ريزش مو دليل دارد!

ريزش مو يکي از مشکلاتي است که به جرأت مي توان گفت اکثر مردم دنيا با آن مواجه هستند. عوامل زيادي مانند عوامل محيطي، ژنتيکي، هورموني، برخي بيماري ها مانند اختلالات تيروئيد، کم خوني و نوع تغذيه در ريزش مو دخيل است. در زير به عوامل شايع ريزش مو و جلوگيري از آن مي پردازيم.

آيا واقعيت دارد که هرگاه ميزان پروتئين بدن کم باشد، ريزش مو بيشتر مي شود؟
 

بله، حقيقت دارد که با کمبود زياد پروتئين در بدن، ريزش موها بيشتر مي شود. ولي با توجه به اين جمله کليه افرادي که غذاي مناسب مي خورند، اشتهاي خوبي دارند و به طور کلي ويتامين هاي مورد نياز بدنشان را دريافت مي کنند، نبايد ريزش مو داشته باشند. البته دريافت پروتئين کافي و مورد نياز بدن به معناي آن نيست که بيش از حد پروتئين مصرف کنيد. يک فرد بزرگسال سالم، روزانه به طور متوسط 50 گرم پروتئين نياز دارد ( حدود 10 درصد از کل کالري دريافتي بدن). اين ميزان پروتئين به راحتي از طريق يک ساندويچ بوقلمون، يک ليوان شير و يک فنجان ماست، تامين مي شود.

مهم ترين و عمده ترين دلايل ريزش مو عبارتند از:
 

* تاسي مردها: تاسي مردها دلايلي از جمله ژنتيکي و هورموني دارد و طي آن غده هاي مربوط به مو جمع و کوچک مي شوند و ديگر قادر به توليد مو نيستند.
* آسيب رسيدن به مو در اثر گرما و پرتوهاي شيميايي در سالن هاي آرايش
* مصرف داروها: تعداد زيادي از داروها سبب افزايش ريزش مو مي شوند.
* استرس و فشارهاي روحي زياد
* بارداري: در طول بارداري، موها ضخيم تر و محکم تر مي شوند و بعد از پايان اين دوران، ريزش موها شديد مي شود.

عوامل ديگر ريزش مو عبارتند از:
 

نارسايي کبد، نارسايي کليه و بيماري هاي پوستي.
افرادي که به کمبود پروتئين دچار هستند، بايد نگراني هاي جدي تري داشته باشند و مسلماً ريزش موها در مرحله دوم اهميت قرار دارد؛ چرا که ضعيف شدن سيستم ايمني بدن، بدزخمي و کمبود انرژي بدن و ضعف عضلاني بسيار مهم تر است. مهم ترين دلايل کمبود پروتئين بدن به خوردن غذاهاي نامناسب و يا سوء تغذيه مربوط مي شود. جذب نامناسب مواد مغذي، HIV، ورم مثانه، کم اشتهايي عصبي، مشکلات مربوط به بلعيدن غذا، استفاده از مقدار زيادي دارو، افسردگي، نياز بيشتر به جذب مواد مغذي ( در کودکان)، بستري شدن در بيمارستان در اثر يک بيماري جدي و مصرف الکل از دلايل ديگر هستند. با وجود هر يک از اين عوامل، به سختي مي توان کمبود پروتئين بدن را برطرف کرد. اضافه کردن پروتئين بيشتر در رژيم غذايي در حالي که کمبود پروتئين نداشته باشيد، ريزش موها را نه متوقف مي کند و نه کم. آزمايش هاي بسيار ساده خوني، اطلاعات کاملي را در مورد وضعيت و ميزان پروتئين بدن در اختيار قرار مي دهد. حتي اگر ميزان پروتئين بدن تان طبيعي باشد، پزشک تان مي تواند از طريق برخي آزمايش ها پي به علت ريزش شديد موهاي تان ببرد. علاوه بر پروتئين، کمبود آهن در رژيم هاي کاهش وزن، علت ديگر ريزش موهاست. تاثيري که اين رژيم ها در سطح روي، منيزيم، پروتئين، اسيدهاي چرب مفيد و ويتامين هاي B و D و A مي گذارند، مي توانند باعث ريزش مو به شکل دوره اي شوند. اين مشکل هم در زنان و هم در مردان ايجاد مي شود. رژيم هايي که دريافت پروتئين و آهن را محدود مي کنند، مانند رژيم هاي گياهخواري و رژيم هاي بسيار کم چرب، اغلب کمبود تغذيه اي دارند. از طرف ديگر، رژيم هاي پر پروتئين، مانند رژيم هايي که مصرف ميوه و سبزي را محدود مي کنند، هم باعث ريزش مو مي شوند. در بسياري از افراد ريزش مو با رژيم کاهش وزن موقتي بوده و دو تا شش ماه طول مي کشد که پس از بازگشت به رژيم متعادل غذايي، رشد مو دوباره آغاز مي شود. در رژيم هاي غذايي:
1) سعي کنيد از رژيم هايي که کاهش وزن سريع مي دهند، اجتناب کنيد.
2) از محکم بستن موها بپرهيزيد.
3) در صورتي که رژيم شما کمبود تغذيه اي دارد، از مکمل مولتي ويتامين و آهن استفاده کنيد.
برخي مواد غذايي که باعث رشد موها مي شوند، عبارتند از: هندوانه، موز، آلبالو، پرتقال و سيب، سبزيجات ( اسفناج، کاهو) لبنيات ( تخم مرغ، شير و پنير) و گوشت ( مرغ، ماهي، جگر). هر روز 8 ليوان آب بنوشيد تا مواد مغذي لازم براي رشد موها به آنها برسد. مصرف نمک خود را محدود کنيد و در حد متعادل نگاه داريد. غذاهاي خود را کم چرب درست کنيد؛ زيرا غذاهاي پرچرب، باعث افزايش سطح تستوسترون شده و ريزش مو مي شود. ويتامين هاي ديگر، از جمله ويتامينE، روي، آهن، سيليس و سلنيوم را نيز به اندازه مناسب بدن دريافت کنيد.
منبع: دنياي سلامت( شماره 61)
ae