوء تعبير مي کنيم و از آن افراد مي رنجيم و درصدد تلافي بر مي آييم. اين افکار منفي گاهي از يک مساله خيلي کوچک و بي اهميت منشأ گرفته و آن قدر آن را مثل خميري درفکرمان ورز مي دهيم که حجمش سه برابر مي شود و به عبارتي از کاه کوهي مي سازيم و اين چرخه زنجيره وار افکار منفي دائم تکرار شده و بزرگ و بزرگ تر مي گردد و در نهايت منجر به گرفتن تصميمات غير منطقي و اشتباهي مي شود که عواقب آن غير قابل جبران است.
زماني که شما مرتباً در مورد اتفاقات گذشته و يا آينده فکر مي کنيد در واقع حالتان را خراب کرده و با دست خودتان زندگي را به کامتان تلخ مي نماييد.
حال به راستي اگر اين فکر و خيال کردن ها اين قدر شيريني، زندگي و لحظات خوش آن را زايل مي کند، پس چرا بيشتر افراد گرفتار آن هستند؟ از آنجا که به دنبال خاطره ها و رويدادهاي گذشته، هميشه افکاري در ذهن رشد مي کنند که در نهايت عادت به دلواپسي و نگراني را به دنبال دارند، سبب مي شوند که ما فقط جنبه منفي قضاياي دوروبرمان را در ذهن بپرورانيم. معمولاً تمايل داريم که به خاطره هاي منفي و تلخ فکر کنيم و از تکرار آنها درآينده نگران خواهيم بود و نتيجه اين افکار، خراب شدن لحظه اي است که در آن به سر مي بريم.
يکي ديگر از افکار آزار دهنده و منفي اين است که خود را در مقابل همه چيز و همه کس بيش از حد توان مسئول بدانيد، دلتان براي همه شور بزند، به مشکلات همه فکر کنيد و... همه اينها باعث به هم ريختن اعصابتان و رخت بر بستن آرام و قرار از وجودتان مي شود. از موارد ديگري که فکر شما را درگير خواهد کرد، توقع بيش از حد داشتن از خودتان است. بسياري از افراد بيش از حد توانشان از خود کار مي کشند و با يک دست هزار هندوانه بر مي دارند که اين کار نتيجه اي جز داشتن مشغله فکري و نگراني هاي بيش از حد روحي در بر نخواهد داشت.
اما چطور مي توان با افکار پريشان و دلشوره هاي آزار دهنده مبارزه نمود؟
اگر چه ترک عادت کار بسيار دشواري است، اما اگر قدري واقع بينانه به مسأله نگاه کنيد، متوجه مي شويد که فکر کردن به اتفاقات ناگوار، دلشوره داشتن ها و حرص وجوش خوردن ها هيچ کاري را از پيش نخواهد برد جز اينکه اعصاب شما را به هم بريزد و غمگين و افسرده تان کند. در اينجا ما سعي بر اين داريم که با معرفي راه هاي زير، شما را در اين امر ياري دهيم. کافي است که به آنها عمل کنيد:
1-به خودتان استراحت بدهيد
زماني که متوجه افکار پريشان و منفي تان مي شويد، بايد سعي کنيد که بر روي موضوع ديگري که برايتان خوشايند است تمرکز کنيد، يا در همان موقع کارهايي را انجام دهيد که شما را سرگرم کرده و حال و هوايتان را عوض کنند. به طور مثال کتاب مورد علاقه تان را بخوانيد، به پياده روي در هواي آزاد برويد، ورزش کنيد، با دوستانتان تلفني صحبت کنيد و به طورکلي به کارهايي بپردازيد که از انجامشان لذت مي بريد.
2-افکارتان را تحت کنترل خود در آوريد
شما مي توانيد با کمي تمرين کاري کنيد که بر افکارتان مسلط شويد. زماني که متوجه بروز دوباره افکار منفي مغزتان شديد، با صراحت به خودتان فرمان ايست بدهيد! و افکار مثبت و اميدوار کننده را به سرعت جانشين آنها سازيد.
3-به جنگ باکابوس هايتان برويد.
به مسائلي که در گذشته و يا حال باعث دلواپسي و ناراحتي تان شده اند، نگاه منطقي داشته باشيد و به جاي ساختن کوه از آنها به جنگ با آن مشکلات برويد. به طورحتم براي بازکردن هر درب بسته اي شاه کليدي هست.
پس کارهاي سخت را زودتر به اتمام برسانيد و در دل مشکلات برويد و آنها را از صفحه افکارتان پاک کنيد.
4-از لحظاتتان لذت ببريد
با يک برنامه ريزي براي هرلحظه از زندگي تان، کارهايي را در نظر بگيريد که برايتان خوشحال کننده است. اگر هم بنا به اقتضاي شغلتان مجبور به انجام يکسري از امور هستيد، مي توانيد به نحوي انجام آنها را براي خود کمي ساده تر و لذتبخش تر کنيد. حتماً اوقاتي را براي استراحت و پرداختن به امور شخصي و کارهايي که از آن لذت مي بريد، قرار دهيد.
5-خودتان را ملامت نکنيد
براي بسياري از اشتباهات و يا تصوراتي که در امور مختلف کاري، خانوادگي، زندگي مشترک، روابط فرزندي و غيره انجام داده ايد، دائم به سرزنش کردن خود نپردازيد. از اينکه احساس مي کنيد بهترين همسر، فرزند يا پدر و مادر دنيا نيستيد غصه نخوريد، سعي کنيد تا حد ممکن وضعيت را بهبود بخشيد اما خود را بيش از حد ناراحت و عصبي نکنيد.
6-اوقاتي را با خود خلوت کنيد
در طي روز حداقل 15 دقيقه با خودتان خلوت کنيد، با طبيعت باشيد، هواي تازه تنفس کنيد، به غروب خورشيد نگاه کنيد، روي چمن ها راه برويد يا حتي خودتان را در يک قهوه خانه به يک دسر خوشمزه مهمان کنيد!
از صداهاي طبيعت، بوهاي آرام بخش مثل عطر گل ها لذت ببريد و از دنياي اطرافتان انرژي بگيريد.
7-افکار بدتان را جدي نگيريد
افکار منفي تان را رها کنيد. اگر فکر منفي و دلشوره آوري به سرتان مي زند، آن را در مغزتان حبس نکنيد، زيرا با فکر کردن دائم به آن، بزرگ و بزرگ ترش مي کنيد، پس بگذاريد فقط از فکرتان گذر کند و برود. آن را جدي نگيريد تا از شما دور شود. هميشه مثبت بينديشيد و به آرزوهاي خوبي که در آينده داريد، به نقشه هاي شيريني که در سر مي پرورانيد و تحقق يافتن روياهايتان فکر کنيد.
منبع: نشريه ايرانيان ،شماره 30
/س
