هفت‌خوان کاهش وزن
در کنار همه دستورات و توصيه‌هاي موجود براي کاهش وزن، هفت نکته مهم وجود دارد که برنامه کاهش وزن ما را تکميل کرده و در به نتيجه رسيدن برنامه رژيمي‌به ما کمک مي‌کند:
1) ميل و احساس نياز به کاهش وزن بايد از جانب خود فرد باشد. اگر درباره تغيير در شيوه زندگي خود دچار ترديد و دودلي هستيد يا به دليل خوشحالي و رضايت ديگران تصميم به اين کار گرفته‌ايد، به احتمال زياد با شکست مواجه خواهيد شد. دقت داشته باشيد که هنگام ايجاد تغييرات، بررسي کنيد که کدام تغيير روي شما تاثيرگذار است. رژيم غذايي و برنامه ورزشي دوست شما ممکن است درباره شما نادرست باشد. کليد کاهش وزن، پيدا کردن روشي است که درباره شما کارساز باشد.
2) خودتان را درباره اينکه در اجراي برنامه کاهش وزن ايده‌آل نيستيد، سرزنش نکنيد. زماني که تلاش شما در جلوگيري از پرخوري موثر واقع نشد، به اين معني نيست که برنامه کنترل وزن شما به طور کامل با شکست مواجه شده و بايد آن را رها کنيد. سعي کنيد که اشتباهات خود را بپذيريد ولي اجازه ندهيد که اين اشتباهات و انتخاب‌هاي نادرست از غذاها، شما را از ادامه مسير بازدارد. اين قضيه درباره ورزش هم صادق است. بازماندن از اجراي بخش اندکي از برنامه‌هاي ورزش که بايد انجام مي‌داديد، به اين معني نيست که ديگر نمي‌توانيد به برنامه قبلي خود بازگرديد. کنترل وزن به اين معنا نيست که شما در همه زمان‌ها انتخاب درستي از غذاها داشته باشيد بلکه به اين معني است که تلاش کنيد در بيشتر مواقع انتخاب‌هاي خوب و شايسته‌اي داشته باشيد.
3) سعي کنيد از محيط‌ها و شرايط وسوسه‌کننده‌اي که موجب کارشکني در برنامه غذايي‌تان مي‌شود، دوري کنيد. براي همه ما شرايطي وجود دارد که ما را در معرض پرخوري قرار مي‌دهد. به‌طور مثال، زمان استراحت ميان روز براي صرف چاي يا قهوه يا قرار گرفتن در جمع دوستان بعد از کار روزانه، فرصت مناسبي براي پرخوري و کارشکني در اجراي رژيم خواهد بود. بنابراين، از قرار گرفتن در چنين شرايطي اجتناب کنيد و تلاش کنيد فعاليت‌ها و سرگرمي‌هاي ديگري را براي اين زمان‌ها برنامه‌ريزي کنيد.
4) سعي کنيد بيشتر با افرادي که به تلاش‌هاي شما براي کاهش وزن بها مي‌دهند و از شما حمايت مي‌کنند، هم‌نشيني داشته باشيد. حتي دوستان بسيار خوب ما هم مي‌توانند دانسته يا ندانسته سبب خراب شدن برنامه کاهش وزن ما شوند. اوقات خود را با افرادي سپري کنيد که شما را براي خوردن غذاهاي کم‌ارزش تحت فشار قرار ندهند.
5) هنگام دست‌يابي به اهداف ميان مدت، براي خود جوايزي غير از غذا در نظر بگيريد. به‌عنوان مثال، در پايان هفته اول اجراي برنامه غذايي سالم يا بعد از کاهش اولين دو کيلو از وزن‌تان براي خود يک کتاب يا يک سي‌دي به عنوان جايزه خريداري کنيد.
6) يخچال و گنجه خود را با غذاهاي سالم پر کنيد. از تنقلات پر کالري ولي کم ارزش از لحاظ مواد مغذي، مانند چيپس و بيسکوييت و شکلات دوري کنيد ولي فراموش نکنيد که گزينه‌هاي سالم‌تري مانند ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه و خشک شده، ماست و شير کم چرب، ذرت بو داده و... را جايگزين آنها کرده و در دسترس خود قرار دهيد. به‌طور مثال، يک عدد سيب مي‌تواند ميان وعده بسيار مناسبي براي رفع حالت گرسنگي شما باشد.
7) به جاي آنکه روي وزن ايده آل خود تمرکز کرده و آمال و آرزوي خود را رسيدن به آن قرار دهيد، به اهداف کوچک‌تري فکر کنيد. براي مثال، تصميم بگيريد که در انتهاي هفته يا ماه به چه وزني مي‌خواهيد برسيد و تمرکز خود را روي آن معطوف کنيد.
منبع:www.salamat.com
/ع
1) ميل و احساس نياز به کاهش وزن بايد از جانب خود فرد باشد. اگر درباره تغيير در شيوه زندگي خود دچار ترديد و دودلي هستيد يا به دليل خوشحالي و رضايت ديگران تصميم به اين کار گرفته‌ايد، به احتمال زياد با شکست مواجه خواهيد شد. دقت داشته باشيد که هنگام ايجاد تغييرات، بررسي کنيد که کدام تغيير روي شما تاثيرگذار است. رژيم غذايي و برنامه ورزشي دوست شما ممکن است درباره شما نادرست باشد. کليد کاهش وزن، پيدا کردن روشي است که درباره شما کارساز باشد.
2) خودتان را درباره اينکه در اجراي برنامه کاهش وزن ايده‌آل نيستيد، سرزنش نکنيد. زماني که تلاش شما در جلوگيري از پرخوري موثر واقع نشد، به اين معني نيست که برنامه کنترل وزن شما به طور کامل با شکست مواجه شده و بايد آن را رها کنيد. سعي کنيد که اشتباهات خود را بپذيريد ولي اجازه ندهيد که اين اشتباهات و انتخاب‌هاي نادرست از غذاها، شما را از ادامه مسير بازدارد. اين قضيه درباره ورزش هم صادق است. بازماندن از اجراي بخش اندکي از برنامه‌هاي ورزش که بايد انجام مي‌داديد، به اين معني نيست که ديگر نمي‌توانيد به برنامه قبلي خود بازگرديد. کنترل وزن به اين معنا نيست که شما در همه زمان‌ها انتخاب درستي از غذاها داشته باشيد بلکه به اين معني است که تلاش کنيد در بيشتر مواقع انتخاب‌هاي خوب و شايسته‌اي داشته باشيد.
3) سعي کنيد از محيط‌ها و شرايط وسوسه‌کننده‌اي که موجب کارشکني در برنامه غذايي‌تان مي‌شود، دوري کنيد. براي همه ما شرايطي وجود دارد که ما را در معرض پرخوري قرار مي‌دهد. به‌طور مثال، زمان استراحت ميان روز براي صرف چاي يا قهوه يا قرار گرفتن در جمع دوستان بعد از کار روزانه، فرصت مناسبي براي پرخوري و کارشکني در اجراي رژيم خواهد بود. بنابراين، از قرار گرفتن در چنين شرايطي اجتناب کنيد و تلاش کنيد فعاليت‌ها و سرگرمي‌هاي ديگري را براي اين زمان‌ها برنامه‌ريزي کنيد.
4) سعي کنيد بيشتر با افرادي که به تلاش‌هاي شما براي کاهش وزن بها مي‌دهند و از شما حمايت مي‌کنند، هم‌نشيني داشته باشيد. حتي دوستان بسيار خوب ما هم مي‌توانند دانسته يا ندانسته سبب خراب شدن برنامه کاهش وزن ما شوند. اوقات خود را با افرادي سپري کنيد که شما را براي خوردن غذاهاي کم‌ارزش تحت فشار قرار ندهند.
5) هنگام دست‌يابي به اهداف ميان مدت، براي خود جوايزي غير از غذا در نظر بگيريد. به‌عنوان مثال، در پايان هفته اول اجراي برنامه غذايي سالم يا بعد از کاهش اولين دو کيلو از وزن‌تان براي خود يک کتاب يا يک سي‌دي به عنوان جايزه خريداري کنيد.
6) يخچال و گنجه خود را با غذاهاي سالم پر کنيد. از تنقلات پر کالري ولي کم ارزش از لحاظ مواد مغذي، مانند چيپس و بيسکوييت و شکلات دوري کنيد ولي فراموش نکنيد که گزينه‌هاي سالم‌تري مانند ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه و خشک شده، ماست و شير کم چرب، ذرت بو داده و... را جايگزين آنها کرده و در دسترس خود قرار دهيد. به‌طور مثال، يک عدد سيب مي‌تواند ميان وعده بسيار مناسبي براي رفع حالت گرسنگي شما باشد.
7) به جاي آنکه روي وزن ايده آل خود تمرکز کرده و آمال و آرزوي خود را رسيدن به آن قرار دهيد، به اهداف کوچک‌تري فکر کنيد. براي مثال، تصميم بگيريد که در انتهاي هفته يا ماه به چه وزني مي‌خواهيد برسيد و تمرکز خود را روي آن معطوف کنيد.
منبع:www.salamat.com
/ع
