10 قدم تا لاغري

بهترين فعاليت‌هايي كه موجب سوختن چربي مي‌‌شوند، كدامند؟ اين مقاله 10 فعاليت زير را پيشنهاد مي‌کند. امتحانش ضرر ندارد.
بالارفتن از پله يا دورتر پارك كردن ماشين
اين کار نبايد تنها حركت ورزشي شما باشد، اما نتايج آن قطعا مفيد خواهد بـود. به جاي استفاده از پله برقي يا آسانسور با پاي خود از پله بالا برويد. عادت كنيد اتومبيل خود را دورتر از محلي كه كار داريد پارك کنيد تا مجبور شويد بيشتر پياده‌روي نماييد. سعي كنيد بعد از خوردن غذا حداقل به مدت 15 دقيقه راه برويد.‌ اين عمل هر روز بر مقدار كالري سوخته شده مي‌افزايد.

قدم زدن
 

شما بايد سعي كنيد كـه پياده‌روي خود را به «پياده‌روي قدرتي» تبديل کنيد. براي سوزاندن واقعي كالري بايد ميزان فشار را در انجام فعاليت‌ها به مقدار قابل‌توجهي افزايش دهيد. ‌اين عمل را مي‌توان از طريق پياده‌روي در سربالايي و يا قدم زدن با سرعت‌هاي متفاوت در دوره‌هاي زماني معين انجام داد. ‌اين فعاليتي است كه در هر زماني از سال قابل انجام است، حتي زماني كه به مسافرت مي‌رويد. پس‌اين ورزشي براي تمام عمر است. اگر قدم‌هاي خود را سريع و تند برداريد مي‌توانيد ظرف نيم ساعت تا 180 كالري بسوزانيد.

كار با دمبل
 

ورزش وزنه برداري فقط ميزان محدودي كالري را مي‌سوزاند امـا هيچ چيزي بهتر از كار با وزنه موجب تقويت بافت‌هاي عضلاني بدن نمي‌شود و هيچ چيزي بهتر از عضلات قوي باعث سوختن كالري نمي‌شود. در واقـع تقريبا هر نيم كيلو عضله بين 50 تا 60 كالري در روز مي‌سوزاند. بنابراين در طول يك سال 5 كيلوگرم عضله جديد حداقل بين 25 تا 30 كيلوگرم از وزن كم مي‌كند!
از ميان ‌اين 10 ورزش موثر براي كاهش چربي، حداقل بايد يكي از آنها مورد علاقه شما باشد. سعي كنيد يك يا دو دوست كه مي‌توانند شما را در حفظ انگيزه ياري نمايند، پيدا كنيد.
استفاده از دستگاه ورزشي دوچرخه و دويدن درجا
دستگاه‌هاي دويدن درجا هنوز هم بسـيار مـتداول بوده و جديدتر از آن دوچرخه درجا نيز فوق‌العاده است. دوچرخه‌هاي درجا مي‌توانند به‌عنوان تمرين‌دهنده تمامي ‌اعضاي بدن مورد استفاده قرار گيرند. ‌اين ماشين‌ها براي دوندگاني كه مي‌خواهند از آسيب ديدن مفاصل خود جلوگيري كنند نيز مفيد هستند. با آنها مي‌توانيد ظرف نيم ساعت تا 300 كالري بسوزانيد.

صخره‌نوردي و قايق‌راني
 

دوست داريد در حين ورزش از بالا‌تنه‌اي تنومند نيز برخوردار گرديد؟ صخره‌نوردي و قايق‌راني راه‌حل اين مساله است. ‌اين دو فعاليت بـه بالاتنه‌اي قوي نياز داشته و كالري زيادي را مي‌سوزانند. يكي را انتخاب كرده و در هر نيم ساعت بين 300 تا 380 كالري از دست دهيد. براي ‌اين كار به تجهيزات مخصوص ‌اين دو ورزش نياز خواهيد داشت.

اسكي
 

اسكي يكي از ورزش‌هاي موثر براي سوزاندن كالري است. ‌اين ورزش بالاتنه و پايين‌تنه را تحت تاثير قرار داده و ضربان قلب را بالا مي‌برد. به طور متوسط نيم ساعت آن تا 330 كالري مي‌سوزاند.
كيك بوكسينگ (بوكس همراه با ضربات پا)
وقتي صحبت از ورزش‌هاي تقويت نفس مي‌شود، كيك بوكسينگ بـه‌صورت بارز مطرح مي‌شود. به عنوان يك مزيت مضاعف، بسياري از كلاس‌هاي ‌اين ورزش شامل تمرينات قدرتي و انعطاف‌پذيري نيز مي‌شوند. شما مي‌توانيد به ازاي هر جلسه، بسته به ميزان فشردگي تمرين، بين 300 تا 500 كالري بسوزانيد.
دوچرخه‌سواري
اين ورزش چه با دستگاه‌هاي ثابت خانگي و چه به وسيله دوچرخه‌هاي واقعي خارج از منزل، يك فعاليت تنفسي عالي است. كلاس‌هاي دوچرخه‌سواري ثابت امروزه بسيار متداول شده است؛ همانند ورزش‌هاي ديگر ‌اين ورزش نيز داراي تنوع زياد در ميزان فشار وارده بر بدن است كه ميزان سوختن كالري را به شدت تغيير مي‌دهد؛ با اين ورزش مي‌توانيد به ازاي هر نيم ساعت 200 تا 400 كالري بسوزانيد.

دويدن
 

دويدن تقريبا در هر محلي آسان است، تنها چيزي كه نياز داريد يك پياده‌رو و يك جفت كفش مناسب دو است. مي‌توانيد ميزان قابل توجهي كالري را از دست بدهيد. تقريبا 300 كالري يا بيشتر در هر نيم ساعت. حتي مي‌توانيد ‌اين مقدار را با ‌ايجاد وقفه و دويدن در مناطق سربالايي افزايش دهيد. براي‌ اين منظور بايد پاهايي قوي داشته باشيد. پرورش قدرتي اندام مهم‌ترين مساله براي پيشگيري از صدمات حاصل از ورزش دو است.

بلند كردن وزنه
 

اگر زمان تمرينات وزنه‌برداري به صورت صحيح انجام گيرد كوتاه خواهد بود بنابراين مقدار كالري سوخته شده كمتر است. اما احساس رضايت و سلامت به دليل آزاد شدن اندورفين ناشي از فعاليت سنگين، در نوع خود محرك‌هايي بسيار شگفت‌انگيز به شمار مي‌آيد. به علاوه بلند‌كردن وزنه پي‌ريزي خوبي براي انجام فعاليت‌هاي ديگر است.
منبع:www.salamat.com
/ن