1،2،3حرکت،براي ما را تن آماده ايد؟
اگر موقع دويدن مراقب پاها،قلب و نفستان باشيد،در اين ماراتن کم نخواهيد آورد !اگر نمي دانيد موقع دو چه اتفاقي براي بدن تان مي افتد و هر کدام ا ز اعضا در گير چه کاري مي شوند،قبل از شروع کمي دست نگه داريد . اگر مي خواهيد پاهايتان نگيرد،نفس کم نياوريد وقند خونتان افت نکند خواندن اين مطلب را از دست ندهيد
-1دماسنج
معمولا يکي از موارد ازار دهنده هنگام دويدن بالا رفتن دماي بدن است در مورد اقايان در 20دقيقه اول دماي بدن به 40درجه مي رسد . اگر مي خواهيد جلوي بالا رفتن دما را بگيريد و نگذاريد تعريق زياد باعث کم شدن آب بدنتان شود،بايد مقدار زيادي مايعات بنوشيد . اگر مي خواهيد 3تا5کيلوگرم را با دويدن آب کنيد بايد حداقل 1/5ليتر اب جايگزين ماعيات از دست رفته بدنتان کنيد
-2قوزک پاي راست
معمولا پس از 51کيلومتر ماراتن (پياده روي سريع)پاها کم کم منقبض شده و عضلات مي گيرند که اگر دويدن همچنان ادامه پيدا کند مي تواند به قوزک،زانوها و انگشت هاي پا آسيب برساند. يادتان باشد هنگام دويدن بند کفشتان خيلي سفت نباشد چون پا درون کفش جابه جا مي شود و بايد به حد کافي جاد اشته باشد
-3غضروف ها
زماني که به 20کيلومتر نزديک مي شويد آسيب به غضروف هها واستخوان زانو و قوزک اجتناب ناپذير است. معمولا در اين هنگام قدم ها هم شل و آهسته مي شوند
-4دو بدون چربي
بعد از 28کيلومتر ماراتن،بدن براي تامين انرژي سرا غ پروتئين ذخيره شده اش مي رود طبق تحقيقات جديد نوشيدن 330ميلي ليتر مايعات هنگام ماراتن مي تواند انرژي از دست رفته را برگرداند
-5بالا رفتن از ديوار
بين 24تا35کيلومتر اکثر دونده ها به انتهاي انرژي شان مي رسند . زماني که ذخاير گليکوژن روبه اتمام است و بدن براي تامين انرژي دچار مشکل مي شود و به تدريج سرگيجه و درد شروع مي شود. اگر دونده حرفه اي باشد اين اتفاق برايش نمي افتد و تمامي اين اتفاقات با روند بسيار کندي انجام مي شود. سعي کنيد براي جلوگيري از اين اتفاق گام هايتان را آهسته برداريد و آن ها را کنترل کنيد
-6کشش آخر
اما بدترين اتفاق هنوز نيفتاده است يک ماراتن 25کيلومتري را در نظر بگيريد که حدود 10کيلومتر آن سرعت بيشتري نياز دارد. براي اين که پايان مارتن را با موفقيت انجام دهيد،گام هاي 10کيلومتر اخر را با ارامش و محکم و هر گام را با زمان مشخص برداريد مثلا هر 3ثانيه يک گام
-1دماسنج
معمولا يکي از موارد ازار دهنده هنگام دويدن بالا رفتن دماي بدن است در مورد اقايان در 20دقيقه اول دماي بدن به 40درجه مي رسد . اگر مي خواهيد جلوي بالا رفتن دما را بگيريد و نگذاريد تعريق زياد باعث کم شدن آب بدنتان شود،بايد مقدار زيادي مايعات بنوشيد . اگر مي خواهيد 3تا5کيلوگرم را با دويدن آب کنيد بايد حداقل 1/5ليتر اب جايگزين ماعيات از دست رفته بدنتان کنيد
-2قوزک پاي راست
معمولا پس از 51کيلومتر ماراتن (پياده روي سريع)پاها کم کم منقبض شده و عضلات مي گيرند که اگر دويدن همچنان ادامه پيدا کند مي تواند به قوزک،زانوها و انگشت هاي پا آسيب برساند. يادتان باشد هنگام دويدن بند کفشتان خيلي سفت نباشد چون پا درون کفش جابه جا مي شود و بايد به حد کافي جاد اشته باشد
-3غضروف ها
زماني که به 20کيلومتر نزديک مي شويد آسيب به غضروف هها واستخوان زانو و قوزک اجتناب ناپذير است. معمولا در اين هنگام قدم ها هم شل و آهسته مي شوند
-4دو بدون چربي
بعد از 28کيلومتر ماراتن،بدن براي تامين انرژي سرا غ پروتئين ذخيره شده اش مي رود طبق تحقيقات جديد نوشيدن 330ميلي ليتر مايعات هنگام ماراتن مي تواند انرژي از دست رفته را برگرداند
-5بالا رفتن از ديوار
بين 24تا35کيلومتر اکثر دونده ها به انتهاي انرژي شان مي رسند . زماني که ذخاير گليکوژن روبه اتمام است و بدن براي تامين انرژي دچار مشکل مي شود و به تدريج سرگيجه و درد شروع مي شود. اگر دونده حرفه اي باشد اين اتفاق برايش نمي افتد و تمامي اين اتفاقات با روند بسيار کندي انجام مي شود. سعي کنيد براي جلوگيري از اين اتفاق گام هايتان را آهسته برداريد و آن ها را کنترل کنيد
-6کشش آخر
اما بدترين اتفاق هنوز نيفتاده است يک ماراتن 25کيلومتري را در نظر بگيريد که حدود 10کيلومتر آن سرعت بيشتري نياز دارد. براي اين که پايان مارتن را با موفقيت انجام دهيد،گام هاي 10کيلومتر اخر را با ارامش و محکم و هر گام را با زمان مشخص برداريد مثلا هر 3ثانيه يک گام
