دو ليوان آب قبل از صبحانه

کم‌تحرکي، تغذيه نادرست و روي آوردن به غذاهاي چرب و فست فودها و مصرف خودسرانه داروها همه و همه از عواملي شيوع يبوست است. هرچند که آمار دقيقي از تعداد مبتلايان به يبوست در کشورمان وجود ندارد اما آمارهاي جهاني نشان مي‌دهند که 2 تا 20 درصد از مردم دنيا از اين مشکل رنج مي‌برند.
مهم‌ترين علل ابتلا به يبوست که بيشتر در بين سالمندان (به علت تحرک پايين و مصرف کالري کم)، خانم‌ها و بچه‌ها شايع است، به اين شرح هستند:
• تغذيه نادرست و مصرف بيش از حد چربي‌ها که نسبت به مواد قندي و پروتئين‌ها زمان بيشتري براي تخليه از بدن نياز دارند.
• صنعتي شدن کشور و در نتيجه نداشتن تحرک کافي و پشت ميزنشين شدن مردم
• مصرف خودسرانه داروهاي مسکن، به‌ويژه مسکن‌هاي کديين‌دار
• مصرف قرص‌هاي کلسيمي براي جلوگيري از پوکي استخوان، قرص‌هاي آهن براي درمان کم‌خوني و قرص‌هاي ضدحاملگي که ترکيبات پروژسترون دارد، در بين خانم‌ها
• مصرف داروهاي ضد فشارخون، پارکينسون و مدر
• مصرف شربت‌هاي آنتي‌اسيد، مخصوصاً ترکيبات آلومينيوم‌دار
• و از همه مهم‌تر استفاده از داروهاي آرام‌بخشي مثل لورازپام
• در بين بيماران هم بيماراني که مشکلات غدد داخلي دارند، مثل ديابتي‌ها، کساني که تيروييد کم‌کار دارند و افراد مبتلا به روده تحريک پذير که تقريباً 30 درصد از افراد جامعه هستند، امکان ابتلا به يبوست‌شان از سايرين بيشتر است.
• داشتن عضلات کف لگن ضعيف که خانم‌ها در اثر زايمان‌هاي متعدد به آن مبتلا مي‌شوند هم موجب يبوست مي‌شود.
با اين تفاسير بيماري که از يبوست رنج مي‌برد بايد قبل از درمان به سوالات مختلف پزشک معالجش پاسخ دهد تا پزشک بداند که عامل ابتلايش مصرف دارو، ابتلا به بيماري‌ يا شيوه غلط زندگي است، زيرا يبوست در موارد مختلف درمان‏هاي متفاوت دارد.
البته لازم به ذکر است که يبوست تعريف غلطي در بين اکثر افراد جامعه پيدا کرده است و مردم فکر مي‌کنند که اگر هر روز اجابت مزاج نداشته باشند با اين مشکل دست به گريبان‌اند. به همين دليل بايد اين نکته گفته شود که يبوست يعني دفع کمتر از 3 بار در هفته که در 25 درصد از مواقع دفع ناکامل رخ مي‌دهد و در 25 درصد از مواقع هم دفع با زور زدن زياد همراه است. در ضمن اگر فردي هم هر روز اجابت مزاج داشته باشد اما مدفوعش تکه تکه و با فشار زياد دفع شود باز هم به يبوست مبتلاست. بنابراين مي‌توان گفت که دفع 3 بار در هفته، به صورت کامل و بدون درد و فشار، حالتي طبيعي و قابل قبول براي سيستم گوارشي است و بد نيست اين را هم بدانيد که عدم اجابت مزاج در روزهاي اول مسافرت و تغيير آب و هوا، يبوست به حساب نمي‌آيد.
و به عنوان آخرين مورد هم رعايت اين چند نکته براي جلوگيري يا بهبود يبوست توصيه مي‌شود:
• نوشيدن 2 ليوان آب قبل از صبحانه.
• ورزش‌هاي سبک صبحگاهي.
• خوردن صبحانه کامل. زيرا پر بودن معده موجب افزايش حرکات روده مي‌شود.
• خوردن حداقل يک ميوه قبل از صبحانه.
• عدم تأخير در اجابت مزاج (بهترين زمان براي اجابت مزاج صبح‌ها قبل از صبحانه است). افراد نبايد به علت کمبود وقت يا دير رسيدن به محل کار زمان دفع‌شان را به تأخير بيندازند.
• استفاده نکردن از سرويس‌هاي بهداشتي عمومي هنگام احساس دفع. زيرا اين کار ممکن است سبب اضطراب و استرس و در نتيجه عدم دفع شود.
• مصرف آب فراوان و ميوه و سالاد و سبزيجات و حذف چربي‌هاي زايد از رژيم غذايي و روي آوردن به غذاهاي ملين سنتي مثل سوپ و آش.
• استفاده از داروهاي مليني که حجم روده را افزايش مي‌دهند، مانند پودرهاي موسيليوم و پسيليوم.
• و بالاخره اينکه استفاده از هر دارويي بايد تحت نظر پزشک باشد تا عوابقش مشکلات افراد را چند برابر نکند.
منبع: www.salamat.com