![ویتامین های زیبایی ویتامین های زیبایی](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/c9d9a44d-e2d1-4b6f-9c67-43948fb8fb73.jpg)
![ویتامین های زیبایی ویتامین های زیبایی](/userfiles/Article/1389/11shahrivar/0003246.jpg)
ویتامین های زیبایی
غذاي زيبايي
موادي مثل بيوتين، تيامين، ريبوفلاوين، گلوکز آمين، اينوزيتول و ويتامينهايي مثل A و E و C که همگي در موادغذايي ما يافت ميشوند. پوست، مو و ناخن از پروتئين ساخته شده بنابراين دريافت مقدار مناسب پروتئين اهميت زيادي دارد. گوشت، ماهي، پنير، تخممرغ، شير، حبوبات، غلات و سبزيهاي برگ سبز، همگي جزو مواد پروتئيندار هستند.
ويتامين A
جگر، زرده تخممرغ، شير، هويج، کدو و ميوههاي زرد، سرشار از ويتامين A هستند.
ويتامين E
ويتامين C
ويتامينهاي گروه B:
ويتامين B1 براي حفظ سلامت پوست مفيد است و ويتامين B2، محافظي عليه آسيبهاي حاصل از راديکالهاي آزاد است که باعث آسيب به بافت پوست ميشوند و کمبود اين ويتامين، از بين رفتن حالت کشساني پوست و ايجاد چين و چروک را در پي خواهد داشت.
بسياري از پزشکان هم معتقدند ويتامين B2 تاثير بسيار زيادي در درمان شوره سر و کاهش ريزش مو دارد و بيشتر در شير، تخممرغ، گوشت، ماهي، اسفناج و غلات يافت ميشود.
بيوتين هم از خانواده ويتامينهاي B محسوب ميشود و کمبود آن، ريزش مو را در پي دارد و از عوارض ديگر آن ميتوان به خشکي و فلسي شدن پوست و شکننده شدن ناخن اشاره کرد.
ويتامين B5 به ويتامين جواني و زيبايي معروف است و به طور معمول در نرمکنندهها و شامپوها به کار ميرود و به شفافيت و درخشندگي پوست کمک ميکند. از طرفي اين ويتامين به همراه اسيد فوليک ميتواند از سفيد شدن موها و حتي ريزش آنها جلوگيري کند. فوليک اسيد از ديگر ويتامينهاي گروه B است که براي سلامت پوست، مو و ناخن ضروري است و جگر، گوشت گوساله و سبزيها، سرشار از اين ويتاميناند.
روي و سلنيوم:
گوشت، جگر، تخممرغ و غذاهاي دريايي، غني از اين دو مادهاند. باور نادرستي وجود دارد که وجود لکههاي سفيد روي ناخن با کمبود کلسيم ارتباط دارد اما بايد بدانيد که مانيکور کردن زياد و کمبود روي، باعث ايجاد اين لکهها ميشود.
آب :
منبع:www.salamat.com
/س