به 8 دليل چاقيد!

کم مي خوريد اما لاغرنمي شويد؛از گرسنگي به خود مي پيچيد اما چربي ها همچنان سرجاي خود هستند و به شما لبخند مي زنند !فکرنمي کنيد اشتباهي درکاراست؟

1-ورزش نمي کنيد
 

همه ما مي دانيم براي لاغرماندن بايد ورزش کنيم اما خيلي ازمردم هنوزهم به اندازه کافي ورزش و فعاليت جسماني دربرنامه زندگي خودندارند تا کالري هاي مصرفي اضافه رابسوزانند يابرمتابوليسم کند خودغلبه کنند بايد دراکثر ساعات بيداري خود فعاليت فيزيکي داشته باشيد يا حداقل 3 جلسه درهفته 30 تا 20 دقيقه ورزش کنيد. اگراضافه وزن تان خيلي زياد است و براي ورزش کردن مشکل داريد، بهتراست از فعاليتهاي سبک و تفريحي تراستفاده کنيد بسياري از رفتن به باشگاه و انجام همان برنامه تمريني مشابه هميشگي خودخسته مي شوند. وقتي برنامه تمريني براي تان خسته کننده شد حتماً بايد آن را تند تند عوض کنيد چون انجام تمرينات تکراري و خسته کننده مي تواند چربي سوزي شما راضايع کند. بدن ما خيلي زود به ورزش عادت مي کند و تکرارچيزي که بدن تان خيلي راحت بتواند آن راکامل کند هيچ گونه تغيير فيزيکي ايجاد نمي کند. البته هنوز هم کالري خواهيد سوزاند اما اگر بدن تان به وضعيت کنوني مصرف کالري روزانه شما عادت کند ،ديگروزن تان پايين نمي آيد. يک راه بسيارعالي براي بالابردن تنيجه اين است که با امتحان کردن انواع مختلف ورزش ها و فعاليت ها بدن تان راوارد چالش کنيد. شنا، اسکيت، ايروبيک ياحتي صخره نوردي، وقتي ورزش کردن براي تان شکل تفريح پيدا کند و لذت بخش باشد به مدت طولاني تري آن راانجام مي دهيد وکالري بسياربيشتري خواهيد سوزاند .

2-نوشابه مي خوريد
 

نوشيدني هاي گازدار،مقدار بسيارزيادي کالري ازقند اضافه راوارد بدن تان مي کنند .مصرف نوشابه هاي گازدارمعمولي رابايد به خاطر تاثيري که برقند خون مي گذارد دررژيم غذايي تان محدود کنيد. پس اگر قصد پايين آوردن وزن تان راداريد بهتراست براي نوشيدني تا حدامکان ازآب معدني استفاده کنيد. 3-متابوليسم تان پايين است
رژيم هاي غذايي کم کالري، درهفته هاي اول خيلي خوب عمل مي کنند. اما بعد ازمدتي ديگرتاثيري برکاهش وزن نخواهند داشت. دليل اين است که متابوليسم شما پايين آمده و درنتيجه، به اين مقدارمحدود مصرف کالري عادت مي کند اگرباپايين آوردن بيشترکالري هاي مصرفي به اين مسئله واکنش نشان دهيد احتمالاً اين بارفقط عضلات تان راازبين مي بريد و دوباره روند کاهش وزن تان به رکود مي رسد .اين چرخه تا جايي ادامه مي يابد که تصميم تان براي پايين آوردن کالري مصرفي منحل مي شود و دوباره به وضعيت تغذيه سابق تان برمي گرديد. اما رمزکاراين است که مقدار کالري مصرفي راکم کم پايين بياوريد و درعين حال ازمواد غذايي خوب و مقدارکافي پروتئين (براي جلوگيري ازتحليل رفتن عضلات)استفاده کنيد. انجام تمرينات بدنسازي نيز به شما کمک مي کند متابوليسم تان رابالا ببريد و چربي سوزي تان راتسريع کنيد.

4-کم مي خوريد!
 

ساده به نظر مي رسد کمترمي خوريد و حتماً وزن کم مي کنيد. به همين دليل خيلي ازافراد دربعضي ازوعده ها غذا نمي خورند و بدن رابه حالت گرسنگي مفرط مي کشانند به همين دليل براي حفظ آمينواسيدهاي لازم براي بدن عضلات تجزيه مي شوند و نتيجه آن چيزي نيست جز پايين آمدن متابوليسم. همچنين اگراجازه دهيد قند خون تان خيلي پايين بيايد دردهاي شديد گرسنگي رامتحمل مي شويد و احتمال اين وجوددارد که به پرخوري مفرط کشيده شويد. پس سعي کنيد غذاهاي سالم و مقوي اما کم حجم و سبک را5 الي 6 وعده درروز بخوريد .روزتان راهم با يک صبحانه خوب و سالم شروع کنيد که حاوي پروتئين باکيفيت باشد. بايد ياد بگيريد چه طوربا اين روش غذاخوردن قند خون تان راتنظيم کنيد .

5-نمک و قند مصرف مي کنيد
 

قند و نمک اضافي، معمولاً دربسياري از غذاهاي فرآوري شده باهم مخلوط هستند .مصرف مقدار زيادي قند دريک وعده غذايي باعث بالا رفتن قند خون مي شود. بدن بايد به اين وضعيت واکنش داده و آن را دوباره پايين بياورد نتيجه آن اين است که قسمت اعظم آن قند اضافي به شکل چربي دربدن ذخيره مي شود اينجاست که خيلي ازافراد که عادت به خوردن نوشابه دارند(که فاقد چربي است )متعجب مي شوند و نمي دانند چطورممکن است اين ماده باعث ذخيره شدن چربي دربدن شود پس سعي کنيد تا حدامکان مصرف قند راپايين بياوريد .نمک هم باعث سردرگمي مي شود چون کالري ندارد امامي تواند منجربه افزايش وزن شود .نمک باعث مي شود بدن آب درخود ذخيره کند درنتيجه بامصرف مقدار زيادي نمک ممکن است برخي افراد احساس کنند چاق تر مي شوند. پس سعي کنيد رژيم غذايي اي رادنبال کنيد که بيشتردرآن از مواد غذايي طبيعي و غيرفرآورده استفاده شده باشد .

6-آب نمي خوريد!
 

دريک روز متوسط ،بدن اکثرافراد دچار بي آبي مي شود؛چون خيلي بيش ازآنچه درطول روزمي نوشند ،بدن شان آب ازدست مي دهد آنها اکثراً اين را متوجه نمي شوند. چون مرکزتشنگي دربدن خيلي دقيق نيست .گاهي اوقات هم کمبود آب دربدن مي تواند دردهاي گرسنگي رابه همراه داشته باشد. چون خيلي ازما مقدارآب مورد نياز روزانه مان راازمواد غذايي تامين مي کنيم .اگربه اندازه کافي آب نمي نوشيد و معمولاً احساس گرسنگي مي کنيد. هوس شما به غذا ممکن است به خاطر تشنگي باشد نه گرسنگي آب به بالا بردن سطح انرژي بدن هم کمک مي کند. درنتيجه مي توانيد خيلي بهتر ورزش کنيد تا کالري بسوزانيد و وزن تان راپايين بياوريد. پس سعي کنيد درروزحداقل 8 ليوان آب بنوشيد.

7-مداوم نمي خوريد
 

وقتي براي کم کردن وزن تان رژيم مي گيريد، فلسفه قديمي هنوزهم که هنوزاست کاربرد دارد کم بخوريد تاوزن تان پايين بيايد. گرچه همان طورکه درموارد بالا گفتيم هيچ يک از وعده هاي غذايي رانبايد ناديده گرفت. اما راه حل اين است که کم بخوريد و مداوم بخوريد. خوردن غذاي سبک دروعده هاي غذايي بيشترکاهش وزن تان راتسريع مي کند .

8-هدفتان درست نيست
 

تعيين هدف هايي که دست يافتن به آنها خيلي سخت باشد يا هدفهايي که خيلي غيرواقعي باشند. ازجمله دلايلي است که تلاش شما براي کاهش وزن راناکام مي گذارد وقتي تيپ بدني تان اندومورف باشد (تيپ بدني چاق و فربه )عاقلانه نيست اگربخواهيد اندام يک مدل راپيدا کنيد. رسيدن به اهدافتان درموفقيت شما اهميت زيادي دارد اگر به هدفهايتان دست پيدا نکنيد. ممکن است آخر کاراحساس کنيد فردي شکست خورده هستيد و انگيزه خود راازدست داده و نااميد و مايوس شويد. سعي کنيد هدفهايي معقول و قابل دسترس براي خود تعيين کنيد تا انگيزه اي باشد براي موفقيت. کم کردن همان يک کيلو وزن درهفته که معمولاً توصيه مي شود ممکن است خيلي کند به نظربرسد اما حداقل آن اينکه بدون هيچ گونه سختي و مشکلي مي توانيد به آن دست پيداکنيد. آن وقت است که حس پيروزي به شما دست مي دهد و يک قدم به هدف کلي و بزرگ تان که رسيدن به وزن ايده آل است، نزديک شده ايد.
منبع:نشريه زندگي ايده آل ,شماره 48