افزايش نياز به کلسيم در دوران بارداري
نويسنده: دکتر اعظم‌السادات موسوي*
يکي از مهم‌ترين عناصر لازم و ضروري براي يک خانم باردار و جنين، کلسيم است. کلسيم به سلامت استخوان‌ها و دندان‌هاي شما کمک مي‌کند و همچنين جنين، براي ساخت استخوان‌ها و دندان‌هاي محکم به آن نيازمند است.
ميزان نياز به کلسيم در دوران بارداري افزايش مي‌يابد و روزانه به حدود 1200 ميلي‌گرم مي‌رسد. وجود کلسيم کافي در رژيم غذايي، مي‌تواند مانع بروز فشارخون بالا شود. به علاوه بدن شما در اواخر دوران بارداري، کلسيم ذخيره مي‌کند تا در صورت شيردهي، از آن ذخيره استفاده کنيد. خانم‌هاي باردار بايد به ميزان کلسيم موجود در مواد غذايي که در طول روز مصرف مي‌کنند توجه نمايند و ميزان آن را به صورت تقريبي اندازه‌گيري کنند تا حدود 1200 ميلي‌گرم روزانه را دريافت کنند. به همين خاطر به برچسب روي مواد غذايي دقت نماييد و غذاهايي مانند لبنيات که ميزان قابل توجهي کلسيم دارد را در رژيم غذايي روزانه خود بيشتر استفاده کنيد.
مکمل‌هاي دوران بارداري که امروزه به وفور در داروخانه‌ها يافت مي‌شود نيز حاوي ميزان مشخصي کلسيم است که حتما بايد با تجويز پزشک متخصص و با مشاوره قبل از مصرف انتخاب شود. اگر پزشک تصميم بگيرد که خانم باردار به مصرف مکمل‌هاي کلسيم نياز دارد، کربنات کلسيم ترکيب شده با منيزيم که به جذب بهتر کلسيم کمک مي‌کند، يک انتخاب خوب است.
خانم‌هاي باردار بايد از مکمل‌هاي به دست آمده از استخوان حيوانات و صدف‌ها خودداري کنند، زيرا ممکن است حاوي سرب باشد. نکته ديگر آنکه بدن انسان در هر وعده غذايي نمي‌تواند بيش از 500 ميلي‌گرم کلسيم جذب کند. به همين خاطر خانم‌هاي باردار بايد سعي کنند که ميزان نياز خود به کلسيم را در چند وعده غذايي و در طول روز تقسيم نمايند تا بدن آنها بتواند بيشترين ميزان کلسيم را جذب نمايد. برخي از مواد غذايي مثل چاي قهوه، پروتئين، نمک و نان‌هاي بدون خمير مايه سبب کاهش جذب کلسيم در بدن مي‌شود. از همين‌رو بايد توجه داشته باشيد که قبل و بعد از مصرف مواد حاوي کلسيم تا حدود يک ساعت از مصرف اين مواد خودداري کنيد.
/ع
ميزان نياز به کلسيم در دوران بارداري افزايش مي‌يابد و روزانه به حدود 1200 ميلي‌گرم مي‌رسد. وجود کلسيم کافي در رژيم غذايي، مي‌تواند مانع بروز فشارخون بالا شود. به علاوه بدن شما در اواخر دوران بارداري، کلسيم ذخيره مي‌کند تا در صورت شيردهي، از آن ذخيره استفاده کنيد. خانم‌هاي باردار بايد به ميزان کلسيم موجود در مواد غذايي که در طول روز مصرف مي‌کنند توجه نمايند و ميزان آن را به صورت تقريبي اندازه‌گيري کنند تا حدود 1200 ميلي‌گرم روزانه را دريافت کنند. به همين خاطر به برچسب روي مواد غذايي دقت نماييد و غذاهايي مانند لبنيات که ميزان قابل توجهي کلسيم دارد را در رژيم غذايي روزانه خود بيشتر استفاده کنيد.
مکمل‌هاي دوران بارداري که امروزه به وفور در داروخانه‌ها يافت مي‌شود نيز حاوي ميزان مشخصي کلسيم است که حتما بايد با تجويز پزشک متخصص و با مشاوره قبل از مصرف انتخاب شود. اگر پزشک تصميم بگيرد که خانم باردار به مصرف مکمل‌هاي کلسيم نياز دارد، کربنات کلسيم ترکيب شده با منيزيم که به جذب بهتر کلسيم کمک مي‌کند، يک انتخاب خوب است.
خانم‌هاي باردار بايد از مکمل‌هاي به دست آمده از استخوان حيوانات و صدف‌ها خودداري کنند، زيرا ممکن است حاوي سرب باشد. نکته ديگر آنکه بدن انسان در هر وعده غذايي نمي‌تواند بيش از 500 ميلي‌گرم کلسيم جذب کند. به همين خاطر خانم‌هاي باردار بايد سعي کنند که ميزان نياز خود به کلسيم را در چند وعده غذايي و در طول روز تقسيم نمايند تا بدن آنها بتواند بيشترين ميزان کلسيم را جذب نمايد. برخي از مواد غذايي مثل چاي قهوه، پروتئين، نمک و نان‌هاي بدون خمير مايه سبب کاهش جذب کلسيم در بدن مي‌شود. از همين‌رو بايد توجه داشته باشيد که قبل و بعد از مصرف مواد حاوي کلسيم تا حدود يک ساعت از مصرف اين مواد خودداري کنيد.
پي نوشت ها :
* متخصص زنان و زايمان
منبع:www.salamat.com/ع
