8 کليد لاغري
اگر شما به دنبال کاهش وزنيد، رژيم هاي غذايي سخت و غيرمنطقي معجزه اي براي شما به همراه نخواهند داشت. پس آگهي هاي مکرر وسوسه انگيز براي رژيم هاي غذايي کاهش وزن چند روزه را جدي نگيريد. شما حتي با رعايت نکات ساده در زندگي روزمره تان مي توانيد کاهش وزن پايدار و بدون تحمل سختي را تجربه نماييد. از آنجايي که بسياري از ما کاهش وزن را به عنوان يک تلاش طولاني و بي پايان و مستلزم دست شستن از غذاهاي مورد علاقه مان تا پايان عمر مي دانيم. لذا همواره رژيم را براي يک دوره زماني کوتاه ميسر مي دانيم که حاصل آن خستگي و نااميدي است. اينجا هشت کليد لاغري را براي شما باز مي گوييم به آن اميد که مورد توجه و استفاده تان واقع شود:
1-براي کاهش وزن آسان و طبيعي، به صورت خانوادگي و دسته جمعي غذا بخوريد و وزن کم کنيد:خيلي از چاق ها ترجيح مي دهند در حضور ديگران، يا چيزي نخورند يا اگر همراه خانواده و به صورت دسته جمعي غذا مي خورند، اين طور وانمود مي نمايند که کم غذا هستند! ولي واقعيت آن است که وقتي وزن شان هفته به هفته بالا مي رود، حتماً بايد بخورند وگرنه اين افزايش وزن امکان پذير نخواهد بود. توصيه ما به شما اگر در اين گروه هستيد، آن است که به صورت خانوادگي و دسته جمعي غذا بخوريد چرا که به ويژه اگر آشنايان تان دچار افزايش وزن نباشند، شيوه غذاخوردن آنان مشوق شما در کنترل غذاي دريافتي خواهد بود.
2-غذاهاي مورد علاقه تان را به طور کامل حذف نکنيد:کاهش دادن غذاهايي که شما بسيار دوست شان داريد، کار آساني است و لاغري شما را تسهيل مي کند، اما حذف کامل آن نوع غذاها براي هميشه امکان پذير نيست و لذا وقتي رژيم تان را بشکنيد، در مدت کوتاهي همه وزن کاهش يافته و بلکه بيش از آن را باز خواهيد يافت. پس توصيه آن است که با يک برنامه مدون و زير نظر يک متخصص وابستگي و به نوعي اعتياد خود را به مواد غذايي پر انرژي و لذيذ کنترل نماييد.
3-رسيدن به تناسب اندام راه هاي راحت و دشوار دارد:راه سهل تر را در رسيدن به تناسب اندام انتخاب نماييد. اگر شما فقط با رعايت رژيم غذايي به دنبال کاهش وزن باشيد و تحرک و فعاليت بدني را فراموش نماييد، مجبور خواهيد بود که رژيم غذايي سخت را تحمل نماييد، علاوه بر آن که کاهش وزن شما خيلي متزلزل خواهد بود. حقيقت اين است که وقتي غذا خوردن سالم و انجام فعاليت بدني و ورزش، مؤثر واقع مي شوند، پس به تلاش هاي قهرمانانه و رياضت هاي سخت براي کاهش وزن نياز نيست. تنها تغييرات ساده اندکي در شيوه زندگي مي تواند منجر به کاهش وزن زيادي شود.
4-يک برنامه لاغري براي آينده زندگي خود طراحي کنيد:مي دانيد چرا لاغرها تناسب اندام خود را مي توانند حفظ نمايند؟ آنها هميشه مراقب خوردن و نيز فعاليت بدني خود هستند. شما هم بايد بپذيريد که هيچ کس بهتر از خودتان نمي تواند بر رژيم تان نظارت کند. پشيماني پس از يک وعده غذايي مفصل يا ندامت پس از يک دوره پرخوري فايده اي ندارد. قبل از آن که عذاب وجدان بگيريد، براي کاهش وزن تان برنامه اي منظم با کمک پزشک خود طراحي نماييد.
5-در هفته هاي اول بايد رياضت بکشيد:
مانند رسيدن به هر موفقيت ديگر براي پيروز شدن در برنامه کنترل رژيم غذايي، در هفته هاي اول بايد رياضت بکشيد و محدوديت در برابر عادات ناصحيح غذايي را تحمل کنيد. پس از مدتي همان طور که قبلاً کم کم به سمت غذاهاي پرانرژي و پرچرب علاقه پيدا کرديد، ياد مي گيريد که از غذاهاي سالم نيز لذت ببريد.
6-کاهش وزن آهسته را انتخاب نماييد:
شما يک شبه و يک روزه چاق نشديد که يک شبه لاغر شويد. اگر دنبال کاهش وزن پايداريد، کاهش وزن نيم تا يک کيلوگرم در هفته را هدف قرار دهيد تا هم بدون عارضه وزن کم کنيد و هم احتمال افزايش وزن مجدد را کم نماييد.
7-نااميد نشويد:اگر يک يا دو هفته وزن تان حين رعايت رژيم کاهش نيافت، انگيزه لاغري را از دست ندهيد. روند تغييرات وزن، پلکاني است و مانند سقوط آزاد نخواهد بود چرا که بدن شما به طور طبيعي نسبت به تغييرات وزن مقاومت مي نمايد. ولي همان طور که استعداد افراد مختلف در يادگيري، ورزش و ساير جنبه هاي زندگي متفاوت است، شايد استعداد شما به چاقي نسبت به اقوام درجه اول تان نيز بيشتر باشد، ولي معناي آن نااميدي نيست! بلکه با کوشش بيشتر، اين مقاومت نيز روزي شکسته خواهد شد.
8-خوراک روزانه خود را يادداشت نماييد:حتي اگر گاه ناپرهيزي مي کنيد، حتماً يادداشت نماييد چرا که خيلي از چاق ها طي روز مواد غذايي زيادي را مي خورند بدون آن که به حساب بياورند. اگر مدتي هرچه مي خوريد را بنويسيد، خواهيد ديد که شايد بدون دليل هم چاق نشده ايد!
منبع:نشريه کوچه ما، شماره 14.
/ج
1-براي کاهش وزن آسان و طبيعي، به صورت خانوادگي و دسته جمعي غذا بخوريد و وزن کم کنيد:خيلي از چاق ها ترجيح مي دهند در حضور ديگران، يا چيزي نخورند يا اگر همراه خانواده و به صورت دسته جمعي غذا مي خورند، اين طور وانمود مي نمايند که کم غذا هستند! ولي واقعيت آن است که وقتي وزن شان هفته به هفته بالا مي رود، حتماً بايد بخورند وگرنه اين افزايش وزن امکان پذير نخواهد بود. توصيه ما به شما اگر در اين گروه هستيد، آن است که به صورت خانوادگي و دسته جمعي غذا بخوريد چرا که به ويژه اگر آشنايان تان دچار افزايش وزن نباشند، شيوه غذاخوردن آنان مشوق شما در کنترل غذاي دريافتي خواهد بود.
2-غذاهاي مورد علاقه تان را به طور کامل حذف نکنيد:کاهش دادن غذاهايي که شما بسيار دوست شان داريد، کار آساني است و لاغري شما را تسهيل مي کند، اما حذف کامل آن نوع غذاها براي هميشه امکان پذير نيست و لذا وقتي رژيم تان را بشکنيد، در مدت کوتاهي همه وزن کاهش يافته و بلکه بيش از آن را باز خواهيد يافت. پس توصيه آن است که با يک برنامه مدون و زير نظر يک متخصص وابستگي و به نوعي اعتياد خود را به مواد غذايي پر انرژي و لذيذ کنترل نماييد.
3-رسيدن به تناسب اندام راه هاي راحت و دشوار دارد:راه سهل تر را در رسيدن به تناسب اندام انتخاب نماييد. اگر شما فقط با رعايت رژيم غذايي به دنبال کاهش وزن باشيد و تحرک و فعاليت بدني را فراموش نماييد، مجبور خواهيد بود که رژيم غذايي سخت را تحمل نماييد، علاوه بر آن که کاهش وزن شما خيلي متزلزل خواهد بود. حقيقت اين است که وقتي غذا خوردن سالم و انجام فعاليت بدني و ورزش، مؤثر واقع مي شوند، پس به تلاش هاي قهرمانانه و رياضت هاي سخت براي کاهش وزن نياز نيست. تنها تغييرات ساده اندکي در شيوه زندگي مي تواند منجر به کاهش وزن زيادي شود.
4-يک برنامه لاغري براي آينده زندگي خود طراحي کنيد:مي دانيد چرا لاغرها تناسب اندام خود را مي توانند حفظ نمايند؟ آنها هميشه مراقب خوردن و نيز فعاليت بدني خود هستند. شما هم بايد بپذيريد که هيچ کس بهتر از خودتان نمي تواند بر رژيم تان نظارت کند. پشيماني پس از يک وعده غذايي مفصل يا ندامت پس از يک دوره پرخوري فايده اي ندارد. قبل از آن که عذاب وجدان بگيريد، براي کاهش وزن تان برنامه اي منظم با کمک پزشک خود طراحي نماييد.
5-در هفته هاي اول بايد رياضت بکشيد:
مانند رسيدن به هر موفقيت ديگر براي پيروز شدن در برنامه کنترل رژيم غذايي، در هفته هاي اول بايد رياضت بکشيد و محدوديت در برابر عادات ناصحيح غذايي را تحمل کنيد. پس از مدتي همان طور که قبلاً کم کم به سمت غذاهاي پرانرژي و پرچرب علاقه پيدا کرديد، ياد مي گيريد که از غذاهاي سالم نيز لذت ببريد.
6-کاهش وزن آهسته را انتخاب نماييد:
شما يک شبه و يک روزه چاق نشديد که يک شبه لاغر شويد. اگر دنبال کاهش وزن پايداريد، کاهش وزن نيم تا يک کيلوگرم در هفته را هدف قرار دهيد تا هم بدون عارضه وزن کم کنيد و هم احتمال افزايش وزن مجدد را کم نماييد.
7-نااميد نشويد:اگر يک يا دو هفته وزن تان حين رعايت رژيم کاهش نيافت، انگيزه لاغري را از دست ندهيد. روند تغييرات وزن، پلکاني است و مانند سقوط آزاد نخواهد بود چرا که بدن شما به طور طبيعي نسبت به تغييرات وزن مقاومت مي نمايد. ولي همان طور که استعداد افراد مختلف در يادگيري، ورزش و ساير جنبه هاي زندگي متفاوت است، شايد استعداد شما به چاقي نسبت به اقوام درجه اول تان نيز بيشتر باشد، ولي معناي آن نااميدي نيست! بلکه با کوشش بيشتر، اين مقاومت نيز روزي شکسته خواهد شد.
8-خوراک روزانه خود را يادداشت نماييد:حتي اگر گاه ناپرهيزي مي کنيد، حتماً يادداشت نماييد چرا که خيلي از چاق ها طي روز مواد غذايي زيادي را مي خورند بدون آن که به حساب بياورند. اگر مدتي هرچه مي خوريد را بنويسيد، خواهيد ديد که شايد بدون دليل هم چاق نشده ايد!
منبع:نشريه کوچه ما، شماره 14.
/ج
