کنترل هورمون ها در دستان شماست!
با تمرکز بر روی دست‌کاری سطح هورمون در بدن از بابت ماهیچهای شدن و باقی ماندن در آن وضعیت اطمینان حاصل خواهید کرد. رژیم گرفتن و تحت نظر داشن میزان کالری دریافتی روزانه در دوران آماده‌سازی برای شرکت در مسابقه جزء موارد الزامی محسوب می‌شود.
این‌طور به‌نظر می‌رسد که رویکرد رژیم گرفتن همیشه به یک شکل بوده است. یعنی قطع کربوهیدرات از رژیم غذائی. یک رژیم غذائی بدون کربوهیدرات و یا با کربوهیدرات خیلی پائین به دلیل کم شدن میزان کلی کالری دریافتی مؤثر جلوه می‌کند.
بنابراین، این مسئله به خودی خود خوب است و بدین‌ترتیب هم‌چنین انسولین که بالقوه هورمون ذخیره‌کننده چربی است متوقف می‌شود. اما با این وجود تضمینی برای داشتن بدن عضلانی به ما نمی‌دهد. رسیدن به تفکیک عضلانی در کنترل کالری دریافتی و هم‌زمان با آن حفظ هورمون‌های مترشحه بدن در توازن کامل خلاصه می‌شود و این دقیقاً هدف اصلی از ارائه این مقاله محسوب می‌شود. بنابراین بیائید به این موضوع به شکل ساده نگاه کنیم چون در این مطلب در خصوص عملکرد ۶ مورد از این هورمون‌های بدن که در متابولیسم بدن و چربی‌سوزی دخیل هستند اطلاعاتی آورده شده است.
پس از اجرای تمرین هدف افزایش سطح انسولین به‌منظور اطمینان از موفقیت کامل در جذب مواد مغذی به داخل بدن می‌باشد.
در عوض حذف کامل چربی و کم کردن شدید چربی دریافتی برای مدت طولانی منجر به کاهش سطح تستسترون بدن می‌شود. با فریب دادن بدن به‌صورت خوردن چربی به‌صورت هر چند روز یک‌بار می‌توان از افت ترشح تستسترون در بدن جلوگیری کرد. شما هم‌چنین می‌توانید سطح تستسترون را به وسیله افزایش یک‌باره مصرف کربوهیدرات آن هم به‌صورت یک‌بار در هفته به میزان قابل توجهی افزایش دهید. کربوهیدرات‌ها باعث افزایش ترشح انسولین می‌گردند. افزایش انسولین باعث جدا شدن SHBG از تستسترون می‌گردد. همین امر به تستسترون اجازه می‌دهد تا به‌صورت بدون انقطاع به داخل عضلات وارد شود. بدین‌ترتیب حداکثر رشد عضلانی تحریک می‌گردد.
تحریک رشد، متابولیسم را دست‌خوش تحول نموده و به داشتن یک فیزیک بدنی ماهیچهای منتج می‌شود.
دریافت ۵ تا ۶ گرم آرژنین قبل از تمرین نه‌تنها نرخ هورمون رشد را افزایش می‌دهد بلکه موجب شدت گرفتن جریان خون در عضلات نیز می‌شود. آرژنین را می‌توانید هم‌چنین یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب به منظور آزادسازی موفقیت‌آمیزتر هورمون رشد در حین خواب مصرف کنید.
رژیم گرفتن طولانی‌مدت باعث پائین آمدن سطح هورمون رشد خواهد شد. خوردن ۶ گرم کربوهیدرات به‌ازاء هر کیلو از وزن بدن در یک روز آن هم به‌صورت هر ۱۰ تا ۱۲ روز یک‌بار بدن را فریب داده و شرایطی را به وجود خواهد آورد که بدن باور کند که دوران رژیم گرفتن و محدودیت کالری به پایان رسیده است و بدین شکل از نزول شدیدتر سطح تیروئید جلوگیری می‌نماید.
منبع:www.vista.ir
این‌طور به‌نظر می‌رسد که رویکرد رژیم گرفتن همیشه به یک شکل بوده است. یعنی قطع کربوهیدرات از رژیم غذائی. یک رژیم غذائی بدون کربوهیدرات و یا با کربوهیدرات خیلی پائین به دلیل کم شدن میزان کلی کالری دریافتی مؤثر جلوه می‌کند.
بنابراین، این مسئله به خودی خود خوب است و بدین‌ترتیب هم‌چنین انسولین که بالقوه هورمون ذخیره‌کننده چربی است متوقف می‌شود. اما با این وجود تضمینی برای داشتن بدن عضلانی به ما نمی‌دهد. رسیدن به تفکیک عضلانی در کنترل کالری دریافتی و هم‌زمان با آن حفظ هورمون‌های مترشحه بدن در توازن کامل خلاصه می‌شود و این دقیقاً هدف اصلی از ارائه این مقاله محسوب می‌شود. بنابراین بیائید به این موضوع به شکل ساده نگاه کنیم چون در این مطلب در خصوص عملکرد ۶ مورد از این هورمون‌های بدن که در متابولیسم بدن و چربی‌سوزی دخیل هستند اطلاعاتی آورده شده است.
انسولین چیست؟
من چه کاری می‌بایست انجام دهم؟
پس از اجرای تمرین هدف افزایش سطح انسولین به‌منظور اطمینان از موفقیت کامل در جذب مواد مغذی به داخل بدن می‌باشد.
چرا نیازی به یک چنین کاری است؟
چرا به این کار نیاز داریم؟
تستسترون چیست؟
من چه کاری باید انجام دهم؟
چرا نیاز به یک چنین کاری است؟
چه‌طور باید این کار را انجام داد؟
در عوض حذف کامل چربی و کم کردن شدید چربی دریافتی برای مدت طولانی منجر به کاهش سطح تستسترون بدن می‌شود. با فریب دادن بدن به‌صورت خوردن چربی به‌صورت هر چند روز یک‌بار می‌توان از افت ترشح تستسترون در بدن جلوگیری کرد. شما هم‌چنین می‌توانید سطح تستسترون را به وسیله افزایش یک‌باره مصرف کربوهیدرات آن هم به‌صورت یک‌بار در هفته به میزان قابل توجهی افزایش دهید. کربوهیدرات‌ها باعث افزایش ترشح انسولین می‌گردند. افزایش انسولین باعث جدا شدن SHBG از تستسترون می‌گردد. همین امر به تستسترون اجازه می‌دهد تا به‌صورت بدون انقطاع به داخل عضلات وارد شود. بدین‌ترتیب حداکثر رشد عضلانی تحریک می‌گردد.
تحریک رشد، متابولیسم را دست‌خوش تحول نموده و به داشتن یک فیزیک بدنی ماهیچهای منتج می‌شود.
هورمون رشد چیست؟
من چه کاری می‌بایست انجام دهم؟
چرا نیاز به انجام یک چنین کاری است؟
چگونه باید این کار را انجام داد؟
دریافت ۵ تا ۶ گرم آرژنین قبل از تمرین نه‌تنها نرخ هورمون رشد را افزایش می‌دهد بلکه موجب شدت گرفتن جریان خون در عضلات نیز می‌شود. آرژنین را می‌توانید هم‌چنین یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب به منظور آزادسازی موفقیت‌آمیزتر هورمون رشد در حین خواب مصرف کنید.
هورمون کورتیزول چیست؟
کورتیزول چیست؟
من چه کاری می‌بایست انجام دهم؟
چرا نیاز به یک چنین کاری است؟
چه‌طور باید این کار را انجام داد؟
هورمون استروژن چیست؟
استروژن چیست؟
من چه کاری می‌بایست انجام دهم؟
چرا نیاز به انجام یک چنین کاری است؟
چه‌طور باید این‌کار را انجام داد؟
هورمون تیروئید چیست؟
تیروئید چیست؟
من چه کاری می‌بایست انجام دهم؟
چگونه باید این کار را انجام داد؟
رژیم گرفتن طولانی‌مدت باعث پائین آمدن سطح هورمون رشد خواهد شد. خوردن ۶ گرم کربوهیدرات به‌ازاء هر کیلو از وزن بدن در یک روز آن هم به‌صورت هر ۱۰ تا ۱۲ روز یک‌بار بدن را فریب داده و شرایطی را به وجود خواهد آورد که بدن باور کند که دوران رژیم گرفتن و محدودیت کالری به پایان رسیده است و بدین شکل از نزول شدیدتر سطح تیروئید جلوگیری می‌نماید.
نتیجه
منبع:www.vista.ir
