ورزش انگشتان

با ورزش انگشتان به جنگ آرتروز برويد!

ورزش‌هاي زير براي کاستن از دردهاي آرتروز در کف دست و انگشتان طراحي شده‌اند. اگر اين ورزش‌ها، هر روز و ترجيحا چند مرتبه در روز انجام شوند، مي‌توانند تاثير فراواني در کم کردن درد ناشي از آرتروز داشته باشند. انجام دادن اين حرکات در حالتي که دست خود را در آب گرم غوطه‌ور کرده باشيد، بسيار ساده‌تر خواهد بود. ورزش دست نبايد طوري انجام شود که در حين اجرا موجب درد شود.

خم کردن انگشتان

ورزش‌هاي دست را با شل کردن عضلات دست آغاز کنيد. سپس انگشتان را به صورت صاف و نزديک به يکديگر نگه داريد. حالا بند اول و وسط انگشتان خود را خم کنيد. مچ و مفاصل دست را صاف و مستقيم نگه داريد. نرم و آهسته دست خود را به حالت اول برگردانيد. همين حرکت را با دست ديگر تکرار کنيد. اگر مي‌توانيد حرکت را چند بار براي هر دست تکرار کنيد.

مشت کردن دست
حرکت را با نگه داشتن انگشتان در حالت کشيده و دور از هم آغاز کنيد. سپس انگشتان را به شکل مشتي نرم و آزاد مشت کرده و شست خود را روي باقي انگشتان قرار دهيد. مراقب باشيد که انگشتان را محکم به يکديگر فشار ندهيد. نرم و آهسته به حالت اوليه بازگرديد. اين تمرين را براي هر دو دست انجام دهيد.

باز و بسته کردن انگشتان

انگشتان خود را تا جاي ممکن (بدون درد گرفتن) از يکديگر دور کرده و چند ثانيه به همين حالت نگه داريد. به نرمي انگشتان را شل کرده و به يکديگر نزديک کنيد. دوباره به حالت باز برگرديد. اين حرکت را با هر دو دست انجام داده و به تدريج تعداد دفعات آن را افزايش دهيد.
لمس نوک انگشتان

انگشتان خود را صاف نگه داريد. شست خود را در عرض کف دست خم کرده و با نوک آن برآمدگي پايين انگشت کوچک را لمس کنيد. اگر نمي‌توانيد شست را تا جايي که اين محل را لمس کند بکشيد، تنها آن را تا جاي ممکن خم کنيد. سپس شست را به حالت اوليه برگردانيد. سپس يک يک انگشتان را به نوک شست رسانده و شکلي مانند حرف O بسازيد. اين حرکات را نرم و آرام انجام دهيد و پس از انجام حرکت با تمام انگشتان، کل تمرين را با دست ديگر انجام دهيد.
راه بردن انگشتان

کف دست خود را روي سطح صافي مانند ميز قرار دهيد به طوري که انگشتان اندکي با هم فاصله داشته باشند. انگشتان را يک به يک به سمت شست حرکت دهيد. حرکت را با بلند کردن و حرکت دادن انگشت اشاره آغاز کرده و به ترتيب با ديگر انگشتان ادامه دهيد. طي انجام اين تمرين مچ دست و شست خود را ثابت نگه داريد. حرکت را با دست ديگر خود انجام دهيد.
منبع:www.salamat.com
/ن