استرس

توضيح كلي

استرس عبارت است از واكنش هاي فيزيكي ، ذهني و عاطفي كه در نتيجه تغييرات و نيازهاي زندگي فرد، تجربه مي شوند. تغييرات مي توانند بزرگ يا كوچك باشند. پاسخ افراد به تغييرات زندگي متفاوت است . استرس مثبت مي تواند يك انگيزش دهنده باشد در حالي كه استرس منفي مي تواند در زماني كه اين تغييرات و نيازها، فرد را شكست مي دهند، ايجاد شود.

علايم شايع

فيزيكي :
گرفتگي عضلاني ، سردرد ، درد قفسه سينه ، ناراحتي معده ، اسهال يا يبوست ، افزايش ضربان قلب ، دست هاي سرد و مرطوب ، خستگي ، تعريق شديد ، بثورات ، تنفس سريع ، لرز ، تيك ، تحريك پذيري ، كم اشتهايي يا بي اشتهايي ، ضعف ، احساس خستگي ، گيجي .
عاطفي :
عصبانيت ، اعتماد به نفس پايين ، افسردگي ، بي تفاوتي ، تحريك پذيري ، ترس و پاسخ هاي هراسي ، اشكال در تمركز ، احساس گناهكاري ، نگراني ، بي قراري ، اضطراب و وحشت .
رفتاري :
سوء مصرف الكل يا مواد مخدر ، افزايش مصرف سيگار ، اختلالات خواب ، پرخوري ، كاهش حافظه و منگي .

علل

بدن در يك موقعيت پراسترس با افزايش توليد هورمون هاي خاصي جواب مي دهد كه باعث تغييراتي در ضربان قلب ، فشار خون ، متابوليسم و فعاليت فيزيكي مي گردد.

عوامل افزايش دهنده خطر

تغيير در شيوه ی زندگي و اختلال در امور روزمره طبيعي شخص كه مي تواند استرس ايجاد كند.
برخي از علل شايع استرس عبارتند از :
- مرگ اخير فرد مورد علاقه (همسر، كودك ، دوست.)
- از دست دادن هر چيزي كه براي فرد ارزشمند باشد.
- آسيب ها يا بيماري هاي شديد
- اخراج شدن يا تغيير شغل
- نقل مكان كردن به يك شهر يا استان جديد
- مشكلات جنسي بين فرد و شريك جنسي او
- ورشكستگي مالي يا مقروض شدن شديد مثلاً به خاطر خريد يك خانه جديد
- تعارض مدام بين فرد و يكي از اعضاي خانواده ، دوست نزديك يا همكار
- خستگي دايمي ناشي از استراحت ، خواب يا تفريح ناكافي

پيشگيري

براي كمك به پيشگيري از استرس منفي ، به آن دسته از امور زندگي بپردازيد كه مي توانيد از عهده آنها برآييد.
از آنجا كه هميشه نمي توان جلوي استرس را گرفت ، روش هايي را ياد بگيريد كه براي حفاظت از سلامت ذهني و فيزيكي خود، سازگار شويد. با مطالعه مقالات و كتب ، در مورد استرس به خود آموزش دهيد.

عواقب مورد انتظار

معمولاً با درمان توسط خود يا درمان تخصصي بهبود مي يابد.

عوارض احتمالي

استرس مزمن مي تواند در بسياري از مشكلات مربوط به سلامت شامل حوادث ، آرتريت ، آسم ، سرطان ، سرماخوردگي ، كوليت ، ديابت ، اختلالات غدد درون ريز، خستگي ، سردرد، كمردرد، مشكلات گوارشي ، اختلالات پوستي ، بيماري قلبي ، فشار خون بالا، بي خوابي ، دردهاي عضلاني ، اختلال كاركرد جنسي و زخم ها نقش بازي كند.

درمان : اصول كلي

آزمون هاي تشخيصي ممكن است شامل موارد زير باشند:
- مشاهده علايم توسط خود شما
- شرح حال طبي و معاينه فيزيكي به وسيله يك پزشك در صورت لزوم
برخي از روش هايي كه به كاهش استرس كمك مي كنند، به شرح زير هستند:
يك روش را ياد بگيريد و به طور منظم و در صورت امكان هر روز آن را تمرين كنيد. روش هاي بسياري وجود دارند.
به مدت كوتاهي از هر وضعيت پر استرسي كه در طول روز به آن برمي خوريد، دور شويد.
يك روش سفت و شل كننده عضلات را ياد بگيريد و آن را تمرين كنيد.
از آوردن مشكلات خود به خانه يا بستر خودداري كنيد. در پايان روز، دقايقي را به مرور تك تك تجارب كل روز اختصاص دهيد به طوري كه انگار يك نوار را مجدداً گوش مي دهيد. تمام عواطف منفي را كه متحمل شده ايد (عصبانيت ، احساس عدم امنيت يا اضطراب ) از خود برهانيد. از كليه انرژي ها يا عواطف خوب (افكار عاشقانه ، ستايش ، احساسات خوب در مورد كار يا خودتان ) لذت ببريد. در مورد كارهاي ناتمام تصميمي اتخاذ كنيد و تنش ذهني يا عضلاني را رها كنيد. هم اكنون براي يك خواب آرامش بخش و بهبود دهنده عواطف آماده هستيد.

داروها

پزشك شما ممكن است به مدت كوتاهي براي شما داروي آرام بخش يا ضد افسردگي تجويز كند.

فعاليت

يك برنامه ورزشي اتخاذ كنيد. افرادي كه در وضعيت فيزيكي خوبي به سر مي برند، به احتمال كمتري به عوارض منفي استرس مبتلا مي شوند.

رژيم غذايي

يك رژيم غذايي طبيعي و كاملاً متعادل اتخاذ كنيد. مكمل هاي ويتاميني ممكن است توصيه شوند.

در اين شرايط به پزشك خود مراجعه نماييد

اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده تان دچار مشكلات ناشي از استرس باشيد.
* ارسال مقاله توسط عضو محترم سایت با نام کاربری : ghasemshami