خانه‌داري کن، خودآزاري نکن!
ترجمه: فرزانه فولادبند
توصيههاي طبي به خانم‌هاي خانه‌دار براي پيشگيري از کمردرد
خانه‌داري اگر به شيوه درستي انجام نشود، کم‌کم به ستون فقرات آسيب ميرساند و در طولاني‌مدت،کمردرد مزمن ايجاد مي‌کند.
اين در حالي است که پزشکان مي‌گويند کافي است اندکي سبک زندگيتان را تغيير بدهيد تا از اين قبيل مشکلات، در حد زيادي، پيشگيري شود. اين هفته در صفحه «خانه سالم» نگاهي انداخته‌ايم به برخي از علل بروز کمردردهاي ناشي از خانه‌داري و راه‌هاي پيشگيري از آن.
تميز کردن پنجرههاي بلند يا پاک کردن زمين ميتواند به کمر آسيبهاي جدي برساند. آن برينکلي، استاد دانشگاه سانفرانسيسکو در اين باره ميگويد: «خم شدن، کشش و چرخش همزمان بدترين کاري است که ميتوانيد انجام دهيد. اين کار حتي ميتواند موجب بيرون زدن ديسک بين مهرهاي شود.»
براي مراقبت از ستون فقرات بهتر است فکر کنيد کارهاي خانه‌داري هم نوعي ورزش است. براي پيشگيري از آسيب چند دقيقه قبل از انجام کارهاي خانه بدنتان را گرم کنيد. سپس در حالت مناسب کار را انجام دهيد. براي بلند کردن اجسام سنگين به جاي اينکه از کمر خم شويد، زانوهايتان را خم کرده و با کمر صاف بار را بلند کنيد. براي جابهجا کردن مبلمان به جاي کشيدن با دست آنها را با کل بدنتان هل بدهيد. هنگام جاروبرقي کشيدن به جاي اينکه بالاتنهتان را براي حرکت دادن جارو به عقب و جلو ببريد خودتان به آرامي همراه آن به عقب و جلو قدم برداريد. از وسايلي مانند جاروهايي با دستههاي بلند و ارتفاع قابل تنظيم و بخارشور که براي راحتي بيشتر طراحي شدهاند، استفاده کنيد. براي تميز کردن خانه و انجام کارهاي سنگينتر از کارگر کمک بگيريد.
هنگام کار با لپ‌تاپ از ميز و صندلي مناسب استفاده کنيد. صندلي را تا جاي ممکن به ميز نزديک کنيد تا به راحتي به موس و صفحه کليد دسترسي داشته باشيد. بهتر است کار را در محل کار انجام دهيد و زمانهايي که در خانه هستيد استراحت کنيد.
منبع:www.salamat.com
/ج
خانه‌داري اگر به شيوه درستي انجام نشود، کم‌کم به ستون فقرات آسيب ميرساند و در طولاني‌مدت،کمردرد مزمن ايجاد مي‌کند.
اين در حالي است که پزشکان مي‌گويند کافي است اندکي سبک زندگيتان را تغيير بدهيد تا از اين قبيل مشکلات، در حد زيادي، پيشگيري شود. اين هفته در صفحه «خانه سالم» نگاهي انداخته‌ايم به برخي از علل بروز کمردردهاي ناشي از خانه‌داري و راه‌هاي پيشگيري از آن.
تميز کردن پنجرههاي بلند يا پاک کردن زمين ميتواند به کمر آسيبهاي جدي برساند. آن برينکلي، استاد دانشگاه سانفرانسيسکو در اين باره ميگويد: «خم شدن، کشش و چرخش همزمان بدترين کاري است که ميتوانيد انجام دهيد. اين کار حتي ميتواند موجب بيرون زدن ديسک بين مهرهاي شود.»
براي مراقبت از ستون فقرات بهتر است فکر کنيد کارهاي خانه‌داري هم نوعي ورزش است. براي پيشگيري از آسيب چند دقيقه قبل از انجام کارهاي خانه بدنتان را گرم کنيد. سپس در حالت مناسب کار را انجام دهيد. براي بلند کردن اجسام سنگين به جاي اينکه از کمر خم شويد، زانوهايتان را خم کرده و با کمر صاف بار را بلند کنيد. براي جابهجا کردن مبلمان به جاي کشيدن با دست آنها را با کل بدنتان هل بدهيد. هنگام جاروبرقي کشيدن به جاي اينکه بالاتنهتان را براي حرکت دادن جارو به عقب و جلو ببريد خودتان به آرامي همراه آن به عقب و جلو قدم برداريد. از وسايلي مانند جاروهايي با دستههاي بلند و ارتفاع قابل تنظيم و بخارشور که براي راحتي بيشتر طراحي شدهاند، استفاده کنيد. براي تميز کردن خانه و انجام کارهاي سنگينتر از کارگر کمک بگيريد.
مصايب مبلمان نرم
کار با لپ‌تاپ
هنگام کار با لپ‌تاپ از ميز و صندلي مناسب استفاده کنيد. صندلي را تا جاي ممکن به ميز نزديک کنيد تا به راحتي به موس و صفحه کليد دسترسي داشته باشيد. بهتر است کار را در محل کار انجام دهيد و زمانهايي که در خانه هستيد استراحت کنيد.
کفپوشهاي سفت و سخت
تشکهاي نامناسب
بالشهاي خيلي کوتاه يا خيلي بلند
منبع:www.salamat.com
/ج
