آشنایی با دستگاههاي بدنسازي
وقتي قدم به داخل يک باشگاه ورزشي مي‌گذاريد ، اولين چيزي که چشمتان به آن مي‌افتد ، مجموعه‌اي از دستگاههاي بدنسازي است که روي عضلات متعدد کار مي‌کند. براي انتخاب دستگاه مناسب چه معيارهايي داريد؟ مروري بر مزايا و معايب برخي از اين دستگاهها مي‌تواند به شما در انتخاب دستگاه مناسب وضعيت‌تان کمک کند. شما مي‌توانيد روي دستگاههاي وزنه به طور نشسته، ايستاده و يا خوابيده کار کنيد و خود دستگاه کار را تقريبا برايتان انجام مي‌دهد اما طرز استفاده از برخي دستگاههاي ديگر، متفاوت است.
از آنجا که شما فقط بايد داخل دستگاه نشسته و وزنه مناسب براي خود را انتخاب کنيد، سرعت تمرينات‌تان بسيار سريع‌تر پيش خواهد رفت و خيلي سريع مي‌توانيد براي انجام حرکات سوپرسِت دستگاه خود را تغيير دهيد بدون اينکه نگران باشيد دمبل خود را درست جابه‌جا يا وزنه مناسب را انتخاب کرده‌ايد يا خير.
2) خطر کمتر آسيب‌رساني :
اين مورد براي افراد مبتدي بسيار مهم است چون اين افراد هنوز طريقه صحيح استفاده و از دمبل‌‌‌ها را ياد نگرفته و نمي‌توانند حرکات خود را متوازن کنند. در اين طريق، دستگاه به آنها کمک مي‌کند که چنين مشکلاتي پيش نيايد.
3) سهولت استفاده :
براي بيشتر دستگاهها طريقه و روش استفاده توضيح داده شده است و ورزشکار مي‌تواند خيلي ساده با خواندن دستورالعمل نوشته شده کنار هر دستگاه يا تبعيت از فرد جلويي از دستگاه به راحتي استفاده کند.
دستگاههاي وزنه‌زني اين اشکال را دارند که احتمال آسيب‌‌‌هاي ناشي از انجام حرکات به دفعات بالا براي چند هفته پشت سر هم را بالا مي‌برد. اگر هر زمان که به باشگاه مي‌رويد، روي عضلات، تاندون‌‌‌ها و رباط‌‌‌هاي يکسان کار کنيد، آسيب خواهيد ديد اما وزنههاي آزاد اين مشکل را ندارند چون شما تا مي‌توانيد سعي مي‌کنيد حرکات مختلف را انجام دهيد.
2) حسي کاذب از افزايش قدرت :
انجام تمرينات با دستگاه و بلند کردن چيزي به واقع بسيار متفاوت است و متوجه خواهيد شد با اينکه سنگيني وزنه‌‌‌هايتان در باشگاه رو به افزايش است اما در واقعيت شما قوي‌تر نشده‌ايد.
3) حسي کاذب از امنيت :
بعضي افراد تصور مي‌کنند که چون دستگاه آنها را در پيش رفتن تمرين راهنمايي مي‌کند، هيچ خطر صدمه ديدن و آسيب‌رساني وجود ندارد. حتي اگر به طور دقيق مطابق با دستگاه پيش برويد، ممکن است با وزنه زياد به عضلاتتان صدمه بزنيد. بايد دقت کنيد که هنگام کارکردن با دستگاه هم حدودي را رعايت کنيد.
با استفاده از وزنههاي آزاد، با هر تمرين مي‌توان روي چند عضله همسان کار کرد. براي مثال اگر به صورت ايستاده تمرين خود را انجام مي‌دهيد، روي عضلات شکمي، اِکتور اسپينا و بعضي از عضلات پا کار خواهد شد.
2) شباهت تمرينات آن به فعاليت‌‌‌هاي روزمره :
بسياري از تمرينات با وزنههاي آزاد با حرکات و فعاليت‌‌‌هاي ما در زندگي روزمره شبيه است. به همين دليل، افزايش قدرت در مقايسه با استفاده از دستگاه بيشتر خواهد بود.
3) بالا رفتن تعادل :
از آنجا که در اين تمرينات روي عضلات ثابت‌تري کار مي‌شود، به همين دليل مي‌توانيد روي تعادل و هماهنگي خود نيز کار کنيد. مي‌توانيد با استفاده از توپ‌‌‌هاي مخصوص، تمرينات خود را سخت‌تر کنيد تا تعادل‌تان را بيشتر بالا ببريد.
4) استفاده بيشتر از نيروي فکري :
هنگام استفاده از وزنههاي آزاد براي انجام تمرينات از توانايي مغز براي تشخيص موقعيت بدن و داشتن تعادل استفاده مي‌شود. اين مساله براي ورزشکاران حرفه‌اي بسيار مهم است. استفاده از وزنههاي آزاد مي‌تواند هم روي مغز و هم روي جسم‌تان کار کند.
5) راحت و ارزان :
وزنههاي آزاد براي آن دسته افرادي که هميشه در حال سفر هستند و نمي‌توانند مداوم به باشگاه بروند و يا نمي‌توانند هزينه‌‌‌هاي باشگاه را متقبل شوند، بسيار خوب است.
هنگام انجام تمرينات با وزنه، احتمال انجام حرکت نادرست و خارج از مسير وجود دارد و همين مساله موجب آسيب‌رساني مي‌شود. به همين دليل بايد روي صحت حرکاتتان بسيار دقت کنيد.
2) کاهش بازده :
اگر به باشگاهي برويد که انواع گوناگون با وزن‌‌‌هاي متعدد دمبل در اختيار نداشته باشيد بايد هميشه منتظر باشيد تا نفر قبلي تمرين خود را تمام کند و نوبت به شما برسد. همين مساله موجب کند شدن روند تمرينات و کاهش بازده کار مي‌شود.
با اينکه هم دستگاهها و هم وزنههاي آزاد معايب و مزايايي دارند، تقريبا وزنههاي آزاد براي همه افراد انتخاب بهتري به شمار مي‌رود. حتي افراد مبتدي هم بايد تا جايي که مي‌توانند به سرعت استفاده از وزنه را شروع کنند چون نتايج بهتري را خواهند گرفت. البته اين به اين معنا نيست که از دستگاه استفاده نکنيد، آنها هم مي‌توانند گاهي براي ايجاد وقفه ميان تمرينات وزنه آزاد انتخاب خوبي باشند و زماني هم که طريقه صحيح تکنيک‌‌‌ها را فراموش کرده‌ايد، مي‌توانيد با استفاده از اين دستگاهها يادآوري ايجاد کنيد. پس دفعه بعد که به باشگاه رفتيد، حواس‌تان باشد که بعضي تمرينات‌تان را هم با وزنههاي آزاد انجام دهيد، مطمئن باشيد که نتيجه بهتري خواهيد گرفت.
منبع:www.salamat.com
/ن
.jpg "آشنایی با دستگاههاي بدنسازي")
دستگاه حلزوني يا وزنه‌زني
مزايا :
از آنجا که شما فقط بايد داخل دستگاه نشسته و وزنه مناسب براي خود را انتخاب کنيد، سرعت تمرينات‌تان بسيار سريع‌تر پيش خواهد رفت و خيلي سريع مي‌توانيد براي انجام حرکات سوپرسِت دستگاه خود را تغيير دهيد بدون اينکه نگران باشيد دمبل خود را درست جابه‌جا يا وزنه مناسب را انتخاب کرده‌ايد يا خير.
2) خطر کمتر آسيب‌رساني :
اين مورد براي افراد مبتدي بسيار مهم است چون اين افراد هنوز طريقه صحيح استفاده و از دمبل‌‌‌ها را ياد نگرفته و نمي‌توانند حرکات خود را متوازن کنند. در اين طريق، دستگاه به آنها کمک مي‌کند که چنين مشکلاتي پيش نيايد.
3) سهولت استفاده :
براي بيشتر دستگاهها طريقه و روش استفاده توضيح داده شده است و ورزشکار مي‌تواند خيلي ساده با خواندن دستورالعمل نوشته شده کنار هر دستگاه يا تبعيت از فرد جلويي از دستگاه به راحتي استفاده کند.
معايب :
دستگاههاي وزنه‌زني اين اشکال را دارند که احتمال آسيب‌‌‌هاي ناشي از انجام حرکات به دفعات بالا براي چند هفته پشت سر هم را بالا مي‌برد. اگر هر زمان که به باشگاه مي‌رويد، روي عضلات، تاندون‌‌‌ها و رباط‌‌‌هاي يکسان کار کنيد، آسيب خواهيد ديد اما وزنههاي آزاد اين مشکل را ندارند چون شما تا مي‌توانيد سعي مي‌کنيد حرکات مختلف را انجام دهيد.
2) حسي کاذب از افزايش قدرت :
انجام تمرينات با دستگاه و بلند کردن چيزي به واقع بسيار متفاوت است و متوجه خواهيد شد با اينکه سنگيني وزنه‌‌‌هايتان در باشگاه رو به افزايش است اما در واقعيت شما قوي‌تر نشده‌ايد.
3) حسي کاذب از امنيت :
بعضي افراد تصور مي‌کنند که چون دستگاه آنها را در پيش رفتن تمرين راهنمايي مي‌کند، هيچ خطر صدمه ديدن و آسيب‌رساني وجود ندارد. حتي اگر به طور دقيق مطابق با دستگاه پيش برويد، ممکن است با وزنه زياد به عضلاتتان صدمه بزنيد. بايد دقت کنيد که هنگام کارکردن با دستگاه هم حدودي را رعايت کنيد.
.jpg "آشنایی با دستگاههاي بدنسازي")
دستگاه اسميت
.jpg "آشنایی با دستگاههاي بدنسازي")
وزنههاي آزاد
مزايا :
با استفاده از وزنههاي آزاد، با هر تمرين مي‌توان روي چند عضله همسان کار کرد. براي مثال اگر به صورت ايستاده تمرين خود را انجام مي‌دهيد، روي عضلات شکمي، اِکتور اسپينا و بعضي از عضلات پا کار خواهد شد.
2) شباهت تمرينات آن به فعاليت‌‌‌هاي روزمره :
بسياري از تمرينات با وزنههاي آزاد با حرکات و فعاليت‌‌‌هاي ما در زندگي روزمره شبيه است. به همين دليل، افزايش قدرت در مقايسه با استفاده از دستگاه بيشتر خواهد بود.
3) بالا رفتن تعادل :
از آنجا که در اين تمرينات روي عضلات ثابت‌تري کار مي‌شود، به همين دليل مي‌توانيد روي تعادل و هماهنگي خود نيز کار کنيد. مي‌توانيد با استفاده از توپ‌‌‌هاي مخصوص، تمرينات خود را سخت‌تر کنيد تا تعادل‌تان را بيشتر بالا ببريد.
4) استفاده بيشتر از نيروي فکري :
هنگام استفاده از وزنههاي آزاد براي انجام تمرينات از توانايي مغز براي تشخيص موقعيت بدن و داشتن تعادل استفاده مي‌شود. اين مساله براي ورزشکاران حرفه‌اي بسيار مهم است. استفاده از وزنههاي آزاد مي‌تواند هم روي مغز و هم روي جسم‌تان کار کند.
5) راحت و ارزان :
وزنههاي آزاد براي آن دسته افرادي که هميشه در حال سفر هستند و نمي‌توانند مداوم به باشگاه بروند و يا نمي‌توانند هزينه‌‌‌هاي باشگاه را متقبل شوند، بسيار خوب است.
معايب :
هنگام انجام تمرينات با وزنه، احتمال انجام حرکت نادرست و خارج از مسير وجود دارد و همين مساله موجب آسيب‌رساني مي‌شود. به همين دليل بايد روي صحت حرکاتتان بسيار دقت کنيد.
2) کاهش بازده :
اگر به باشگاهي برويد که انواع گوناگون با وزن‌‌‌هاي متعدد دمبل در اختيار نداشته باشيد بايد هميشه منتظر باشيد تا نفر قبلي تمرين خود را تمام کند و نوبت به شما برسد. همين مساله موجب کند شدن روند تمرينات و کاهش بازده کار مي‌شود.
با اينکه هم دستگاهها و هم وزنههاي آزاد معايب و مزايايي دارند، تقريبا وزنههاي آزاد براي همه افراد انتخاب بهتري به شمار مي‌رود. حتي افراد مبتدي هم بايد تا جايي که مي‌توانند به سرعت استفاده از وزنه را شروع کنند چون نتايج بهتري را خواهند گرفت. البته اين به اين معنا نيست که از دستگاه استفاده نکنيد، آنها هم مي‌توانند گاهي براي ايجاد وقفه ميان تمرينات وزنه آزاد انتخاب خوبي باشند و زماني هم که طريقه صحيح تکنيک‌‌‌ها را فراموش کرده‌ايد، مي‌توانيد با استفاده از اين دستگاهها يادآوري ايجاد کنيد. پس دفعه بعد که به باشگاه رفتيد، حواس‌تان باشد که بعضي تمرينات‌تان را هم با وزنههاي آزاد انجام دهيد، مطمئن باشيد که نتيجه بهتري خواهيد گرفت.
منبع:www.salamat.com
/ن
