بهبود عملکرد ورزشی
ازجمله خواص منیزیم برای بدن می‌توان از بهبود عملکرد ورزشی یاد کرد. بسته به نوع فعالیت‌تان در طول تمرین ورزشی، نیاز بدن‌تان به منیزیم ۱۰ تا ۲۰ درصد بیشتر از زمان استراحت است.منیزیم به گردش قند خون در عضلات و دفع لاکتات کمک می‌کند. لاکتات می‌تواند در طول تمرین ورزشی در عضلات جمع و باعث ایجاد درد شود.
براساس مطالعات، مکمل های غذایی محتوی منیزیم می‌توانند عملکرد ورزشی ورزش‌کاران، افراد مسن و مبتلایان به بیماری‌های مزمن را بهبود بخشند.
در یک مطالعه، پرش و حرکات بازوی بازیکنان والیبال، که روزانه ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت می‌کردند، بهبود یافت.
در مطالعه‌ای دیگر، ورزش‌کاران سه رشته مختلف که از مکمل‌های منیزیم به‌مدت ۴ هفته استفاده می‌کردند رکوردهای بهتری را در دویدن، رکاب‌زنی و شناکردن ثبت کردند. همچنین سطح انسولین و هورمون استرس آنها کاهش یافت.
بااین‌حال، نتایج مطالعات متناقض است. مطالعات زیادی نیز هیچ تأثیری را از مصرف مکمل‌های منیزیم، در ورزش‌کارانی که سطح منیزیم در بدنشان پایین یا متوسط بود، نشان نداد
مبارزه با افسردگی
منیزیم نقشی کلیدی در عملکرد مغز و خلق‌و‌خوی فرد ایفا می‌کند و مقادیر پایین آن می‌تواند موجب افزایش خطر افسردگی شود.براساس یک بررسی درمورد بیش از ۸۸۰۰ نفر، مشاهده شد که افراد زیر ۶۵ سال، که کمترین مقدار دریافت منیزیم را داشته‌اند، ۲۲٪ بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.
برخی متخصصان باور دارند که سطح پایین منیزیم در رژیم غذایی مدرن می‌تواند عامل افزایش افسردگی و بیماری های روانی باشد. بااین‌حال، دیگران تأکید دارند که در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است.
با وجود این، مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند و، در برخی موارد، نتایج حاصل از آن بسیار چشمگیر است.
در یک کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده در افراد مسن، مصرف روزانه ۴۵۰ میلی‌گرم منیزیم توانست، به اندازه تأثیرگذاری داروهای ضدافسردگی، در بهبود خلق و خو عمل کند.
کاهش فشارخون
براساس مطالعات، مصرف منیزیم می‌تواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد. در یک مطالعه، مصرف روزانه ۴۵۰ میلی‌گرم منیزیم موجب کاهش چشمگیری در فشار خون سیستولی و دیاستولی افراد شد. البته ممکن است این فواید تنها به افرادی محدود شود که فشار خون بالا دارند.مطالعه‌ای دیگر نشان داد، مصرف منیزیم می‌تواند به کاهش فشارخون در مبتلایان به فشارخون بالا کمک کند، اما بر افرادی با سطح طبیعی فشارخون تأثیری ندارد.
خاصیت ضدالتهابی
پایین‌بودن دریافت منیزیم با بروز التهابات مزمن در ارتباط است. این التهابات از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر پیری، چاقی و بیماری‌های مزمن هستند.در یک مطالعه، کودکانی با کمترین سطح منیزیم در خون، بیشترین سطح پروتئین‌های واکنشی سی را داشتند که از مهم‌ترین شاخص‌های نشان‌گر التهابات است. همچنین آنها قند خون، انسولین و سطح تری‌گلیسرید بالاتری نیز داشتند.
مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند سطح پروتئین‌های واکنشی سی و سایر شاخص‌های التهاب را در افراد مسن، چاق و مبتلایان به پیش‌دیابت کاهش دهد. مصرف غذاهای سرشار از منیزیم مانند ماهی‌های چرب و شکلات تلخ نیز می‌تواند به همین شکل در کاهش التهاب مؤثر باشد.1
سردردهای میگرنی
آیا از سردردهای مزمن رنج می برید؟ بسیاری از افراد هر گونه درمان سخت مثل درمان زیر آفتاب را امتحان می کنند بدون این که متوجه باشند که یکی از موثر ترین درمان های میگرن ممکن است چیزی ساده مثل منیزیم باشد. در واقع، برخی از محققان پیشنهاد کرده اند که هر فرد مبتلا به میگرن باید از منیزیم به عنوان درمان استفاده کند.
تنظیم فشار خون بالا
خواه شما سابقه خانوادگی بیماری های قلبی و فشار خون بالا داشته باشید یا قصد داشته باشید صرفا فشار خون خود را در حد سالم حفظ کنید، افزودن منیزیم به رژیم غذایی خود روشی ساده اما موثر برای اطمینان از حفظ فشار خون در حد سالم خواهد بود.
افسردگی و دیگر مشکلات روحی
در حالی که مشخص نشده است که کمبود منیزیم، علت افسردگی است یا خیر، بسیاری از افراد گزارش کرده اند که استفاده از منیزیم توانسته است افسردگی را بهبود بخشد و به بهبود روحیه فرد کمک کند.مسائل دیگر مانند اضطراب نیز مشخص شده است که به طور مؤثر با منیزیم درمان می شود.
در حالی که بهترین گزینه در هنگام احساس افسردگی این است که به پزشک متخصص مراجعه کنید، اما در صورتی که اندکی احساس اضطراب یا استرس دارید، میتوانید تقویت سطح منیزیم خود را در نظر بگیرید.
کاهش سرطان
مطالعات نشان دهنده، کاهش ۱۳ درصدی سرطان کولورکتال در افرادی که میزان منیزیم بدنشان بالا است، می باشد.صرف نظر از این که آیا فرد به دلیل سابقه خانوادگی، در معرض خطر ابتلا به سرطان است یا خیر، افزایش مصرف منیزیم برای پیشگیری از سرطان ایده خوبی است.2
لاغری و کاهش وزن
منیزیم دارای خواص ضد التهابی طبیعی است و اضافه کردن منابع غذایی سرشار از منیزیم به رژیم غذایی، با افزایش متابولیسم چربی ها در بدن باعث لاغری و کاهش وزن می شود.
قلب
منیزیم برای حفظ سلامتی عضلات از جمله قلب ضروری می باشد؛ مطالعات نشان داده که منیزیم خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، آترواسکلروزیس و ایجاد چربی روی دیواره شریان ها در مردان را کاهش می دهد.افراد مبتلا به بیماری های قلبی اگر مواد غذایی حاوی منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنند، خطر آریتمی قلبی یا تپش قلب در آن کاهش پیدا می کند.
یبوست
منیزیم دارای خواص ملینی است و مصرف آن با بهبود حرکات روده به پیشگیری و درمان یبوست کمک می کند.
پوکی استخوان
کلسیم و منیزیم برای تشکیل استخوان، حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری هستند؛ منیزیم کلسیم را به استخوان ها جذب کرده و نقش مهمی در فعال شدن ویتامین D در کلیه ها که برای سلامت استخوان ها ضروری است، ایفا می کند.
دیابت و قند خون
منیزیم نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات و گلوکز ایفا می کند، بنابراین مصرف مقادیر کافی منیزیم خطر ابتلا به دیابت را تحت تاثیر قرار می دهد.سطوح پایین منیزیم در بدن باعث اختلال ترشح انسولین و کاهش حساسیت به انسولین شده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.
یک مطالعه نشان داده که اگر افراد مبتلا به دیابت نوع 2، مواد غذایی حاوی منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنند بهبود قابل توجهی در میزان قند خون و میزان هموگلوبین A1c نشان می دهند.3
پی نوشت:
1.www.chetor.com
2.www.rastineh.com
3.www.coca.ir
