خنده خاصيت دارد
جلوي آينه ايستاد. نگاهي به خودش کرد. بي‌حال و بي‌رنگ و رو بود. فکر کرد چه قدر زشت شده! ياد حرف دوستش افتاد که: «وقتي دنيا به تو يک سيلي محکم زد و صورت‌ات از شدت درد سرخ شد و توي چشمات اشک افتاد، بخند! خنده بزرگ‌ات مي‌کند و آن مشکل را کوچک.» شما هم تمرين کنيد؛ مخصوصا وقتي عصباني هستيد، وقتي توي يک ترافيک گير افتاديد، وقتي چک‌تان برگشت خورده، وقتي خيلي ناراحت‌ايد، وقتي از کسي سيلي خورده‌ايد و ... مي‌پرسيد چرا؟ فکر مي‌کنيد اين، عکس‌العمل ديوانه‌ها است؟ سخت اشتباه مي‌کنيد! محققان مي‌گويند خنده دردها را تسکين مي‌دهد، استرس را پايين مي‌آورد، عروق خوني را باز مي‌کند، دستگاه ايمني شما را فعال مي‌کند و خيلي کارهاي ديگر مي‌کند که شما بي‌خبريد از آن! فوايدي در اين مقاله به آنها می پردازیم.
قلق‌هاي خنديدن
شما شوخ‌طبع هستيد يا نه؟ وقتي کسي جوک تعريف مي‌کند از خنده ريسه مي‌رويد؟ ديدن يک فيلم کمدي شما را سر شوق مي‌آورد؟ راست‌اش را بخواهيد، هر کسي قلق خاص خودش را براي خنديدن دارد. اول بايد قلق خودتان را پيدا کنيد. شرکت در سمينارهاي خنده، مطالعه کتاب‌هاي خودآموز شوخ‌طبعي، گوش دادن به سي‌دي‌ها و نوارهاي شادي‌بخش و تمرين خنديدن، همه و همه راه‌هاي شادتري براي زيستن هستند. خنديدن خيلي آسان است. دشواري کار، دل کندن از غم و غصه و عادت به ناراحتي است. دو نوع خنده وجود دارد؛ يکي خنده‌هايي است که از روي شوخ‌طبعي است که لازم است براي اين نوع خنده‌ها، مهارت‌هاي ويژه ذهني و ارتباطي را بياموزيد و بتوانيد از آنها استفاده کنيد و ديگري خنده دروني است که ماهيتي عاطفي و بي‌آلايش دارد. اين خنده است که شما بايد احساس آن را در هر جا هستيد در دلتان تقويت کنيد. خوب اگر مي‌خواهيد استادان اين نوع خنده را بشناسيد، کافي است در اتاق کودک‌تان را بگشاييد. کودکان اصولا شوخ‌طبعي را نمي‌شناسند ولي از ته‌دل‌شان قهقهه مي‌زنند و رها مي‌خندند. در مهماني‌ها، کم نيستند افرادي که نقل مجلس مي‌شوند و آن‌قدر مي‌گويند و مي‌خندند که ناخودآگاه ديگران را به خنده و شادي وا مي‌دارند. اين افراد مهارت‌هاي شوخ‌طبعي را به صورت ذاتي مي‌دانند و يا آنها را در خود تقويت کرده و با اين روش خنده را در افراد مسري مي‌کنند.
شادها شاد به دنيا نيامده‌اند
مي‌گويند افراد شاد، شاد زاده نمي‌شوند بلکه از خود انسان‌هاي شادي مي‌سازند. بيکر، نويسنده کتاب «آنچه که آدم‌هاي شاد مي‌دانند» در بخشي از کتاب خود مي‌نويسد: «افراد شاد در مجموع و روي هم رفته، بسيار انعطاف‌پذير هستند.»
آدم‌هاي شاد مي‌دانند شادي‌شان هميشگي نخواهد بود و به همين دليل قدر لحظات شاد، موفقيت‌هاي کوچک و معجزات ارتباطي با ديگران را مي‌دانند. اگر شما بتوانيد خصوصياتي مانند استقلال، شايستگي و لياقت، ارتباط نزديک با ديگران و عزت نفس بالا را در خودتان تقويت کنيد، مي‌توانيد در قلب‌تان احساس شادي کنيد. بعضي‌ها فکر مي‌کنند شادي خريدني است و با خريدن دکوراسيون منزل جديد، اتومبيل جديد، لباس‌هاي متفاوت و حتي مسافرت‌هاي آنچناني به دنبال شادي مي‌گردند ولي اينها همه گذرا است. همه اينها فقط اندک زماني برايتان تازگي دارند و به شما احساس ديگري مي‌بخشند ولي پس از مدتي جزيي از موقعيت موجود در زندگي شما مي‌شوند و ديگر تاثير چنداني براي شاد کردن قلب شما ندارند. راه حفظ شادي در زندگي، تغيير دادن شرايط ثابت زندگي نيست بلکه تغيير دادن فعاليت‌هايي است که به آن مشغول هستيد. يک دفترچه يادداشت برداريد و نعمت‌هايي را که خداوند در اختيارتان قرار داده در آن بشماريد.
بگذاريد فکر کنند ديوانه‌ايد
اين‌بار امتحان‌اش کنيد. وقتي حسابي از دست يک ترافيک که ميلي‌متر ميلي‌متر در آن پيش مي‌رويد و اعصاب‌تان را به هم ريخته است، عصباني هستيد به جاي کشيدن سگرمه‌هايتان درهم، آينه وسط اتومبيل را به سمت خودتان بچرخانيد و در آن به خودتان لبخند بزنيد و قيافه بشاش خودتان را تماشا کنيد. احساس بهتري خواهيد داشت؛ اين‌طور نيست؟ حتي اداي خنديدن را درآوردن و بالا و پايين پريدن مي‌تواند دل شما را شاد کند. شادي و شوخي در وجود همه ما نهفته است ولي دردسرهاي خاکستري دنيا و اينکه ياد گرفته‌ايم هميشه در لاک ناراحتي فرو رويم، اجازه ابراز عقيده و احساسات شاد را به ما نمي‌دهند. جلوي آينه برويد. براي خودتان شکلک دربياوريد و زبان درازي کنيد. خيالتان راحت آسمان به زمين نمي‌آيد، فقط ناگهان استرس شغلي‌تان را براي لحظاتي از ياد مي‌بريد. کافي است براي يک لحظه هم که شده تصور اينکه ديگران درباره شما چه فکر مي‌کنند را کنار بگذاريد و به خودتان، فقط به خود خودتان فکر کنيد. محققان مي‌گويند مغز انسان فرق ميان خنده‌هاي واقعي و تصنعي را درک نمي‌کند بنابراين خنده‌هاي مصنوعي و اداي شادي را درآوردن مي‌توانند اثراتي مانند خنده‌هاي واقعي داشته باشند.
خنده درماني را جدي بگيريد
اگر فکر مي‌کنيد که بيماري يا ناراحتي داريد، همين حالا برايتان يک نسخه خنده درماني مي‌نويسيم. گرفتن اين نسخه نياز به هيچ داروخانه‌اي ندارد، فقط بايد در همين لحظه خود شما آن را اجرا کنيد. نسخه ما، بازي کردن با کودکان اطراف‌تان است. کودکان براي خنديدن بهانه نمي‌خواهند و تمام رفتارها‌يشان شادي‌برانگيز است. با کودک خردسال‌تان «قايم‌موشک» بازي کنيد. «گرگم به هوا» و «تاب‌بازي» هم را امتحان کنيد. با صداي بلند بخنديد. خسيس بازي هم در نياوريد. اين انرژي مثبت است که شما به رايگان در فضاي اطراف پراکنده مي‌کنيد، پس آن را از ديگران دريغ نکنيد. اراده کنيد. 5 دقيقه نرمش شاد و ريتميک هم پيشنهادهاي ديگر ما براي انسان شاد بودن است. وقتي به يکي از اهداف کوچک‌تان در زندگي در زمينه شاد بودن رسيديد به خودتان جايزه بدهيد. مثلا به يک مغازه عروسک‌فروشي برويد و مضحک‌ترين و مسخره‌ترين عروسک را از ميان عروسک‌ها جدا کنيد. آن را بالاي تخت‌خوابتان آويزان کنيد که هر صبح که چشم باز مي‌کنيد و قيافه خنده‌دار او را مي‌بينيد با لبخند روزتان را آغاز کنيد.
فوايد خنده
مي‌دانستيد وقتي جوان هستيم مي‌توانيم تا 40 مرتبه در روز بدون هيچ دليلي و فقط براي سرخوشي بخنديم؟ وقتي بالغ مي‌شويم، تعداد دفعاتي که مي‌توانيم در روز بخنديم به زير 20 مرتبه کاهش مي‌يابد. با اين حال خنده براي همه و در هر سني مفيد است. برخلاف ضرب‌المثل‌هاي قديمي که مي‌گويند فلاني از خنده روده‌بر مي‌شود تاکنون هيچ کس از خنديدن نمرده است بلکه کاملا برعکس خنده بهترين درمان براي بيماري‌ها و حفظ سلامت است.
خنده يک درمان طبيعي است!
جالب است بدانيد خنده راهي طبيعي و موثر براي پيشگيري از بروز بيماري‌هاست. به عبارت ساده‌تر خنده کمک مي‌کند به ارگان‌هاي بدن اکسيژن برسد، فشار ماهيچه‌اي کاهش يابد و ديافراگم شروع به فعاليت کند. به غير از اين مسايل، خنده فوايد بي‌شمار ديگري هم دارد:1) خنده محرک دستگاه ايمني است: محققان مي‌گويند خلق و خوي انسان مي‌تواند فعاليت‌هاي دستگاه ايمني را تحت تاثير قرار دهد و به اين ترتيب سبب يا مانع از بروز بيماري‌ها شود و روند درمان آنها را کند يا تند کند. خنديدن و لبخند زدن به درمان کمک مي‌کند زيرا سبب ترشح آندروفين مي‌شود. اين ترکيبات شيميايي طبيعي احساس آرامش و سلامتي را در فرد بيدار مي‌کند. اشتباه نکنيد، مسخره‌بازي و خوشمز‌گي مانع از بروز درد نمي‌شود. در واقع خنده از ته دل است که فوايد بسياري داشته و در طولاني مدت با تغيير حالات رواني فرد را در برابر بيماري‌ها مصون مي‌کند. 2) درد را تسکين مي‌دهد: تحقيقات نورمن کوزين نشان داده است خنده مي‌تواند درد ناشي از بيماري‌ها را کاهش دهد. به گفته محققان دانشگاه مري‌لند خنده سبب کاهش التهابات ناشي از بيماري‌ها و کاهش حس خستگي مي‌شود.3) ميزان استرس را پايين مي‌آورد: مي‌دانستيد افراد که بيشتر شوخي و خنده مي‌کنند، کمتر در شرايط گوناگون تحت تاثير استرس قرار مي‌گيرند!؟ در واقع اين افراد به وقايع در زندگي به شکل تصادفات زودگذر و رفع شدني نگاه مي‌کنند.4) رگ‌هاي خوني را منبسط مي‌کند! هورمون‌هاي استرس‌زا مثل آدرنالين و کورتيزول که در شرايط اضطراب‌آور ترشح مي‌شوند، مي‌توانند به بدن با ايجاد اختلال در توانايي‌هاي سيستم ايمني و منقبض کردن رگ‌هاي خوني، آسيب برسانند. اين در حالي است که خنده از يک طرف سبب ترشح آندورفين مي‌شود که اثر هورمون‌هاي استرس‌زا را از بين برده و رگ‌هاي خوني را منبسط مي‌کند. مهم‌تر اينکه خنده جريان خون را تند مي‌کند، به شکلي که انگار فرد 15 تا 30 دقيقه است دارد ورزش مي‌کند.
از زندگي لذت ببريد!
در کنار خنديدن، لذت بردن از زندگي نيز بسيار مهم است. لذت بردن سبب برقراري تعادل بيولوژيک و سلامت عمومي فرد مي‌شود و مي‌تواند از بروز بسياري از بيماري‌ها در فرد جلوگيري کند. تحقيقاتي که روي مغز و بيولوژي بدن انسان انجام شده نشان مي‌دهد که انسان براي لذت بردن آفريده شده است. در مغز يک مرکز لذت وجود دارد. لذت‌هاي جسمي و روحي ما از طريق نورون‌ها به اين قسمت مغز مخابره شده و بر سيستم هورموني تاثير مي‌گذارد. هورمون‌هاي لذت که شامل دوپامين و آندروفين هستند به طور مستقيم روي تعادل احساسي و خوشي ما از زندگي تاثير مي‌گذارند. به همين دليل ضروري است که از تمامي لحظات زندگي لذت ببريم و اما نکته آخر، شايد خنديدن سبب شکم درد يا پهلودرد شما شود اما هرگز به اندامي آسيب نمي‌رساند. خنده بهترين راه براي پيشگيري از بيماري‌ها است، در ضمن دارويي طبيعي، اقتصادي ، موثر و شيرين است، بدون عوارض جانبي! اگر آن قدر بخنديد که اشک در چشمان‌تان جمع شود، سالم‌ترين فرد روي زمين خواهيد بود!
چند توصيه کاربردي
• در شرايط سخت به يکي از دوستان شوختان زنگ بزنيد!
• در برنامه‌هاي روزانه خود يک کار نشاط‌آور و لذت‌بخش بگنجانيد. به پارک برويد و تاب‌بازي کنيد. با يکي از دوستانتان بازي کنيد يا يک موزيک شاد بگذاريد و برقصيد!
• کمي ياد بگيريد به خودتان بخنديد. مسخره کردن خودتان شما را نمي‌کشد!
• اگر افسرده‌ايد، بي‌جهت با بي‌ميلي لبخند بزنيد. خنديدن عملکرد مغز را بهبود بخشيده و سبب کاهش حالات افسردگي مي‌شود.
منبع:http://www.salamat.com
/ج
