5 دلیل پیری زودرس

اکثر افراد از اینکه عادت های غلط زندگی مثل سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل موجب پیری زودرس می شود آگاه هستند. اما تغذیه ناسالم و استرسهای مکرر چه طور؟ درادامه به بررسی از جمله علت های بروز پیری زودرس اشاره می شود.

1- رژیم غذایی بد:

آنچه می خورید بیشتر از هر چیز دیگری سلامت شما را تحت تاثیر قرار می دهد. داشتن رژیم غذایی بد مثل غذاهای چرب یا سرخ کرده و قندهای ساده باعث تحمیل کردن مواد شیمیایی زاید و چربی های غیر اشباع به بدن و ایجاد فقر مواد غذایی لازم و ضروری بدن می شود. در حقیقت اگر شما غذاهای حیات بخش بخورید باعث پیشگیری از بیماریها و بهبود عملکرد ارگانهای بدن می شود. به طور عمومی در رژیم غذایی شما باید طیف وسیعی از منابع غذایی بنیادی شامل پروتئین های سبک ، قند های پیچیده ، سبزیجات ، حبوبات ، آجیل، میوه ها و غلات باشد.
مطالعات فراوان نشان می دهد که مواد رنگی موجود در پوست میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدانهایی است که قطعا برای سلامتی مفید است و مانع سرطان و مبارزه با سموم می شود . از غذاهای چرب و سرخ شده اجتناب کنید. از لبنیات کم چرب استفاده کنید . شکلات ، قندهای ساده و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قند اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می شود چیزی که نهایتا سبب افزایش وزن و در نتیجه راهی مطمئن برای بیماری های قلبی، فشار خون و دیابت است.

2- عدم شادی در زندگی:

عدم شادی نه تنها باعث ایجاد افسردگی می شود بلکه تاثیر بسیار منفی نیز بر سلامتی دارد در حقیقت افراد افسرده دو برابر بیشتر از افراد دیگر مستعد بیماریهای قلبی هستند. همچنین ثابت شده است که افراد مبتلا به افسردگی ، استرس و اضطراب و مالیخولیا مستعد سرطان می باشند. بنابراین نیروی فکرو روان خود را دست کم نگیرید. این انتخاب شماست که در مقابل سختی های زندگی احساس منفی داشته باشید یا نگرش مثبت.
یک مطالعه انجام گرفته ثابت می کند که تا چه اندازه فکر و روان تاثیر قوی بر عملکرد فیزیکی بدن از جمله سیستم ایمنی دارد. در این مطالعه نشان داده شد که دربیماران مبتلا به سرطانی که به مدت 12 هفته روزانه 30 دقیقه از ته دل می خندند تعداد سلولهای ایمنی مبارز علیه سرطان افزایش می یابد. همچنین خنده باعث آزاد شدن آندروفین می شود (ترکیبی که باعث بروز احساس خرسندی می شود). بی تردید افراد شاد زندگی طولانی تر و سالم تری را تجربه می کنند.

3- عدم تحرک و ورزش:

تاکنون فرد سالم یا صد ساله ای را دیده اید که در برنامه زندگی خود ورزش و تحرک ندارد ، دیده اید؟ مسلما نه!. ورزش و تحرک عنصری ضروری برای داشتن متابولیسم سالم ، چرخه انرژی صحیح و دفع سموم است. چاقی و عدم تحرک راهی مطمئن برای پیری زودرس و میزبانی از بیماریهاست. ورزش های پرتحرک عاملی برای افزایش سرعت متابولیسم ، مصرف کالری مبارزه با چربی های اضافه بدن است. راه رفتن سریع ، شنا ، دوچرخه سواری ، راهپیمایی از جمله این ورزش هاست. .داشتن برنامه ورزشی منظم روزانه مانع ابتلا به دیابت غیر وابسته به انسولین می شود.

4- استرس:

استرس و نگرانی از جمله پیامدها و محصولات دنیای نوین است که آسیب های جبران ناپذیری برای سلامتی به ارمغان می آورد. زمانی که شما استرس را تجربه می کنید بدن شما برای مقابله با این وضعیت شروع به برنامه ریزی می کند و این باعث مصرف زیاد انرژی می شود . در چنین شرایطی هورمون آدرنالین از غده آدرنال آزاد می شود و بدن دستور می دهد که قند ذخیره شده در کبد را به صورت گلوکز در خون رها کند تا انرژی لازم و کافی را برای مبارزه با این وضعیت فراهم کند. متاسفانه این قند آزاد شده بدلیل عدم استفاده صحیح به صورت چربی ذخیره میشود که نتیجه آن افزایش وزن است. برای رهایی از استرس هر روز نفس عمیق بکشید و به خود استراحت دهید. به خاطر داشته باشید که شما آدم هستید و نه یک ماشین. روزانه 15 دقیقه در ظهر استراحت کنید برای تمدید انرژی.
اگر تنها 5 دقیقه زمان برای استراحت دارید در این زمان تنها چشمان خود را ببندید تا تنش ها و استرس ها را دفع کنید.

5- کمبود خواب :

بزرگسالان نیازمند 7 الی 8 ساعت خواب با کیفیت در طول شب هستند. به خاطر داشته باشید که تنها 3 شب کم خوابی تا 60 درصد باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود . بدون داشتن استراحت کافی بدن خسته می شود و فشار زندگی راه را برای ایجاد اختلال و بیماری ها به همراه می آورد.
ارسال مقاله توسط عضو محترم سایت با نام کاربری : amir1366
/س