رژيم لاغري با آبميوه

در انتخاب رژيم هاي لاغري احتياط کنيد
 

امروزه بسياري از افراد اضافه وزن دارند يا چاق هستند و به انواع و اقسام روش ها متوسل مي شوند تا وزن خود را كم كرده و وزن مناست و اندامي متعادل پيدا كنند. براي اين منظور روش هاي گوناگوني وجود دارد كه هر كدام مزايا و سختي هاي خاص خود را دارند. تشخيص اينكه كدام روش براي چه كسي مناسب است، به عهده ي كارشناس و متخصص مربوطه است و اگر شما هم قصد داريد وزن كم كنيد، پيش از هر اقدامي با متخصص تغذيه و پزشك عمومي مشورت نماييد. يكي از روش ها، استفاده از انواع آبميوه هاست. اين روش براي بدن فوايد بسياري دارد، ولي هيچ اثر معجزه آسايي ندارد و شما بايد در كنار استفاده از آبميوه ها، براي كاهش وزن مرتب ورزش كرده و ميزان كالري هاي دريافتي خود را محدود كنيد. اگر مي خواهيد با استفاده از آبميوه ها وزن خود را كاهش دهيد، بايد در سبك زندگي خود نيز تغييراتي ايجاد كنيد كه اصلاح برنامه غذايي و افزايش ميزان تحرك بدني از جمله ي اين تغييرات هستند. يكي از مهم ترين مزاياي نوشيدن آبيموه در كاهش وزن اين است كه بدن از طريق يك ماده ي غذايي كم كالري و فاقد هرگونه چربي، ريزمغذي هاي فراوان دريافت مي كند و همه ي آنزيم ها، ويتامين ها و مواد معدني لازم براي سلامت سيستم ايمني را به دست خواهد آورد كه عملكرد كلي آن را بهبود مي بخشد.

آب سبزي ها؛ سركوب كننده ي اشتها
 

كساني كه مي خواهند وزن كم كنند، از عوارض جانبي داروهاي كاهش اشتها باخبرند، ولي احساس مي كنند چاره ي ديگري ندارند و مجبورند از آنها استفاده كنند. اما خوب است بدانيد آب سبزي تازه يك سركوب كننده ي طبيعي اشتهاست كه هيچ ضرري هم ندارد و مي توان پيش از هر وعده ي غذايي يك ليوان از آن را مصرف كرد. آب سبزي ها همچنين به تنظيم قند خون نيز كه عامل مهمي در حفظ سلامت عمومي بدن است، كمك مي كند. درصد قند موجود در آب سبزي ها بسيار كمتر از قند موجود در آبميوه ها و ميزان كالري آن هم بيش از 50 درصد كمتر از كالري آب ميوه هاست. ولي مزيت آبميوه ها اين است كه نياز جسمي و روحي به خوردن غذاهاي شيرين را تامين مي كنند. هرگاه احساس كرديد كه ممكن است پرخوري كنيد يا هنوز از زمان غذا خوردن تان چيزي نگذشته ولي باز هم ميل به غذا داريد، يك ليوان آب هويج يا آب جعفري بنوشيد؛ در اين صورت اشتهاي تان فروكش خواهد كرد. فقط دقت كنيد آبميوه هايي را كه قندشان خيلي بالاست، كمتر بخوريد. صبح ها نوشيدن يك ليوان آب سبزي به صورت ناشتا، به كاهش وزن كمك زيادي مي كند. البته شايد خوردن آن به طور ناشتا چندان خوشايند نباشد، ولي اگر فوايد آن را به خاطر بياوريد بهتر مي توانيد مزه ي آن را تحمل كنيد. در حالي كه نوشيدن آب به طور ناشتا مي تواند قدري از انرژي بدن بكاهد. نوشيدن آبميوه به طور ناشتا به ما انرژي مي دهد و در طول روز سرحال خواهيم بود. از آنجا كه آبميوه و آب سبزي ها حاوي انواع ويتامين ها و مواد معدني هستند، خوردن آنها در هنگام صبح كمك مي كند روز را بهتر سپري كنيم و تمرينات ورزشي مربوط به كاهش وزن را بهتر انجام دهيم.

تنوع را فراموش كنيد
 

براي اينكه از نوشيدن آبميوه و آب سبزي دلزده نشويد، از ميوه ها و سبزي هاي متنوع استفاده كنيد و خود را به يك نوع ميوه يا سبزي محدود نكنيد. به اين ترتيب هم بدن انواع مواد مغذي را دريافت خواهد كرد و هم طعم هاي گوناگون آبميوه و سبزي ها شما را به ادامه ي مصرف آن تشويق مي كند. اگر از يك برنامه ي منظم غذايي و ورزشي براي كاهش وزن پيروي مي كنيد، با نوشيدن يك ليوان آبميوه در هر روز راحت تر مي توانيد به هدف تان برسيد و علاوه بر آن در حفظ وزن دلخواه هم موفق تر خواهيد بود. با نوشيدن روزانه ي آبميوه، پس از مدتي ارتقاي وضعيت سلامتي تان را حس خواهيد كرد و آن وقت است كه ديگر نمي توانيد اين ماده ي مغذي را از برنامه ي غذايي روزانه ي خود حذف كنيد. آب ميوه و آب سبزيجات توان سيستم ايمني را افزايش مي دهد و همچنين روند هضم غذا را آسان تر مي كند. آب ميوه و سبزي هايي چون كرفس، هندوانه، خيار و زغال اخته حاوي مواد مغذي فراواني هستند. توصيه مي شود پيش از استفاده از آب ميوه ها براي كاهش وزن، حتما با پزشك مشورت كنيد. اين نكته در مورد خانم هاي باردار و شيرده يا افرادي كه دچار بيماري خاص هستند، اهميت بيشتري پيدا مي كند.
منبع:ماهنامه ي تخصصي دنياي سلامت، شماره ي 51
/ن