رابطه سبک زندگي و ناباروري

در برخی از سايت‌ها نتایج تحقیقی بیان شده كه مي‌تواند نقطه اميدي براي زوج‌هاي نابارور محسوب شود: ميزان ناباروري ناشي از اختلالات تخمداني در زناني كه حداقل پنج اصل را در تغذيه سالم و سبك زندگي صحيح رعايت مي‌كنند تا هشتاد درصد كمتر از زناني است كه به هيچ كدام از اصول تغذيه‌اي و سبك زندگي سالم پايبند نيستند.
در اين تحقيق مشخص شد زناني كه بالاترين امتياز را از نظر باروري كسب كرده‌اند اين اصول را رعايت مي‌كنند: قند و اسيد چرب ترانس كمتري مصرف مي‌كنند، مصرف پروتئين گياهي در آنها بيشتر از حيواني است، مصرف فيبر و آهن در آنها بيشتر است، تمام گروه ويتامين‌ها را دريافت مي‌كنند، شاخص توده بدني آنها كمتر است(چاق نيستند) و لبنيات پرچرب مصرف نمي‌كنند.
نكته جالب اينكه به ازاي رعايت هر يك نكته از سبك زندگي صحيح و تغذيه درست احتمال بارداري بيشتر شده و اگر حداقل پنج مورد از اين اصول رعايت شود ميزان ناباروري تا شش برابر كم مي‌شود.

اما اصول اوليه داشتن سبك زندگي صحيح چيست؟
 

تغذيه مناسب
 

حتما صبحانه ميل كنيد چون بررسي‌ها نشان مي‌دهد در اين صورت در طول روز مصرف چربي و كلسترول كمتر و مصرف سبزي‌ها و املاح بيشتر مي‌شود. درضمن با كاهش ولع در طول روز تا ناهار حجم غذاي مصرفي كمتر شده و چاقي رخ نمي‌دهد. به رژيم غذايي خود اسيدهاي چرب امگا 3 و ماهي را اضا فه كنيد. اين اسيدهاي چرب علاوه بر ماهي‌ها در گردو، سويا، كتان و كانولا هم وجود دارد. با كلسترول، قند و شيريني‌ها هرچه قهر باشيد بهتر است. سبزي‌ها و ميوه‌ها، 11 وعده در روز، آب كافي، لبنيات و چاي توصيه مي‌شود.

خواب كافي
 

خواب براي سلامت جسم و روح ضروري است. بي‌خوابي بر سلامت جسم، ترشح هورمون‌ها، قدرت يادگيري، حافظه و منطق اثر مخرب داشته و سيستم عاطفي و هيجاني را به هم مي‌زند.

افزايش ارتباطات اجتماعي و كاهش استرس
 

روابط اجتماعي صحيح باعث سلامت جسم و روح مي‌شود. چون اطلاعات شما از نظر علمي ‌بيشتر شده هميشه افرادي داريد كه از شما حمايت كنند و در بيماري و نگراني‌ها كمك باشند و اينكه ديگران را دوست داشته و بدانيد آنها هم شما را دوست دارند، از اضطراب و افسردگي شما در شرايط مختلف كم مي‌كند. براي كاهش استرس بايد علاوه بر يادگيري روش‌هاي كنترل استرس طرز فكرتان را نسبت به زندگي عوض كنيد. انتخاب سرگرمي‌ سالم فراموش نشود.

ورزش منظم
 

ورزش منظم باعث كاهش وزن، حفظ سلامت عضلات ماهيچه و استخوان‌ها، كاهش خطر ديابت و افزايش فشارخون، بهبود سلامت روان و كاهش خطر مرگ ناشي از حمله قلبي و مغزي مي‌شود. درضمن كاهش ابتلا به بعضي سرطان‌ها، بهبود قوه تفكر و خلق، كنترل استرس و افزايش انرژي را هم بايد اضافه كرد. پياده‌روي روزانه فراموش نشود. از مصرف دخانيات جدا دوري كنيد.

برنامه‌ريزي دقيق
 

براي اينكه عادات سالم در زندگي‌تان وارد شود بايد برنامه‌ريزي كرده و همه اعضاي خانواده به آن پايبند باشند. اين كار و به ويژه حذف عادات غلط زمان مي‌برد اما شدني است. رعايت تمام اين اصول تصادفي اتفاق نمي‌افتد و بايد براي رسيدن به آنها تلاش كرد. مطمئن باشيد زندگي ارزش اين همه تلاش را دارد.
منبع:http://www.salamat.com
/ج