اندازه گيري ميزان مثبت گرايي در خود

در زندگي ، چقدر فر د مثبتي هستيد؟ براي آگاهي از اين موضوع، در جمله هاي زير، پاسخي را که نشان دهنده تجربه و حالت شماست، علامت بزنيد، تا آنجا که مي توانيد، با صداقت پاسخ بدهيد.اگر جوابتان « هيچ وقت» است، به خود نمره 1بدهيد . پس اگر «هميشه»است، نمره 4را انتخاب کنيد. بعد از پاسخ دهي ، نمره هاي حاصل را با هم جمع کنيد و با توجه به نحوه تفسير نمره ها که درپايان آزمون آمده است، به طور تخميني،ازميان مثبت گرايي خود آگاه شويد.
گزينه ها
1ـ هيچ وقت
2-گاهي اوقات
3-بيشتر وقت ها
4-هميشه
واکنش شما چيست ؟
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
1ـ براي من، مثبت بودن ، سخت است
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
2ـ حس مي کنم که زندگي ام، آن طور که من مي خواستم ، نشده است.
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
3ـ وقتي حوادث و وقايع بدي اتفاق مي افتد، از پا مي افتم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
4ـ فکر هايم،احساسات منفي در ذهنم ايجاد مي کنند.
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
5ـ هميشه بدترين وضعيت را تصور مي کنم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
6ـ متوجه شده ام که با خود به شکل منفي صحبت مي کنم.
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
7ـ احساس بي ارزشي مي کنم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
8ـ ديگران،انتظارات مرا برآورده نمي سازند.
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر اوقات
هميشه
9ـ فکر مي کنم که دنيا، محل پرخطري است .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
10ـ خاطرات دردناکي دارم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
11ـ پذيرفتن تعريف و تمجيد ديگران، برايم سخت است .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
12ـ معتقدم که آدم چندان خوبي نيستم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
13ـ دراحساسات بد غوطه ورم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
14ـ غالباً احساس مي کنم که خيلي عصباني ام.
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
15ـ نمي توانم به آنچه که در زندگي مي خواهم ،برسم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
16ـ درباره کارهاي مختلف ، مضطرب و نگران مي شوم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
17ـ ديگران مي گويند که من آدم بدبيني هستم.
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
18ـ لذت بردن از خودم برايم سخت و مشکل است .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
19ـ اعتماد به نفس ندارم
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
20ـ هيچ انگيزه اي براي انجام دادن کارها ندارم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
21ـ زندگي ام، بي معنا و بي مقصود است
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
22ـ با اطرافيانم راحت نيستم
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
23ـ اغلب اوقات، احساس ناخوشايندي دارم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
24ـ ديگران از من حمايت نمي کنند.
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
25ـ سبک زندگي ام طوري است که همواره تحت فشارم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر وقت ها
هميشه
26ـ حس مي کنم که زندگي ام تحت کنترل خودم نيست.
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر اوقات
هميشه
27ـ زندگي عاشقانه و عاطفي ام رضايت بخش نيست .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر اوقات
هميشه
28ـ کارم ارضا کننده نيست .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر اوقات
هميشه
29ـ فکر مي کنم که چندان موفق نبوده ام .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر اوقات
هميشه
30ـ يک روزبد،واقعاً مي تواند باعث شود که من پريشان شوم و به هم بريزم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر اوقات
هميشه
31ـ در زندگي،همواره از يک بحران به دامن بحران ديگر مي افتم .
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر اوقات
هميشه
32ـ تا الان که به اين سن رسيده ام، خوشبخت و شادکام نبوده ام.
هيچ وقت
گاهي اوقات
بيشتر اوقات
هميشه
تفسير نتايج
وقتي که نمره هاي خود را با هم جمع کرديد، حاصل را با تفسيرهايي که در زير آمده است ، مقايسه کنيد تا به لحاظ مثبت گرايي،ازوضعيت خود مطلع شويد و ببينيد که چقدر مثبت هستيد. سپس حيطه هايي را که در آن ها به بيشترين و کمترين حد ،مثبت هستيد، يادداشت کنيد و روي نقاط ضعف خود کارکنيد.
64-32)نمره اي در اين حدود ، نشان مي دهد که نگرش فوق العاده مثبتي داريد . بر مبناي اين نگرش خوب، کاري کنيد که زندگي تان، حتي از اين هم شادي بخش تر وکارآمدترشود.
95-65)درباره زندگي ، در کل، ديد مثبتي داريد.اما مي توانيد با اصلاح وارتقاء بينش خود، بازهم ديد بهتري به دست بياوريد .
128-96)مثبت گرايي شما در حد نگران کننده اي پايين است. اين را بخوانيد و براي مثبت تر شدن ديدتان به زندگي،راهکارهاي رواني مفيدي را که درآن مطرح شده است اجرا کنيد. و حمايت هاي مورد نيازتان را پيدا کنيد .
منبع:کنشريه راه کمال،شماره 33
/ن