ساعت سلامت را کوک کنيد
اين روزها مديريت زمان حرف اول را مي زند. حال اگر روي صحبت ما پيرامون سلامت باشد، اهميت زمان بندي بيشتر خواهد شد. پس ، قبل از هر اقدام سلامت بخشي که در سر داريد، نکات زير را از نظر بگذرانيد و در زمان مناسب، دست به کار شويد.
2- ساعت2:00 بعد از ظهر يک چرت بخوابيد. پايين آمدن شب هنگام دماي بدن که سبب خواب رفتن مي شود، در ساعات نيمروزي هم رخ مي دهد؛ از همين روست که ساعات بعدازظهر تقريباً بي حاصل اند. اما اگر بتوانيد حول و حوش ساعت 2 بعدازظهر يک چرت کوتاه بزنيد، هشياري خود را براي ساعت باقيمانده روز تأمين کرده ايد. حتي 10 دقيقه چرت بعدازظهر معجزه مي کند اما مراقب باشيد بيش از20 دقيقه نشود، وگرنه بعد از بيدار شدن گيج و مست خواب خواهيد بود.
اگر هم خواب کوتاه نيم روزي برايتان مقدور نيست، غصه نخوريد و براي ناهار يک غذاي پروتئني بخوريد. در اين صورت، بدنتان انرژي ديرپاتري خواهد داشت. بعدازظهر، همچنين زمان مناسبي براي نوشيدن چاي و قهوه است که اگر از يک فنجان در روز بيشتر نشود، کافئين آن به طور خارق العاده اي هشياري شما را افزايش مي دهد. مصرف مواد کافئين دار تا حدود 7 ساعت بعد از زمان استراحت ، خواب را مي پراند.
2- حداقل سه ساعت بعد از صرف شام به رختخواب برويد.
خوردن غذاي زياد و دير هنگام درشب، سوزش معده و منقطع شدن خواب را به دنبال دارد. با شکم پر ممکن است زود به خواب برويد اما مرتب از خواب خواهيد پريد؛ چرا که دستگاه گوارشتان سرش حسابي شلوغ است! با ايجاد فاصله زماني سه ساعته بين شام و خواب، مطمئن باشيد که به خواب راحت و عميقي فرو خواهيد رفت. مي توانيد ساعت 8:00 شب به اتفاق خانواده يا دوستان شامتان را ميل کنيد و سه ساعت بعد، حدود ساعت 11:00شب، براي خواب آماده شويد.
*برنامه ريزي و نظم براي آن چه به سلامت تان مربوط مي شود، تفاوت هاي چشم گيري را در زندگي شما ايجاد خواهد کرد؛ مثلاً در گلو درد اگر به محض سوزش گلو، مصرف آنتي بيوتيک مناسب را شروع کنيد، روند بهبود تان 18 تا 21 درصد سريعتر خواهد بود.
2- قرص قلب و ضد بارداري، قبل از خواب. احتمال بروز سکته و حملات قلبي، صبح زود بيشتر است . در طول شب هم فعاليت کبد براي توليد کلسترول افزايش مي يابد؛ بنابراين محققان توصيه مي کنند که داروها قلبي را پيش از خواب بخوريد تا قابليت کاهش چربي خون اين داروها را بالا ببريد. مصرف قرص ضد بارداري هم بهتر است قبل از خواب باشد؛ زيرا عارضه جانبي اين داروها يعني حالت تهوع را وقتي خواب هستيد، پشت سر مي گذاريد.
توجه: باشکم خالي، بدن بيچاره تان را به بردگي نکشيد! يک صبحانه مختصر حاوي 300 کالري انرژي 30 دقيقه قبل از شروع ورزش، اکيداً توصيه مي شود.
2- يادگيري و تمرين ورزش بين 4تا 6 بعد ازظهر: در اين ساعات، هماهنگي دست و چشم در حالت ماکزيمم قرار دارد . پس هر ورزشي که نياز به ميزان بالاي دقت و کسب مهارت دارد ( مثلاً تنيس) را بگذاريد براي 4 -6 عصر. اين فعاليت بدني دقيق، کمک مي کند خواب شبانه راحت تري داشته باشيد.
بيشترين فايده نخ دندان کشيدن، قبل از رفتن به رختخواب است. در طول شب، دهان بزاق زيادي ترشح نمي کند و باکتري هاي مخرب با خيال راحت و آسوده مي روند سراغ باقي مانده هاي غذاي لابه لاي دندان ها. عواقب پوسيدگي دندان ها بر کسي پوشيده نيست.
2- تا يک ساعت بعد از صرف نوشيدني هاي اسيدي، مسواک نزنيد. شايد تصور کنيد منظور ما فقط نوشابه هاي گازدار حاوي فسفريک اسيد و سيتريک اسيد است، اما بايد بدانيد انواع آبميوه ها و نوشيدني هاي ورزشي هم حاوي مواد اسيدي هستند. و مي توانند باعث پوسيدگي دندان هاي شما شوند. مسواک زدن اين حساسيت دنداني را افزايش مي دهد. بهترين راه حل براي جلوگيري از اثرات مخرب اين نوشيدني ها، يک ليوان آب است. با يک ساعت صبر، عوامل محافظت کننده بزاق شما مي توانند آسيب هاي ميناي دندان هاي شما را جبران کنند.
3- عصب کشي (Root canal) ساعت 2 بعداز ظهربه بعد : اثرات داروهاي بي حسي که در دندانپزشکي استفاده مي شود8 الي 10 ساعت باقي مي ماند؛ پس با اين حساب، تا وقتي بخواهيد به رختخواب برويد، بي حس ايد.
2- تست تشخيص دهانه رحم، يک هفته قبل يا بعد از تخمک گذاري: در اين زمان ها، دهانه رحم پهن تر، مخاط آن نازک تر و هم چنين نمونه برداري از سلول ها بسيار آسان تر مي شود. براي داشتن نتيجه دقيق، بهتر است دو روز قبل از انجام تست دهانه رحم با همسرتان نزديکي نداشته باشيد؛ زيرا باعث از بين رفتن يا پوشيده شدن سلول هاي مشکوک و غير عادي خواهد شد. اين تست نبايد هنگام دوران قاعدگي نيز انجام شود. حتي يک قطره خون هم مي تواند سلول هاي پيش سرطاني را کدر کند.
3- ماموگرافي، هفته بعد از قاعدگي: ماموگرام نوعي تصويربرداري با استفاده از اشعه X براي به تصوير کشيدن جزئيات سينه است. بعد از قاعدگي، سينه شروع به برگشتن به حالت عادي مي کند. در اين حالت رويه ماموگرافي کم دردتر و واضح تر خواهد بود. ماموگرافي که در نيمه دوم چرخه قاعدگي انجام مي شود به احتمال زياد، امکان تشخيص سرطاني که در کمين نشسته را از دست خواهد داد.
به ياد داشته باشيد که به محض رسيدن به 40 سالگي، بايد سالي يک بار ماموگرافي انجام دهيد و اگر در خانواده شما سابقه سرطان سينه وجود دارد، مطابق دستور پزشک بايد از 30 سالگي ماموگرافي را شروع کنيد.
منبع:نشريه زندگي ايده آل شماره 45
/ج
هشياري سر وقت
2- ساعت2:00 بعد از ظهر يک چرت بخوابيد. پايين آمدن شب هنگام دماي بدن که سبب خواب رفتن مي شود، در ساعات نيمروزي هم رخ مي دهد؛ از همين روست که ساعات بعدازظهر تقريباً بي حاصل اند. اما اگر بتوانيد حول و حوش ساعت 2 بعدازظهر يک چرت کوتاه بزنيد، هشياري خود را براي ساعت باقيمانده روز تأمين کرده ايد. حتي 10 دقيقه چرت بعدازظهر معجزه مي کند اما مراقب باشيد بيش از20 دقيقه نشود، وگرنه بعد از بيدار شدن گيج و مست خواب خواهيد بود.
اگر هم خواب کوتاه نيم روزي برايتان مقدور نيست، غصه نخوريد و براي ناهار يک غذاي پروتئني بخوريد. در اين صورت، بدنتان انرژي ديرپاتري خواهد داشت. بعدازظهر، همچنين زمان مناسبي براي نوشيدن چاي و قهوه است که اگر از يک فنجان در روز بيشتر نشود، کافئين آن به طور خارق العاده اي هشياري شما را افزايش مي دهد. مصرف مواد کافئين دار تا حدود 7 ساعت بعد از زمان استراحت ، خواب را مي پراند.
استراحت سر وقت
2- حداقل سه ساعت بعد از صرف شام به رختخواب برويد.
خوردن غذاي زياد و دير هنگام درشب، سوزش معده و منقطع شدن خواب را به دنبال دارد. با شکم پر ممکن است زود به خواب برويد اما مرتب از خواب خواهيد پريد؛ چرا که دستگاه گوارشتان سرش حسابي شلوغ است! با ايجاد فاصله زماني سه ساعته بين شام و خواب، مطمئن باشيد که به خواب راحت و عميقي فرو خواهيد رفت. مي توانيد ساعت 8:00 شب به اتفاق خانواده يا دوستان شامتان را ميل کنيد و سه ساعت بعد، حدود ساعت 11:00شب، براي خواب آماده شويد.
*برنامه ريزي و نظم براي آن چه به سلامت تان مربوط مي شود، تفاوت هاي چشم گيري را در زندگي شما ايجاد خواهد کرد؛ مثلاً در گلو درد اگر به محض سوزش گلو، مصرف آنتي بيوتيک مناسب را شروع کنيد، روند بهبود تان 18 تا 21 درصد سريعتر خواهد بود.
قرص هاي سر وقت
2- قرص قلب و ضد بارداري، قبل از خواب. احتمال بروز سکته و حملات قلبي، صبح زود بيشتر است . در طول شب هم فعاليت کبد براي توليد کلسترول افزايش مي يابد؛ بنابراين محققان توصيه مي کنند که داروها قلبي را پيش از خواب بخوريد تا قابليت کاهش چربي خون اين داروها را بالا ببريد. مصرف قرص ضد بارداري هم بهتر است قبل از خواب باشد؛ زيرا عارضه جانبي اين داروها يعني حالت تهوع را وقتي خواب هستيد، پشت سر مي گذاريد.
ورزش سروقت
توجه: باشکم خالي، بدن بيچاره تان را به بردگي نکشيد! يک صبحانه مختصر حاوي 300 کالري انرژي 30 دقيقه قبل از شروع ورزش، اکيداً توصيه مي شود.
2- يادگيري و تمرين ورزش بين 4تا 6 بعد ازظهر: در اين ساعات، هماهنگي دست و چشم در حالت ماکزيمم قرار دارد . پس هر ورزشي که نياز به ميزان بالاي دقت و کسب مهارت دارد ( مثلاً تنيس) را بگذاريد براي 4 -6 عصر. اين فعاليت بدني دقيق، کمک مي کند خواب شبانه راحت تري داشته باشيد.
مراقبت دنداني سروقت
بيشترين فايده نخ دندان کشيدن، قبل از رفتن به رختخواب است. در طول شب، دهان بزاق زيادي ترشح نمي کند و باکتري هاي مخرب با خيال راحت و آسوده مي روند سراغ باقي مانده هاي غذاي لابه لاي دندان ها. عواقب پوسيدگي دندان ها بر کسي پوشيده نيست.
2- تا يک ساعت بعد از صرف نوشيدني هاي اسيدي، مسواک نزنيد. شايد تصور کنيد منظور ما فقط نوشابه هاي گازدار حاوي فسفريک اسيد و سيتريک اسيد است، اما بايد بدانيد انواع آبميوه ها و نوشيدني هاي ورزشي هم حاوي مواد اسيدي هستند. و مي توانند باعث پوسيدگي دندان هاي شما شوند. مسواک زدن اين حساسيت دنداني را افزايش مي دهد. بهترين راه حل براي جلوگيري از اثرات مخرب اين نوشيدني ها، يک ليوان آب است. با يک ساعت صبر، عوامل محافظت کننده بزاق شما مي توانند آسيب هاي ميناي دندان هاي شما را جبران کنند.
3- عصب کشي (Root canal) ساعت 2 بعداز ظهربه بعد : اثرات داروهاي بي حسي که در دندانپزشکي استفاده مي شود8 الي 10 ساعت باقي مي ماند؛ پس با اين حساب، تا وقتي بخواهيد به رختخواب برويد، بي حس ايد.
مراقبت هاي پزشکي سر وقت
2- تست تشخيص دهانه رحم، يک هفته قبل يا بعد از تخمک گذاري: در اين زمان ها، دهانه رحم پهن تر، مخاط آن نازک تر و هم چنين نمونه برداري از سلول ها بسيار آسان تر مي شود. براي داشتن نتيجه دقيق، بهتر است دو روز قبل از انجام تست دهانه رحم با همسرتان نزديکي نداشته باشيد؛ زيرا باعث از بين رفتن يا پوشيده شدن سلول هاي مشکوک و غير عادي خواهد شد. اين تست نبايد هنگام دوران قاعدگي نيز انجام شود. حتي يک قطره خون هم مي تواند سلول هاي پيش سرطاني را کدر کند.
3- ماموگرافي، هفته بعد از قاعدگي: ماموگرام نوعي تصويربرداري با استفاده از اشعه X براي به تصوير کشيدن جزئيات سينه است. بعد از قاعدگي، سينه شروع به برگشتن به حالت عادي مي کند. در اين حالت رويه ماموگرافي کم دردتر و واضح تر خواهد بود. ماموگرافي که در نيمه دوم چرخه قاعدگي انجام مي شود به احتمال زياد، امکان تشخيص سرطاني که در کمين نشسته را از دست خواهد داد.
به ياد داشته باشيد که به محض رسيدن به 40 سالگي، بايد سالي يک بار ماموگرافي انجام دهيد و اگر در خانواده شما سابقه سرطان سينه وجود دارد، مطابق دستور پزشک بايد از 30 سالگي ماموگرافي را شروع کنيد.
منبع:نشريه زندگي ايده آل شماره 45
/ج