براي کاهش وزن موفق....
براي کاهش وزن موفق ترازوي خود را کنار بگذاريد.
کاهش وزن و لاغري يکروزه به دست نمي آيد و روندي تدريجي است که با داشتن برنامه غذايي متعادل و فعاليت جسماني کافي ايجاد مي شود.
چرا ترازو کاهش وزن را مختل مي کند؟
دلايل آن عبارتند از:
1- کاهش وزن به صورت تدريجي انجام مي شود و شما آن را طي هفته ها و ماه ها احساس مي کنيد. وزن به تدريج کاهش مي يابد و سايز شما کمتر مي شود. بنابراين وزن کردن روزانه (و بعضي ها چند بار در روز!) تغيير محسوسي را نشان نمي دهد.
2- ترازوهاي خانگي دقت چندان ندارند و معمولاً هم به دليل کمي دقت و هم به علت فرسودگي تدريجي ناشي از استفاده مداوم، وزن بدن و تغييرات آن را به طور دقيق نشان نمي دهند.
3- وزن بدن در طول روز دچار تغييرات مي شود. در ساعت هاي مختلف روز وزن بدن تغيير مي کند که اين مسأله تحت تاثير فعاليت بدن، کاهش آب بدن، تغييرات هورموني (در خانم ها) صرف غذا و... است. بهترين زمان اندازه گيري وزن، صبح قبل از صرف صبحانه مي باشد.
4- وزن بدن در روزهاي مختلف متفاوت است که اين مسأله ممکن است در جريان رژيم گرفتن رخ دهد. يعني هميشه به اين صورت نيست که وزن روز بعد از روزهاي قبل کمتر باشد، زيرا در هنگام اجراي رژيم غذايي کاهش کلي وزن بدن در يک محدوده زماني (مثلا دو هفته يا يک ماه) مد نظر است و نه کاهش روزانه آن. در اين حالت کنترل روزانه وزن موجب گمراهي و دلسردي رژيم گيرنده مي شود. بنابراين خود را از دست ترازوها خلاص کنيد. ترازوها شما را حساس و نگران مي کنند و اجازه نمي دهند برنامه موفق و موثري براي کاهش وزن خود بريزيد. هر بار که وسوسه شديد روي ترازو برويد، به خود بگوييد: من مي خواهم تدريجاً وزن خود را کم کنم تا هم سلامتي ام به خطر نيفتد و هم لاغر ي دائمي و ماندگار داشته باشم، رفتن روي ترازو مرا حساس و نااميد مي کند. بهترين راه فهميدن اينکه در حال کاهش وزن هستم لباس هاي من است که در حال گشاد شدن هستند و کاهش سايز بدن است که آن را حس مي کنم و نيازي به رفتن بر روي ترازو ندارم. اگر مي خواهيد کاهش وزن خود را با ترازو چک کنيد، زودتر از دو هفته يکبار اين کار را انجام ندهيد.
منبع:دنياي سلامت 54
/ج
کاهش وزن و لاغري يکروزه به دست نمي آيد و روندي تدريجي است که با داشتن برنامه غذايي متعادل و فعاليت جسماني کافي ايجاد مي شود.
چرا ترازو کاهش وزن را مختل مي کند؟
دلايل آن عبارتند از:
1- کاهش وزن به صورت تدريجي انجام مي شود و شما آن را طي هفته ها و ماه ها احساس مي کنيد. وزن به تدريج کاهش مي يابد و سايز شما کمتر مي شود. بنابراين وزن کردن روزانه (و بعضي ها چند بار در روز!) تغيير محسوسي را نشان نمي دهد.
2- ترازوهاي خانگي دقت چندان ندارند و معمولاً هم به دليل کمي دقت و هم به علت فرسودگي تدريجي ناشي از استفاده مداوم، وزن بدن و تغييرات آن را به طور دقيق نشان نمي دهند.
3- وزن بدن در طول روز دچار تغييرات مي شود. در ساعت هاي مختلف روز وزن بدن تغيير مي کند که اين مسأله تحت تاثير فعاليت بدن، کاهش آب بدن، تغييرات هورموني (در خانم ها) صرف غذا و... است. بهترين زمان اندازه گيري وزن، صبح قبل از صرف صبحانه مي باشد.
4- وزن بدن در روزهاي مختلف متفاوت است که اين مسأله ممکن است در جريان رژيم گرفتن رخ دهد. يعني هميشه به اين صورت نيست که وزن روز بعد از روزهاي قبل کمتر باشد، زيرا در هنگام اجراي رژيم غذايي کاهش کلي وزن بدن در يک محدوده زماني (مثلا دو هفته يا يک ماه) مد نظر است و نه کاهش روزانه آن. در اين حالت کنترل روزانه وزن موجب گمراهي و دلسردي رژيم گيرنده مي شود. بنابراين خود را از دست ترازوها خلاص کنيد. ترازوها شما را حساس و نگران مي کنند و اجازه نمي دهند برنامه موفق و موثري براي کاهش وزن خود بريزيد. هر بار که وسوسه شديد روي ترازو برويد، به خود بگوييد: من مي خواهم تدريجاً وزن خود را کم کنم تا هم سلامتي ام به خطر نيفتد و هم لاغر ي دائمي و ماندگار داشته باشم، رفتن روي ترازو مرا حساس و نااميد مي کند. بهترين راه فهميدن اينکه در حال کاهش وزن هستم لباس هاي من است که در حال گشاد شدن هستند و کاهش سايز بدن است که آن را حس مي کنم و نيازي به رفتن بر روي ترازو ندارم. اگر مي خواهيد کاهش وزن خود را با ترازو چک کنيد، زودتر از دو هفته يکبار اين کار را انجام ندهيد.
منبع:دنياي سلامت 54
/ج
