وسوسه سيگاريها با خستگي
يکي از شايعترين مواردي که افراد سيگاري را ترغيب به سيگارکشيدن ميکند، خستگي و احساس خستگي است. اما براي مبارزه با اين وسوسه راههايي نيز وجود دارد.
احساس خستگي به معني خستهشدن از يک نواختي، کسالت و تکرار است. تکرار و يکنواختي از عادتهاي قديم شما شکل ميپذيرد. به عنوان مثال، شما ممکن است بعد از اتمام کار روزانه و بازگشت به منزل از برنامه هر روزه و تکراري خود پيروي کنيد يعني اول غذايي بخوريد، بعد مدتي تلويزيون تماشا کنيد و دست آخر به رختخواب برويد. اين يکنواختي نه تنها براي شما ملالانگيز است بلکه به نحوي از شما دعوت ميکند که سيگار را در بخشي از اين برنامه قرار دهيد. به عنوان مثال، آيا ميتوانيد بدون روشنکردن سيگار تلويزيون تماشا کنيد؟ آيا قادر هستيد يک وعده غذايي خود را بدون کشيدن سيگار تمام کنيد؟ آيا سيگار را براي غلبه بر يکنواختي و پرکردن اوقات فراغت به کار ميبريد؟ آخرين باري را که احساس کسالت کرديد و دستان شما کار به خصوصي به جز روشن کردن سيگار نداشت، به خاطر آوريد. آيا درگير يک عادت قديمي شدهايد؟ آيا احساس تنهايي و انزوا ميکنيد؟ آيا احساسات غم، تنهايي و انزوا در ايجاد خستگي و ملامت ميتواند سهمي داشته باشد؟ اگر در برنامه روزانه خود سيگار را براي غلبه بر خستگيها گنجاندهايد و احساس انزوا و تنهايي ميکنيد، وقت آن رسيده است که تغييراتي در برنامه زندگي خود بدهيد. تغيير در برنامههاي يکنواخت زندگي به شما کمک ميکند که احساس بهتري در مورد خودتان داشته باشيد و براي پرکردن اوقات فراغت از خطر افتادن به دام سيگار در امان باشيد.
آگاه بودن از اين عامل خطر، شما را از روشنکردن خود به خودي سيگار زماني که دچار احساسات منفي هستيد، نجات ميدهد.
2) برنامه روزانه خود را تغيير دهيد:
براي حذف سيگار در برنامه روزمره، به ايجاد تغييراتي در خود برنامه نياز است. به عنوان مثال، اگر هر روز صبح بعد از برخاستن از رختخواب مسواک ميزنيد و سپس سيگار خود را روشن ميکنيد و يک فنجان چاي ميل ميکنيد، اين برنامه را تغيير دهيد. ميتوانيد بعد از برخاستن و مسواکزدن، يک ليوان آب ميوه ميل کنيد. مقداري پيادهروي کنيد و سپس چاي خود را بنوشيد.
3) خود را مشغول سازيد:
خود را با کارهايي که امکان سيگار کشيدن را مشکل ميسازد، مشغول کنيد. اين فعاليتها شامل شستن ظروف، حل کردن جدول يا نوشتن يک نامه است.
4) ورزش کنيد: اين به معني يک بار برنامه ورزشي رسمي نيست. به طور مثال، ميتوانيد به جاي استفاده از آسانسور از پلکان استفاده کنيد يا در حالي که نشستهايد بدن خود را در وضعيت انبساط و کشيدگي قرار دهيد.
5) از وضعيتهاي ناراحتکننده دور شويد:
اگر احساس انزوا و تنهايي ميکنيد احتمالا براي رسيدن به آرامش به دنبال سيگار خواهيد رفت. برخيزيد و از آن محل دور شويد، به کسي تلفن بزنيد، به پيادهروي برويد، آشپزي کنيد يا با فعاليت ديگري خود را مشغول سازيد.
6) دلايل ترک سيگار را براي خود بازگو کنيد:
بسياري از سيگاريها به صورت ناخودآگاه سيگار ميكشند و اگر بتوانند علل استعمال دخانيات را براي خودشان فهرست كنند، راحتتر ميتوانند جلوي وسوسه سيگار کشيدن را بگيرند.
7) از حمايتهاي اجتماعي بهرهمند شويد:
زماني که احساس تنهايي و ملامت ميکنيد، نزد دوست يا اعضاي خانواده برويد. به جاي اينکه از سيگار به عنوان «يک دوست تسليبخش» کمک بگيريد، از حمايت آنها بهرهمند شويد.
منبع:www.salamat.com
/ک
احساس خستگي به معني خستهشدن از يک نواختي، کسالت و تکرار است. تکرار و يکنواختي از عادتهاي قديم شما شکل ميپذيرد. به عنوان مثال، شما ممکن است بعد از اتمام کار روزانه و بازگشت به منزل از برنامه هر روزه و تکراري خود پيروي کنيد يعني اول غذايي بخوريد، بعد مدتي تلويزيون تماشا کنيد و دست آخر به رختخواب برويد. اين يکنواختي نه تنها براي شما ملالانگيز است بلکه به نحوي از شما دعوت ميکند که سيگار را در بخشي از اين برنامه قرار دهيد. به عنوان مثال، آيا ميتوانيد بدون روشنکردن سيگار تلويزيون تماشا کنيد؟ آيا قادر هستيد يک وعده غذايي خود را بدون کشيدن سيگار تمام کنيد؟ آيا سيگار را براي غلبه بر يکنواختي و پرکردن اوقات فراغت به کار ميبريد؟ آخرين باري را که احساس کسالت کرديد و دستان شما کار به خصوصي به جز روشن کردن سيگار نداشت، به خاطر آوريد. آيا درگير يک عادت قديمي شدهايد؟ آيا احساس تنهايي و انزوا ميکنيد؟ آيا احساسات غم، تنهايي و انزوا در ايجاد خستگي و ملامت ميتواند سهمي داشته باشد؟ اگر در برنامه روزانه خود سيگار را براي غلبه بر خستگيها گنجاندهايد و احساس انزوا و تنهايي ميکنيد، وقت آن رسيده است که تغييراتي در برنامه زندگي خود بدهيد. تغيير در برنامههاي يکنواخت زندگي به شما کمک ميکند که احساس بهتري در مورد خودتان داشته باشيد و براي پرکردن اوقات فراغت از خطر افتادن به دام سيگار در امان باشيد.
7 فرمان عليه سيگار
آگاه بودن از اين عامل خطر، شما را از روشنکردن خود به خودي سيگار زماني که دچار احساسات منفي هستيد، نجات ميدهد.
2) برنامه روزانه خود را تغيير دهيد:
براي حذف سيگار در برنامه روزمره، به ايجاد تغييراتي در خود برنامه نياز است. به عنوان مثال، اگر هر روز صبح بعد از برخاستن از رختخواب مسواک ميزنيد و سپس سيگار خود را روشن ميکنيد و يک فنجان چاي ميل ميکنيد، اين برنامه را تغيير دهيد. ميتوانيد بعد از برخاستن و مسواکزدن، يک ليوان آب ميوه ميل کنيد. مقداري پيادهروي کنيد و سپس چاي خود را بنوشيد.
3) خود را مشغول سازيد:
خود را با کارهايي که امکان سيگار کشيدن را مشکل ميسازد، مشغول کنيد. اين فعاليتها شامل شستن ظروف، حل کردن جدول يا نوشتن يک نامه است.
4) ورزش کنيد: اين به معني يک بار برنامه ورزشي رسمي نيست. به طور مثال، ميتوانيد به جاي استفاده از آسانسور از پلکان استفاده کنيد يا در حالي که نشستهايد بدن خود را در وضعيت انبساط و کشيدگي قرار دهيد.
5) از وضعيتهاي ناراحتکننده دور شويد:
اگر احساس انزوا و تنهايي ميکنيد احتمالا براي رسيدن به آرامش به دنبال سيگار خواهيد رفت. برخيزيد و از آن محل دور شويد، به کسي تلفن بزنيد، به پيادهروي برويد، آشپزي کنيد يا با فعاليت ديگري خود را مشغول سازيد.
6) دلايل ترک سيگار را براي خود بازگو کنيد:
بسياري از سيگاريها به صورت ناخودآگاه سيگار ميكشند و اگر بتوانند علل استعمال دخانيات را براي خودشان فهرست كنند، راحتتر ميتوانند جلوي وسوسه سيگار کشيدن را بگيرند.
7) از حمايتهاي اجتماعي بهرهمند شويد:
زماني که احساس تنهايي و ملامت ميکنيد، نزد دوست يا اعضاي خانواده برويد. به جاي اينکه از سيگار به عنوان «يک دوست تسليبخش» کمک بگيريد، از حمايت آنها بهرهمند شويد.
منبع:www.salamat.com
/ک
