غذای زیبایی
موادی مثل بیوتین، تیامین، ریبوفلاوین، گلوکز آمین، اینوزیتول و ویتامین‌هایی مثل A و E و C که همگی در موادغذایی ما یافت می‌شوند. پوست، مو و ناخن از پروتئین ساخته شده بنابراین دریافت مقدار مناسب پروتئین اهمیت زیادی دارد. گوشت، ماهی، پنیر، تخم‌مرغ، شیر، حبوبات، غلات و سبزی‌های برگ سبز، همگی جزو مواد پروتئین‌دار هستند.
ویتامین A
جگر، زرده تخم‌مرغ، شیر، هویج، کدو و میوه‌های زرد، سرشار از ویتامین A هستند.
ویتامین E
ویتامین C
ویتامین‌های گروه B:
ویتامین B1 برای حفظ سلامت پوست مفید است و ویتامین B2، محافظی علیه آسیب‌های حاصل از رادیکال‌های آزاد است که باعث آسیب به بافت پوست می‌شوند و کمبود این ویتامین، از بین رفتن حالت کشسانی پوست و ایجاد چین و چروک را در پی خواهد داشت.
بسیاری از پزشکان هم معتقدند ویتامین B2 تاثیر بسیار زیادی در درمان شوره سر و کاهش ریزش مو دارد و بیشتر در شیر، تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، اسفناج و غلات یافت می‌شود.
بیوتین هم از خانواده ویتامین‌های B محسوب می‌شود و کمبود آن، ریزش مو را در پی دارد و از عوارض دیگر آن می‌توان به خشکی و فلسی شدن پوست و شکننده شدن ناخن اشاره کرد.
ویتامین B5 به ویتامین جوانی و زیبایی معروف است و به طور معمول در نرم‌کننده‌ها و شامپوها به کار می‌رود و به شفافیت و درخشندگی پوست کمک می‌کند. از طرفی این ویتامین به همراه اسید فولیک می‌تواند از سفید شدن موها و حتی ریزش آنها جلوگیری کند. فولیک اسید از دیگر ویتامین‌های گروه B است که برای سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است و جگر، گوشت گوساله و سبزی‌ها، سرشار از این ویتامین‌اند.
روی و سلنیوم:
گوشت، جگر، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی، غنی از این دو ماده‌اند. باور نادرستی وجود دارد که وجود لکه‌های سفید روی ناخن با کمبود کلسیم ارتباط دارد اما باید بدانید که مانیکور کردن زیاد و کمبود روی، باعث ایجاد این لکه‌ها می‌شود.
آب :
منبع:www.salamat.com
/س
