ويتامينت راقورت بده!

زماني خوب تغذيه مي شويد که از انواع ويتامين ها مصرف کنيد و تمام مکمل هاي مورد نياز به بدنتان برسد.معمولاً کمبود ويتامين هاي مورد نياز دربدن،باعث احساس خستگي مي شود و درمقابل ،اگر به حد کافي ويتامين ميل کنيد،احساس انرژي و استرس کمتري خواهيد داشت و حس مي کنيد کنترل زندگي در دست تان است.کلسيم ،ويتامين D،مولتي ويتامين ،امگا 3،اما حواس تان باشد مصرف ويتامين زياد ممکن است ،باعث مشکلاتي هم شود.

ويتامين کافي نيست
 

تحقيقات جديد نشان مي دهد، مولتي ويتامين باعث جلوگيري ازسرطان و بيماري هاي قلبي درزنان يائسه نمي شود، درصورتي که روزي يک عدد ازاين قرص مصرف کنند اما به گفته کارشناس ما زماني که همراه مصرف اين مکمل تغذيه مناسب و ورزش کافي داشته باشيد مي تواند اثرگذارباشد. مولتي ويتامين ها اغلب حاوي مقدارموادغذايي مقوي مانند :ويتامين E,C,B و زينک اروي هستند .برخي تحقيقات هم رابطه بين مولتي ويتامين و اوضاع سلامت بهتررانشان مي دهد. اما يادتان باشد هيچ ويتاميني نمي تواند وضعيت بد تغذيه شما رابهبود ببخشد. مثلاً وقتي سيگار مي کشيد مصرف ويتامين نمي تواند اوضاع شما رابهتر کند.

شير و ماست بزن به بدن
 

اين يکي از مواد معدني است که مقدار آن به طور طبيعي دربدن کم است ، اما به طورمعمول مقدارکافي آن نيز ازطريق مصرف شير و ماست به بدن نمي رسد. زماني که کلسيم بدنتان کم باشد استخوانها ضعيف مي شوند وراحت مي شکنند و به تدريج دچارپوکي استخوان مي شويد. اما تنها دليل استفاده از کلسيم اينها نيستند. تحقيقات نشان مي دهد افرادي که ازطريق موادغذايي و مکمل ها کلسيم لازم رادريافت مي کنند. هم خطر ابتلابه سنگ کليه هم قاعدگي سخت رابهبود مي بخشند. براي اين که مقدارکافي کلسيم به بدنتان برسد. ابتدا بايد رژيم غذايي مناسب داشته باشيد بهتراست برچسب هاي غذا رابخوانيد و مقدارکلسيمي راکه به بدنتان مي رساند بررسي کنيد .
خيلي ازانواع ويتامين ها بصورت طبيعي دربدن کمبود دارند مکمل ها مي توانند کمک بزرگي به جبران اين کمبود کنند

دشمن سرطان
 

دانشمندان دريافته اند بين ويتامين D وجلوگيري از سرطان و بيماريهاي مربوط به سيستم ايمني بدن رابطه مستقيم وجوددارد.اما کمبود ويتامين D افراد رادرمعرض خطربيماريهايي نظيرپوکي استخوان ، سرطان روده ، سرطان سينه ، سکته قلبي و بيماريهاي دستگاه ايمني قرارمي دهد. بيشترافراد به طورمعمول مقدارکافي ويتامين D دريافت نمي کنند. يکي ازمنابع سرشار ويتامين D نورخورشيد است ؛اما نورخورشيد به تنهايي کافي نيست. بايد روزانه اين ويتامين رابصورت مکمل هم دريافت کنيد.

جلوي عفونت رابگيريد
 

اسيد چرب امگا3، معمولاً درماهي هاي آب سرديافت مي شوند؛مانند سالمون ، ساردين و البته در دانه هاي روغني مثل گردو و تخم آفتاب گردان ، امگا 3 مي تواند جلوي عفونت رابگيرد و براي متعادل کردن فشارخون و تري گليسيريد خون هم بسيارمفيد است .علاوه براين امگا 3 افسردگي راهم ازبين مي برد و علاقه آن راکاهش مي دهد. کساني که به اندازه کافي امگا3 ازرژيم غذايي شان دريافت مي کنند. ديگر نيازي به قرصهاي مکمل ندارند اما يادتان باشد براي مصرف قرص امگا 3 حتماً با پزشک تان مشورت کنيد .
منبع:نشريه زندگي ايده ال,شماره 48