بارداري و خستگي

بيشترين چيزي كه بسياري از زنان از اوايل دوران بارداري خود به ياد‌دارند احساس دايمي ‌خستگي است. بارداري فشار مضاعفي بر بدن وارد كرده و مي‌تواند با خستگي بسيار همراه باشد. حتي زنان شب زنده‌دار نيز ممكن است از فرط خستگي بيشتر از ساعت 8 شب نتوانند بيدار باشند.
اين خستگي ناشي از تغييرات بدن به ويژه تغييرات هورموني به دليل بارداري است. بد خوابي شبانه به ويژه در صورتي كه خانم باردار مجبور باشد چند بار براي ادرار كردن بيدار شود چندان غير شايع نيست. تهوع و استفراغ هم مي‌تواند مزيد بر علت باشد و نهايتاً اينكه خانم باردار ممكن است در رابطه با بارداري، افسرده و يا مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد. اگر فعاليت روزانه هم زياد باشد نيز خستگي بيشتر خواهد بود.

خستگي تا کي؟
 

اين زمان در افراد مختلف متفاوت است ولي به طور كلي معمولاً تا سه ماهه دوم بارداري ادامه مي‌يابد. البته متأسفانه اين وضعيت در حدود ماه هفتم مجدداً تكرار مي‌شود. در آن زمان زن باردار بار سنگيني را با خود حمل مي‌كند و ممكن است به دلايل متعدد از جمله كمردرد، سوزش سر دل، گرفتگي عضلات پا، حركات جنين و به ويژه تكرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد. در صورتي كه چند هفته از سه ماهه دوم بارداري بگذرد و هنوز احساس خستگي وجود داشته باشد، بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد. بعضي زنان در تمام طول دوران بارداري احساس خستگي‌دارند ولي براي مطمئن شدن از اينكه مشكل ديگري وجود ندارد، بهتر است حتماً با پزشك خود مشورت كنند.

روش كنار آمدن با خستگي در دوران بارداري
 

سعي كنيد زودتر بخوابيد و در طول شب خواب كافي داشته باشيد (حداقل 9 تا 10 ساعت، البته در صورتي كه بتوانيد بخوابيد). همچنين سعي كنيد در طول روز نيز چرتي بزنيد. اگر سر كار مي‌رويد يك چرت 15 دقيقه اي هم خيلي كمك كننده است. حتي اگر در محل كارتان امكان دراز كشيدن هم نيست سرتان را روي ميز بگذاريد و استراحت كنيد. حتي مي‌توانيد اگر ماشين‌داريد صندلي آن را خوابانده و داخل ماشين استراحت كوتاهي بكنيد.
سعي كنيد برنامه‌هايتان را تنظيم كنيد.در صورتي كه امكان داشته باشد سعي كنيد از تعهدات كاريتان كم كنيد و كارهايتان را براي آخر هفته به خانه ببريد. به اين صورت شايد بتوانيد يكي دو ساعت زودتر به خانه برويد. اگر مي‌توانيد يك روز وسط هفته را هم مرخصي بگيريد. اگر خانه‌دار هستيد هر از گاهي استراحتي به خود بدهيد و نگهداري كودكان ديگرتان را به كس ديگري بسپريد تا بتوانيد استراحت كنيد.
مطمئن شويد تغذيه‌تان درست است. بدن شما به 300 كالري اضافه در روز نياز‌دارد كه البته نبايد از مواد غذايي نظير چيپس و شكلات تأمين شود. يك رژيم غذايي سالم از سبزيجات، ميوه جات، غلات (با سبوس)، شير كم چربي و گوشت بدون چربي مي‌تواند انرژي زا باشد. در مقابل، هله هوله در واقع انرژي شما را تحليل مي‌برد. قهوه كمتر بخوريدو آب نيز زياد بنوشيد.
هر روز كمي‌ ورزش سبك كنيد. يك ورزش سبك نظير پياده روي كوتاه مي‌تواند حالتان را بهتر كند. سعي كنيد در طول روز چند بار حركات كششي و تنفس عميق انجام دهيد.
منبع:http://www.salamat.com