کدام سيگاري‌ها راحت‌تر ترک مي‌کنند؟

اگر از افرادي که در حال کشيدن سيگار هستند، بپرسيد چرا سيگار مي‌کشند، پاسخ‌هاي گوناگوني به شما خواهند داد. ما سيگاري‌ها را از نظر علت گرايش به سيگار به شش گروه مختلف تقسيم مي‌کنيم البته پيش از هر چيز بگويم اغلب افراد ترکيبي از چند علت را دارند و تنها در يک گروه نيستند. بعضي از افراد مي‌گويند به سيگار عادت کردم.
اگر بپرسي اين سيگار را براي چه روشن کرده‌اي علتش را به ياد ندارد و تنها عادت به انجام اين کار است که آنها را به سمت سيگار مي‌کشد (گروه عادتي). بعضي ديگر از کشيدن سيگار به معناي واقعي لذت مي‌برند و تنها دليل کشيدن سيگار کسب لذت ناشي از آن است (گروه لذتي). بعضي ديگر مي‌گويند به منظور کاهش استرس و مسلط شدن بر اوضاع زندگي خود يا براي کم کردن استرس در يک موقعيت خاص مجبور هستند به سيگار پناه ببرند (گروه استرسي).
برخي ديگر جزو سيگار‌ي‌هاي قهار هستند و به نيکوتين اعتياد دارند. يعني هر روز بيش از 10 نخ سيگار مي‌کشند. صبح‌ چشم‌هايشان را با روشن کردن سيگار بازمي‌کنند و شب‌ها که غلظت نيکوتين در خون آنها کم مي‌شود حتي از خواب بيدار شده و سيگار مي‌کشند (اعتياد به نيکوتين). برخي ديگر هستند که از لمس سيگار بين انگشتان خود يا روي لب‌ها و لمس دود با حفره دهان و بيني ارضا مي‌شوند (لمسي). گروه ششم کساني هستند که عاشق سيگارند و مي‌گويند بدون سيگار زندگي‌شان بي‌معناست. همان‌طور که گفتم سيگاري‌ها ترکيبي از دلايل فوق را علت سيگار کشيدن خود مي‌دانند. اغلب براي هر گروه سه تا سوال مطرح مي‌کنيم که پاسخ‌ها شامل هرگز، هميشه و گاهي اوقات است. اگر پاسخ فرد «هميشه» باشد او را به‌طور قطع جزو گروه مزبور تلقي مي‌کنيم.
اگر پاسخ «هرگز» باشد يقين داريم جزو گروه خاص نيست و اگر «گاهي اوقات» باشد، متوجه مي‌شويم بينابيني و ترکيبي از چند گروه است. اين افراد،‌ يعني آنهايي که فقط در يک گروه خاص نيستند اغلب در ترک موفق‌ترند چون همه وابستگي آنها و مکانيسم پيچيده روان‌شناختي سيگاري شدنشان معطوف به مورد خاصي نيست. براي مثال فردي را در نظر بگيريد که بينابيني در گروه لمسي و استرسي و عادتي است. مي‌توانيم با آموزش شيوه‌هاي مقابله با استرس،‌ مقداري از وابستگي او را بکاهيم.
با توصيه‌هايي چون استفاده از تسبيح، يا وقتي در خانه است، با استفاده از يک هويج يا ساقه کرفس تميز که در يخچال خنک شده مشکل لمس را ارضا کنيد. لمس ساقه اين گياه بين انگشتان و کم‌کم جويدن آن نياز لمسي را ارضا کرده و باعث مي‌شود يک روز در خانه ماندن را بدون سيگار تجربه کنيد. در مواردي که به نيکوتين عادت و يا اعتياد وجود دارد آدامس نيکوتيني، برچسب آن يا آب‌نبات نيکوتيني مي‌تواند مفيد باشد و مورد تاييد است. متاسفانه کساني که فقط جزو يک گروه‌ هستند و ترکيبي نيستند به زحمت و تلاش بيشتري نياز دارند تا ترک کنند و گروه ترکيبي موفق‌ترند.
منبع: http://salamat.com
/ج