ويتامين‌ها را بخوريد به موهاي‌تان نماليد

ويتامين A: اين ويتامين براي پوست و مو ضروري است. ويتامين A در جگر، قلوه، زرده تخم‌مرغ، شير و انواع سبزي¬‌هاي داراي برگ سبز مثل اسفناج و سبزي‌هاي زرد و نارنجي مثل هويج (در يک هويج بزرگ به مقدار 5 هزار واحد يافت مي‌شود) و برگ‌هاي سبزتر مثل کاهو يافت مي¬‌شود.
ويتامين B: اين ويتامين ضدچربي مو و ضدآکنه است. منبع مهم آن در خمير ترش (مايه خمير است.)
مشکلات پوستي از قبيل آکنه (مخصوصاً آکنه روزاسه)، ورم پوست، اگزما، و زخم‌ها با مصرف ويتامين B2 بهبود مي‌يابد.
ويتامين B2 را در مخمر آب‌جو، شير خشک، گردو، عسل، اسفناج، سفيده تخم‌مرغ، خربزه و بلوط مي‌توان پيدا کرد. نياز روزانه 3 ميلي‌گرم است.
ويتامين B5 ضدخشکي بيش از اندازه و پوسته‌پوسته شدن پوست است و بهبود زخم را مخصوصاً بعد از جراحي، تسريع مي‌کند. بهترين منابع ويتامين B5 عبارت‌اند از مخمر آب‌جو، نان، غلات و حبوبات، قارچ، لوبياي خشک و نخود، آواکادو، ماهي، مرغ، آجيل (فندق، گردو)، بادام‌زميني، گل کلم، شير و پنير، سيب‌زميني، پرتقال، موز و تخم‌مرغ.

ويتامين B6 براي از بين بردن خشکي مو و براي مغز مفيد است. همچنين کمبود آن باعث التهاب (قرمزي، ورم، درد)، دهان، ترک و خشک شدن لب‌ها مي‌شود و آن را در جوانه گندم به راحتي مي‌توان يافت. مرغ، ماهي و تخم‌مرغ غني‌ترين منابع غذايي ويتامين B6 هستند.
ويتامين C: اين ويتامين در ميوه‌ها و سبزيجات تازه وجود دارد و سبب توليد کلاژن مي‌شود و سبب رفع لکه‌هاي پوست و جلوگيري از پيري زودرس مي‌شود و از طرف ديگر توليد ويتامين E را افزايش مي‌دهد.
اثر ضدالتهابي اين ويتامين تأثير مفيدي در درمان بيماري‌هايي چون اگزما و پسوريازيس دارد. مي‌توان آن را در بسياري از ميوه‌جات و سبزيجات پيدا کرد: پرتقال، فلفل سبز، هندوانه، خربزه، گريپ‌‌فروت، گرمک، توت‌فرنگي، انبه و گل‌کلم.
منبع:www.salamat.com