طبيعي‌ترين روش پرورش اندام
توجه و علاقه نسبت به ورزش زيبايي اندام «طبيعي» رو به ازدياد است. پرورش ماهيچه‌هاي بدن براي به‌دست آوردن اندامي‌زيبا و حسي خوب بدون‌استفاده از داروهاي گوناگون يا مواد غيرمجاز خطرناک روبه‌فزوني است. روز به روز تعداد بيشتري از مردان، با الهام گرفتن از اندام‌هاي عضلاني و محکم ورزشکاران حرفه‌اي و ستاره‌هاي سينما، روانه سالن‌هاي ورزشي مي‌شوند تا شکم‌هايي عضلاني و بازوهايي زيبا پرورش دهند.
ديويد گروگن، از مربيان زيبايي اندام منطقه واشنگتن دي سي که در بسياري از مسابقات زيبايي اندام آماتوري پيروز شده، مي‌گويد: «متاسفانه، در بيشتر موارد، زيبايي اندام کارهاي تازه کار مسير غلطي را طي مي‌کنند؛ اشتباهاتي مرتکب مي‌شوند که ممکن است به نتايج مايوس‌کننده و همچنين مشکلات بلندمدت در رابطه با سلامتي‌شان منجر شود.»
ديويد گروگن، 39 ساله، مي‌گويد: «مردم بسيار مايل‌اند اندامي شبيه عکس‌هايي که در مجلات از زيبايي اندام کارهاي حرفه‌اي چاپ مي‌شود، داشته باشند ولي انتظارشان از تمرين در سالن‌هاي ورزشي به شدت غيرواقع‌بينانه است.»
او اضافه مي‌کند: «ديدن اين تصاوير در مجلات براي پسران جوان کاملا گمراه کننده است، زيرا باورشان مي‌شود مي‌توانند با ورزش کردن شبيه آنها شوند. عکس‌هايي که در مجلات مي‌بينيد عکس فردي است که 12 هفته رژيم غذايي گرفته و ورزش سخت کرده که براي زيباتر به نظر آمدن آرايش و رنگ شده و آب بدنش را هم به کلي از دست داده است. بدن آنها فقط براي يک يا دو روز به شکلي مي‌ماند که در مجله مي‌بينيد، يعني عکسي از دوران اوج آن فرد. غيرممکن است شخصي بتواند هر روز اين شکلي باشد.»
گروگن، که قدش 176 سانتيمتر و وزنش حدود 99 تا 102 کيلو در زمان‌هاي خارج از مسابقه و 88 کيلو در زمان مسابقات است، مي‌گويد: «در ضمن، حتي با پرورش اندام طبيعي، داشتن چنين ابعاد و اندازه‌هايي بيشتر تصور است تا واقعيت. اگر اين زيبايي اندام کارها را ببينيد، متوجه مي‌شويد که اصلا آدم‌هاي درشت هيکلي نيستند. اگر کسي من را وقتي 86 کيلو هستم با لباس ببيند، حتما فکر مي‌کند هيکل من ايراد دارد زيرا تمام چربي بدنم را از دست داده‌ام و هيکلم کوچک‌تر از اندازه معمولي است ولي در زمان مسابقه، وقتي روي صحنه ايستاده‌ايد و همه فقط به ماهيچه‌هايتان نگاه مي‌کنند، به نظر بزرگ مي‌آييد.»
نيل گروسمن، دندانپزشک 57 ساله اهل بالتيمور مريلند، مي‌گويد: «اغلب آدم‌ها ديد اشتباهي نسبت به اشخاصي که وارد رشته زيبايي اندام مي‌شوند، دارند. تعداد افرادي که مدرک دانشگاهي دارند و وارد اين رشته مي‌شوند شگفت‌انگيز است.»
پرورش جسم و اندام از راه طبيعي شامل سه چيز است: ورزش‌هاي مقاومتي، ورزش‌هاي قلبي عروقي، و پشتيباني تغذيه‌اي.
گروسمن مي‌گويد: «موفقيت فردي که مي‌خواهد هيکل متناسبي داشته باشد که قوي به نظر آيد، مستلزم داشتن درک درستي از تمرينات ورزشي و تغذيه مناسب است.»
ورزش‌هاي مقاومتي گروه‌هاي گوناگون عضلات را توسط ورزش با وزنه پرورش مي‌دهد، هم با استفاده از وزنه‌هاي آزاد و هم با دستگاه‌هاي وزنه‌برداري. تمرينات ترکيبي که شامل بيش از يک مفصل و يک گروه از ماهيچه‌ها است، از قبيل وزنه‌برداري يک ضرب و وزنه برداري به حالت درازکش روي نيمکت، به علت افزايش نيروي عضلاني و آمادگي جسمي‌کلي اهميت دارند. ورزش‌هاي تقويتي مجزا روي پرورش يک عضله خاص تمرکز مي‌کند و فقط يک مفصل را حرکت مي‌دهد، از قبيل استفاده از حلقه‌ها براي قوي کردن عضله دوسر بازو ولي براي داشتن عضلاتي مانند عضلات زيبايي اندام کارها، وزنه برداري و ورزش‌هاي تقويتي به تنهايي کافي نيست. چربي بدن مانند لايه‌اي ساختمان عضلاني را مي‌پوشاند که ظاهري نرم و منحني شکل به عضلات بدن مي‌دهد. زماني که چربي بدن به حداقل کاهش مي‌يابد، عضلات بدن به شکل کاملا برجسته به نظر مي‌آيند.
چربي بدن يک انسان معمولي تقريبا 20 تا 25 درصد وزنش است و اگر فرد چاق باشد اين درصد بيشتر است. چربي بدن ورزشکاري که تمرينات ورزشي مرتب انجام مي‌دهد ممکن است حدود 10 درصد باشد، درحالي‌که يک زيبايي اندام کار حرفه‌اي چربي بدنش را تا ميزان 5 درصد کاهش مي‌دهد.
به گفته گروگن، رسيدن به بهترين وضعيت جسماني را مي‌توان از طريق صرف يک ساعت يا کمتر، سه يا چهار روز در هفته در سالن‌هاي ورزشي به‌دست آورد. او مي‌گويد: «نبايد بيش از 45 دقيقه صرف برداشتن وزنه بکنيد. بدن شما توانايي تحمل بيشتر از 45 دقيقه را ندارد.»
يکي از اشتباهاتي که در ميان زيبايي اندام کارهاي تازه کار رايج است «ورزش کردن بيش از حد» و برداشتن وزنه‌هاي سنگين‌تر از حد معمول است. برجستگي عضلات از راه ورزش دادن عضلات تا سر حد ممکن به‌دست مي‌آيد، يعني توسط ايجاد «پارگي‌هاي بسيار ريز» در بافت. بسيار مهم است که فرصت کافي براي استراحت و تجديد نيرو به عضلات داده شود. در برخي موارد حتي تا يک هفته استراحت لازم است. بسياري از زيبايي اندام کارها اين مشکل را از طريق متمرکز کردن ورزش‌هاي تقويتي روي يک دسته از عضلات در هر روز حل مي‌کنند، يعني هر دفعه يک قسمت از بدن، يک روز قسمت پايين بدن و روز بعد قسمت بالا، يا يک روز سمت راست بدن و روز ديگر سمت چپ.
گروگن مي‌گويد: «اگر به تغذيه‌تان در حين انجام تمرين‌هاي ورزشي توجه نکنيد، هم‌زمان با از دست دادن چربي بدن عضله‌ها نيز تحليل مي‌يابند.» يک برنامه غذايي متنوع و متعادل مواد خام لازم را براي پرورش عضلات به بدن مي‌رساند. او اضافه مي‌کند: «موفقيت در اين رشته با عادت‌هاي تغذيه‌اي‌تان رابطه مستقيم دارد. انجام تمرين‌هاي ورزشي سخت در سالن ورزش خيلي خوب است ولي اگر سوخت مصرف شده را دوباره به بدن بازنگردانيد، فقط وقتتان را تلف مي‌کنيد.»
زيبايي اندام کارهايي مانند گروگن اغلب رژيم‌هاي غذايي که خوردن ميزان کم کربوهيدارت‌ها را توصيه مي‌کنند يا ديگر رژيم‌هاي غذايي مد روز شده و غيرمعمول را رد مي‌کنند. او مي‌گويد: «رژيم‌هاي غذايي دوره‌اي و مد روز شده اصلا منطقي نيستند. هر غذايي فوايد خودش را دارد. بدن شما به کربوهيدرات‌ها احتياج دارد.»
گروسمن مي‌گويد: «هر زيبايي اندام کاري بايد نيازهاي انرژي روزانه بدنش را بر اساس مقدار فعاليتش محاسبه و رژيم غذايي‌اش را متناسب با آن برنامه‌ريزي کند». او اظهار مي‌دارد: «به عقيده من اين کار درست مثل يک معادله رياضي است.»
با اينکه تمام افرادي که پا در مسير رشته زيبايي اندام طبيعي مي‌گذارند به سطح شرکت در مسابقات حرفه‌اي نمي‌رسند ولي شروع اين ورزش بهترين راه براي رسيدن به اندامي بسيار زيبا و داشتن حسي خوب نسبت به خود است.
منبع:www.salamat.com
/ن
ديويد گروگن، از مربيان زيبايي اندام منطقه واشنگتن دي سي که در بسياري از مسابقات زيبايي اندام آماتوري پيروز شده، مي‌گويد: «متاسفانه، در بيشتر موارد، زيبايي اندام کارهاي تازه کار مسير غلطي را طي مي‌کنند؛ اشتباهاتي مرتکب مي‌شوند که ممکن است به نتايج مايوس‌کننده و همچنين مشکلات بلندمدت در رابطه با سلامتي‌شان منجر شود.»
ديويد گروگن، 39 ساله، مي‌گويد: «مردم بسيار مايل‌اند اندامي شبيه عکس‌هايي که در مجلات از زيبايي اندام کارهاي حرفه‌اي چاپ مي‌شود، داشته باشند ولي انتظارشان از تمرين در سالن‌هاي ورزشي به شدت غيرواقع‌بينانه است.»
او اضافه مي‌کند: «ديدن اين تصاوير در مجلات براي پسران جوان کاملا گمراه کننده است، زيرا باورشان مي‌شود مي‌توانند با ورزش کردن شبيه آنها شوند. عکس‌هايي که در مجلات مي‌بينيد عکس فردي است که 12 هفته رژيم غذايي گرفته و ورزش سخت کرده که براي زيباتر به نظر آمدن آرايش و رنگ شده و آب بدنش را هم به کلي از دست داده است. بدن آنها فقط براي يک يا دو روز به شکلي مي‌ماند که در مجله مي‌بينيد، يعني عکسي از دوران اوج آن فرد. غيرممکن است شخصي بتواند هر روز اين شکلي باشد.»
گروگن، که قدش 176 سانتيمتر و وزنش حدود 99 تا 102 کيلو در زمان‌هاي خارج از مسابقه و 88 کيلو در زمان مسابقات است، مي‌گويد: «در ضمن، حتي با پرورش اندام طبيعي، داشتن چنين ابعاد و اندازه‌هايي بيشتر تصور است تا واقعيت. اگر اين زيبايي اندام کارها را ببينيد، متوجه مي‌شويد که اصلا آدم‌هاي درشت هيکلي نيستند. اگر کسي من را وقتي 86 کيلو هستم با لباس ببيند، حتما فکر مي‌کند هيکل من ايراد دارد زيرا تمام چربي بدنم را از دست داده‌ام و هيکلم کوچک‌تر از اندازه معمولي است ولي در زمان مسابقه، وقتي روي صحنه ايستاده‌ايد و همه فقط به ماهيچه‌هايتان نگاه مي‌کنند، به نظر بزرگ مي‌آييد.»
بزرگ‌تر هميشه بهتر نيست
طبيعي بهتر است
نيل گروسمن، دندانپزشک 57 ساله اهل بالتيمور مريلند، مي‌گويد: «اغلب آدم‌ها ديد اشتباهي نسبت به اشخاصي که وارد رشته زيبايي اندام مي‌شوند، دارند. تعداد افرادي که مدرک دانشگاهي دارند و وارد اين رشته مي‌شوند شگفت‌انگيز است.»
پرورش جسم و اندام از راه طبيعي شامل سه چيز است: ورزش‌هاي مقاومتي، ورزش‌هاي قلبي عروقي، و پشتيباني تغذيه‌اي.
گروسمن مي‌گويد: «موفقيت فردي که مي‌خواهد هيکل متناسبي داشته باشد که قوي به نظر آيد، مستلزم داشتن درک درستي از تمرينات ورزشي و تغذيه مناسب است.»
ورزش‌هاي مقاومتي گروه‌هاي گوناگون عضلات را توسط ورزش با وزنه پرورش مي‌دهد، هم با استفاده از وزنه‌هاي آزاد و هم با دستگاه‌هاي وزنه‌برداري. تمرينات ترکيبي که شامل بيش از يک مفصل و يک گروه از ماهيچه‌ها است، از قبيل وزنه‌برداري يک ضرب و وزنه برداري به حالت درازکش روي نيمکت، به علت افزايش نيروي عضلاني و آمادگي جسمي‌کلي اهميت دارند. ورزش‌هاي تقويتي مجزا روي پرورش يک عضله خاص تمرکز مي‌کند و فقط يک مفصل را حرکت مي‌دهد، از قبيل استفاده از حلقه‌ها براي قوي کردن عضله دوسر بازو ولي براي داشتن عضلاتي مانند عضلات زيبايي اندام کارها، وزنه برداري و ورزش‌هاي تقويتي به تنهايي کافي نيست. چربي بدن مانند لايه‌اي ساختمان عضلاني را مي‌پوشاند که ظاهري نرم و منحني شکل به عضلات بدن مي‌دهد. زماني که چربي بدن به حداقل کاهش مي‌يابد، عضلات بدن به شکل کاملا برجسته به نظر مي‌آيند.
چربي بدن يک انسان معمولي تقريبا 20 تا 25 درصد وزنش است و اگر فرد چاق باشد اين درصد بيشتر است. چربي بدن ورزشکاري که تمرينات ورزشي مرتب انجام مي‌دهد ممکن است حدود 10 درصد باشد، درحالي‌که يک زيبايي اندام کار حرفه‌اي چربي بدنش را تا ميزان 5 درصد کاهش مي‌دهد.
داشتن هيکلي متناسب
به گفته گروگن، رسيدن به بهترين وضعيت جسماني را مي‌توان از طريق صرف يک ساعت يا کمتر، سه يا چهار روز در هفته در سالن‌هاي ورزشي به‌دست آورد. او مي‌گويد: «نبايد بيش از 45 دقيقه صرف برداشتن وزنه بکنيد. بدن شما توانايي تحمل بيشتر از 45 دقيقه را ندارد.»
يکي از اشتباهاتي که در ميان زيبايي اندام کارهاي تازه کار رايج است «ورزش کردن بيش از حد» و برداشتن وزنه‌هاي سنگين‌تر از حد معمول است. برجستگي عضلات از راه ورزش دادن عضلات تا سر حد ممکن به‌دست مي‌آيد، يعني توسط ايجاد «پارگي‌هاي بسيار ريز» در بافت. بسيار مهم است که فرصت کافي براي استراحت و تجديد نيرو به عضلات داده شود. در برخي موارد حتي تا يک هفته استراحت لازم است. بسياري از زيبايي اندام کارها اين مشکل را از طريق متمرکز کردن ورزش‌هاي تقويتي روي يک دسته از عضلات در هر روز حل مي‌کنند، يعني هر دفعه يک قسمت از بدن، يک روز قسمت پايين بدن و روز بعد قسمت بالا، يا يک روز سمت راست بدن و روز ديگر سمت چپ.
توجه به تغذيه
گروگن مي‌گويد: «اگر به تغذيه‌تان در حين انجام تمرين‌هاي ورزشي توجه نکنيد، هم‌زمان با از دست دادن چربي بدن عضله‌ها نيز تحليل مي‌يابند.» يک برنامه غذايي متنوع و متعادل مواد خام لازم را براي پرورش عضلات به بدن مي‌رساند. او اضافه مي‌کند: «موفقيت در اين رشته با عادت‌هاي تغذيه‌اي‌تان رابطه مستقيم دارد. انجام تمرين‌هاي ورزشي سخت در سالن ورزش خيلي خوب است ولي اگر سوخت مصرف شده را دوباره به بدن بازنگردانيد، فقط وقتتان را تلف مي‌کنيد.»
زيبايي اندام کارهايي مانند گروگن اغلب رژيم‌هاي غذايي که خوردن ميزان کم کربوهيدارت‌ها را توصيه مي‌کنند يا ديگر رژيم‌هاي غذايي مد روز شده و غيرمعمول را رد مي‌کنند. او مي‌گويد: «رژيم‌هاي غذايي دوره‌اي و مد روز شده اصلا منطقي نيستند. هر غذايي فوايد خودش را دارد. بدن شما به کربوهيدرات‌ها احتياج دارد.»
گروسمن مي‌گويد: «هر زيبايي اندام کاري بايد نيازهاي انرژي روزانه بدنش را بر اساس مقدار فعاليتش محاسبه و رژيم غذايي‌اش را متناسب با آن برنامه‌ريزي کند». او اظهار مي‌دارد: «به عقيده من اين کار درست مثل يک معادله رياضي است.»
با اينکه تمام افرادي که پا در مسير رشته زيبايي اندام طبيعي مي‌گذارند به سطح شرکت در مسابقات حرفه‌اي نمي‌رسند ولي شروع اين ورزش بهترين راه براي رسيدن به اندامي بسيار زيبا و داشتن حسي خوب نسبت به خود است.
منبع:www.salamat.com
/ن
